第1部分第1部分，共3部分：改变你对承诺和承诺的看法

1. 1.履行与重大承诺同等重要的小承诺。做一个言而有信的人不仅仅意味着履行你认为人们会记住的承诺；这意味着无论发生什么都要坚持到底。对小承诺的重视程度和对大承诺的重视程度是一样的。记住，做一个言而有信的人是关于正直的，即使没有人注意，正直也很重要。

2. 2.写下你的承诺。写下你的承诺可以帮助你改变对它们的看法，同时也是帮助你记住它们的好工具。使用索引卡写下重要的承诺或承诺，并把它们放在安全的地方，最好每天都能看到。把你的承诺写下来可能会让你觉得对行动更负责。写下你的承诺可以帮助你记住它们。

3. 3弥合抽象的长期承诺和短期经验之间的差距。有时很容易做出令人不快的承诺，因为我们倾向于不以真实的方式思考中长期的未来。例如，如果有人要求你帮助他们下个月搬家，你很可能会说是的，而不是他们询问这个星期天的情况。那是因为遥远未来的不适在现在看来并不真实。从抽象意义上看待未来事件被称为“计划谬误”，它可以引导你为未来做出你可能没有做出的承诺。试着想想你同意做的事情，就好像你现在就要去做一样。不要同意做你通常不愿意做的事情。

4. 4将你的承诺视为一种特权。虽然你很容易把你对他人的承诺视为负担，但试着重新定义你看待这些承诺的方式，以反映他人对你的信任。在你的生活中，你已经赢得了人们的尊重，作为这种尊重的一部分，承诺已经产生。信守诺言是向你生活中的人表明你关心他们的好方法。人们依靠你是基于信任和尊重。对他人做出承诺是因为人们对你的尊重和信任。

第2部分第2部分，共3部分：管理对话

1. 不要同意做你不想做的事。有时候，在谈话中同意做一些你并不想做的事情是很有诱惑力的。社交或同龄人的压力可能会让你同意在此刻做某事，尽管你实际上并不想保持承诺。当被要求做你真正不想做的事情时，不要屈服于同龄人的压力。这样以后就更容易不食言了。把你的承诺当作宝贵的资产，不要轻易放弃。

2. 2.不要找借口。如果你发现自己无法履行自己做出的承诺，就要为此负责。找借口可能看起来不真诚，这会让你失去坚持到底的责任。相反，当你需要取消计划时，要诚实道歉。如果你不愿意解释为什么你不能履行承诺，真诚地道歉，并解释你会尽量不让它再次发生。不允许自己使用借口将有助于激励你信守承诺和履行承诺。

3. 3.不要含糊其辞地说出你承诺要做什么。如果你不相信自己能做某件事，不要说你可能会做，只是为了进行随意的交谈。相反，当你想做的时候，要坚定地承诺去做，当你不想做的时候，要清楚地解释你做不到。当你不想做某事的时候，不要使用模糊的措辞，比如“我不确定，但我会努力的”。诚实明确自己能做什么不能做什么。最好说你现在不能做某事，然后再找借口。

4. 4照你说的做，即使你不想做。强迫自己遵守诺言，即使有时你不想。有时候，你可能会在某件事看起来不介意做的时候把自己投入其中，结果却发现自己在履行承诺的时候缺乏动力或精力。不要因为心意的改变而让自己失败。始终信守承诺，尽最大努力履行承诺。即使在你不想做的时候也要信守诺言，这将有助于教会你不要承诺你不想做的事情。

第三部分第三部分共三部分：帮助自己信守承诺

1. 1找一个承诺伙伴。找一个你信任的人，让他们成为你的承诺伴侣。承诺伴侣是指与你分享个人、职业或社会承诺的人，这样他们就可以让你对自己的行为负责。如果你努力履行自己的承诺，那么一个承诺伴侣可能是你的一个很好的工具。用你最好的朋友或重要的人作为你的承诺伙伴，这样他们就可以问你是否履行了与他们讨论的承诺。有人负责可以帮助激励你履行承诺。

2. 2在手机或日历上为自己安排提醒。如果你发现自己无法履行承诺，因为你忘记了这些承诺，试着在手机或电子邮件日历上为自己安排提醒。大多数iPhone和Androids都有应用程序，可以让你设置提醒在特定的时间和日期发出。Outlook等电子邮件应用程序还可以提醒您已承诺要做的事情。

3. 3保持对自己的承诺。坚持到底是一种习惯，因此你需要同等重视所有的承诺。这意味着你必须信守你对自己以及对他人所做的承诺。当你决定做某事时，不管你对谁承诺，都要去做。无论怎样，都要坚持你的话，这将有助于使它成为第二天性，最终将需要越来越少的脑力劳动。

4. 养成遵守诺言的习惯。当你养成遵守诺言的习惯时，它将成为你的第二天性。你不需要使用工具来帮助你守信，你可以训练自己做到这一点，而无需说服自己。把信守诺言作为一种习惯，这样就不需要太多的自我说服力来兑现诺言。保持这样的习惯会让别人认为你是一个守信的人。当你有诚实的名声时，人们会认为你可靠、值得信赖、值得尊敬、始终如一。