第1部分第1/3部分：进入心态

1. 1从喜剧的角度看待一切。漠不关心的好处并不是不快乐——而是不容易感到沮丧、愤怒或压力。那怎么可能呢？好吧，当一切都很滑稽时，这是一个好的开始。就像大多数事情都有一线希望一样，大多数事情也有喜剧的一面。虽然这是一个简单的例子，但假设你在某个颁奖典礼上上台。与其羞耻地变红，你要么像是故意的那样拒绝它，从地板上接受你的奖励，要么在“塔达”时刻举起双臂，拥抱聚光灯。让叫喊和叫喊开始吧。

2. 2说明你没有“羞耻基因”我们每个人脑子里都有一个小小的声音，告诉我们要看起来很酷，要表现得为社会所接受。这通常是我们头脑中一个聪明的声音——它让我们成为朋友，让我们建立联系，让生活变得更轻松。但有时它会让我们停滞不前，阻止我们成长，只会让我们焦虑、情绪不稳定和焦虑。相反，假装你没有。你是怎么表现的？你的身体告诉世界什么？这是漠不关心。我们做的很多事情都是为了避免羞耻感和被接受。如果你内心没有这种冲动，你会有什么不同的做法？你真的在乎乔尔是喜欢你的鞋子还是玛西娅给你回短信？可能不会。一开始，每天只关注这几分钟，直到它几乎一直都变得自然。

3. 3.少担心你无法改变的事情。世界总有一天会结束的。你担心吗？可能不会。你妈妈有时穿最难看的毛衣。你担心吗？不。如果你不能改变它，就没有必要担心。你能做什么？担心吧。。。然后再担心一些？是的。没有意义。那么当你的老师宣布一个突击测验时？你没有反应。担心没有意义——你唯一能担心的就是做得好。当你的恋人不给你发短信时？继续——不管怎样，你只是感觉到了而已。

4. 不要把自己（或任何事情）看得太重。当你得出没有什么大不了的结论时，生活就会变得无比轻松。在这个令人惊叹的蓝色星球上，我们都是沾满油污的尘埃，如果今天不朝着我们的方向发展，那么，饼干就是这样破碎的。坏事会发生，好事也会发生。为什么要为此生气？你可能遇到过这样的人，他们对自己的态度比他们应该的更认真。他们很紧张，总是关心别人对他们所做、所说以及他们的长相的看法。事实上，其他人根本就没有真正考虑过他们。光是看着他们就让人筋疲力尽，因为他们紧张得要命。如果你是那个人的对立面，那么这种漠不关心就会出现。

5. 5.做瑜伽。除了瑜伽是一种燃烧卡路里和锻炼肌肉的好方法外，它还能让我们摆脱很多人的思维障碍。许多研究表明，“瑜伽士”承受的压力更小，焦虑更少，甚至血压更低。如果你在改变思维模式方面有困难，瑜伽也许可以帮你。另一个好主意是做深呼吸练习。专注于你的身体和呼吸会让你从思想中解脱出来，进入当下。你关注更具体的现实，比如你坐的椅子对你皮肤的感觉和房间的温度——而不是最近让你担心的事情。

第2部分第2部分，共3部分：表现得漠不关心

1. 1是成人版的你。当我们感到担忧和焦虑时，我们也会变得自以为是和自私。突然之间，这是关于我，我，我和你所要求的一切需要得到满足，现在——换句话说，我们变成了孩子。认识到你的这一部分（我们都有），转而选择你身上的成年人（我们也都有）。你更年长、更成熟的一面会有什么反应？比如说，你刚刚给你的男朋友或女朋友发了一条短信。他们还没有回应。时间在滴答滴答，时间在流逝，他们仍然没有回应。你内心的孩子想问：“你在做什么？你为什么不回应？！有什么不对吗？！你为什么这么刻薄？！”不。你不会那么做的。相反，你会拿起一本书。如果他们不回短信，没问题。反正你也记不清发了什么短信。

2. 2不要表现出广泛的情绪。无忧无虑的定义就是冷静和放松，几乎是全天候的。你可以表现出轻微的兴趣或快乐——甚至有点失望或沮丧——但在这一切的背后，你仍然很酷。这不是冷漠无情，而是冷静。比如说你的恋人让你退后。该死。太糟糕了。你有哭泣、哀嚎的冲动，也有消化自己感受的冲动，但你平静的一面更清楚。你不会只是说“好吧”，然后像从未发生过一样继续前进，因为它确实发生了。当你和朋友谈论这件事时，你会说这样的话：“老兄，这太糟糕了。希望事情不是这样，但我很高兴我没有约他/她出去约会！”

