如何别那么敏感(be less sensitive)

被告知你太敏感可能会令人沮丧，但不要感到改变自己的压力。敏感是完全正常的，因为15-20%的人被认为高度敏感。如果你想变得不那么敏感，那就要学会控制自己的情绪，处理建设性的批评。你还可以学会在人际关系中管理自己的敏感度，拥抱自己。...

方法1方法1/4：管理当下的情绪

1深呼吸放松自己。通过鼻子慢慢呼吸，数到5。屏住呼吸数到5，然后慢慢呼气。重复5次，帮助身体放松。作为另一种选择，只需专注于你的呼吸。慢慢吸气时注意你的肺部充盈，然后慢慢呼气时观察你的感觉。

2说出你的情绪，这样你就能释放它们。否认自己的情绪不会让它们消失。克服情绪的最好方法是承认自己的感受并让它过去。你可以在不受情绪控制的情况下感受到一些东西。你可能会对自己说：“我很生气，因为我的同事把我的工作归功于我。我有权这样想。”然后，想象这种情绪是一只从你身边飞走的鸟，或者想象这种情绪是一块你要扔掉的石头。

3.重新审视自己对形势的看法，减少负面情绪。试着用更积极的眼光看待事情。这可能会帮助你缓解情绪。这里有一些重新定义的方法：从别人的角度看情况。例如，想象一下你最好的朋友会怎么看。给人们的言行赋予积极的动机。例如，假设你的老板让你的同事领导一个新项目，因为你的日程已经很忙了。列出一种情况可能带来的积极影响。举个例子，你可能会想到让你烦恼的情况会给你提供成长或尝试新事物的机会。给自己讲一个关于当前情况的不同故事。例如，如果你在工作或学校遭遇挫折后怀疑自己的能力，你可能会把注意力转向如何从挫折中恢复过来。

4远离困扰你的事情，控制自己的反应。改变你的想法可以帮助你冷静下来。如果你在和别人说话，就换个话题，或者想想别的事情。作为另一种选择，你可以阅读积极的引语，喝杯咖啡休息一下，或者切换到一项新任务。例如，如果你的老板批评你，你可能会列出接下来几项你想完成的任务来分散自己的注意力。

5.练习正念，让自己立于当下。身处当下可以帮助你减少情绪化，因为它有助于减轻你的压力。用你的5种感官让你在这一刻停滞不前。以下是如何做到这一点：视觉：向自己描述你的环境或寻找蓝色的一切。声音：注意你听到的或听到的平静的音乐。触摸：观察你的脚在地面上的感觉，或者感觉环境中某物的质地。气味：嗅出你周围环境中的气味或闻一闻精油。品尝：啜饮一杯咖啡或品尝一点小吃。

6.如果你需要一点时间冷静下来，请原谅。不要告诉任何人你发生了什么事。相反，去洗手间或者假装你需要从其他地方取回东西。一旦你到了那里，花点时间冷静下来。例如，你可能会去洗手间往脸上泼冷水。

7.做一些能提升你情绪的事情，让你的注意力从这个问题上移开。当你感到消极情绪时，给自己一个振作起来的理由。这有助于你降低当下的敏感度。试试这些提神的方法：喝一杯你最喜欢的茶。给朋友打电话或发短信。看看你最喜欢的模因。吃一小块糖果。去散散步。走到外面的阳光下。

当你希望处理一个会触发你敏感度的情况时，在心理上为你将如何处理这个情况做好准备。想象自己成功地控制了自己的情绪。
把停工时间安排到一周之内。情绪敏感的人通常需要恢复时间。

发表于 2022-05-15 09:21
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分类：健康医疗

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