3. 不要相信别人的意见。你知道意见是什么样的，对吧？每个人都有。试图取悦每个人，让每个人都喜欢你是一个失败的事业，因为它不会发生。别人对你的看法无关紧要；无论如何，生活都会继续。更重要的是，你还记得两周后凯蒂对你头发的评价吗？不。所以不要强调。你在做自己的事，这才是重要的。当只有你的意见起作用时，你会发现更容易保持放松和无压力。换句话说，漠不关心。你控制着所有重要的观点。这感觉有多棒？其他一切都不在你的视线范围之内，不值得你去强调。

4. 4注意你的肢体语言。即使我们说了最平静、最酷的话，有时我们的身体也会泄露我们的秘密。当蒸汽从你的耳朵里滚出，你的双手紧握在拳头里时，你的声音会说：“没事，别担心。”。这里没有突发新闻：每个人都能看穿它。所以，当你漫不经心地说话时，确保你的身体也支持它。你身体的位置取决于你所处的环境。表现出焦虑和焦虑（而不是无动于衷）的主要方式是肌肉紧张。如果你认为你的身体可能会出卖你，从头到脚检查你的身体，有意识地检查每个部分是否放松。如果不是，就放开它。精神上的漠不关心可能来自于此。

5. 5.做出完美的“耸肩”当有人向你提出一条热门八卦时，这是你的回应。这不一定是真正的耸耸肩，但本质上是等效的。“哦，太好了。你从哪里听说的？”当对方希望你说“Ohmigod，你是认真的吗？”时，你是一个很好的口头耸耸肩你基本上是一只耳朵进一只耳朵出。有一种“精神上的耸耸肩”的态度也很好。牛奶洒了？耸肩看来你应该清理一下，嗯？你长了几磅？耸肩明天再来点沙拉。

第3部分第3/3部分：过一种无忧无虑的生活方式

1. 1探索自己的道路。那些不漠不关心的人（如果你愿意的话，是查兰特）正忙于按照别人说的去塑造自己的生活。为了被接受和感受到爱，他们努力让一切都变得如此。简言之，他们太在乎了。关于那些对靴子不重要的事情。不要模仿这种生活方式或其他任何人的生活方式——追求自己的生活方式。你不在乎别人说什么——你要做让你快乐的事。这有很多原因。它让你忙碌，让你有很多不同的朋友，让你快乐，让你感到满足。你的世界越大，一切都变得越渺小。以前可能让你心烦的那个人，现在不能了，因为你认识十几个和他们一样的人。

2. 2认识到你有很多种子。让我们举个例子：假设你想建一个花园，但你只有一颗种子。你如此小心地播种，日复一日地看着它，担心它会一事无成，甚至可能在播种过程中扼杀它。幸运的是，在现实生活中，这不是你的花园。你有这么多种子，你几乎不知道该怎么处理它们！你可以把一些分散在这里，一些分散在那里，看看会发生什么。你有多在乎？嗯，有些。你希望你的花园成功。但你会整夜不睡担心一粒小种子吗？不可能。这是一种奇特的说法，你的生活中有很多事情要做。如果有一件事出了问题，那好吧。你的生活中还有上千件事情正在进行，一切都很顺利，谢谢。不用担心。如果那颗“种子”不起作用，你会种下另一颗。

3. 3让其他人发起大部分计划。另一种表现得不那么漠不关心的方式是过于热情。你总是一个充满激情和想法的人，并试图让人们做一些事情。慢点，老虎。要淡定，让其他人大部分时间都来找你。你是一个愿意参与的人，但你只是顺其自然。你不是这艘船的船长。也就是说，大多数时候。你不想成为一个迟钝的笨蛋，对别人的好主意一窍不通，你想让你的朋友知道你很重视他们。当你被邀请时，让他们知道你玩得很开心，比如下次聚会可以在你家举行。毕竟，友谊是双向的。

4. 4让它滑动。当伊迪娜·门泽尔演唱“放手，放手”时，她不是在开玩笑。每当你的情绪钟摆感觉到向左或向右摆动的冲动时，停一下。数到10，让它过去。专注于保持冷静、冷静和沉着。你明白了。当然，你是快乐的，或者当然，你是悲伤的——但你不会让它影响到你。这有什么意义？如果你正在为一些真正困扰你的事情而挣扎，试着告诉自己明天你会担心的。但它会在你的脑海中消失，因为你知道自己会在24小时内完成。那会发生什么？明天来了，要么你不记得担心它，要么你对发生的事情感觉好多了（或者至少控制得更好）。