方法1方法1/2：使用药物干预阻断肌生长抑制素

1. 1.和你的医生谈谈。如果你正在处理肌肉萎缩问题，并且对阻断肌肉生长抑制素作为一种治疗方法感兴趣，那么就和你的医生谈谈你的选择。有很多治疗方案，但其中一些仍在临床试验中。
2. 2接受基因治疗。基因治疗是将某些基因移植到细胞中以改变基因构成的过程。基因治疗通常通过注射来实现。你的医生将提供更多关于注射的信息，以及在接受促卵泡抑素基因治疗之前如何准备。这个过程仍然是高度实验性的，可能不适合你。和你的医生谈谈你是否可以接受肌生长抑制素阻断基因治疗。

3. 3使用肌生长抑制素抑制剂。肌生长抑制素抑制剂是阻断肌生长抑制素的药物。要获得肌生长抑制素抑制剂，请咨询医生。肌生长抑制素抑制剂仍然是实验性的，而且还没有广泛使用，但是你的医生可能会让你参加一个实验性的肌生长抑制素阻滞剂药物试验。在这种情况下，你可能会也可能不会服用肌肉生长抑制素阻断药，因为实验性试验的性质通常是一些参与者服用安慰剂药物，而其他人则服用正宗药物。

方法2方法2/2：运动以减少肌肉生长抑制素

1. 1高强度阻力训练（HIRT）。HIRT是一种阻力训练，可以将你推向身体极限。它包括连续不间断地做大量不同的练习。要执行HIRT，将几个练习串成一个“超级集合”超级训练集由在一定时间内尽可能快地完成的多个练习组成。例如，你可以连续八分钟在一个周期内进行10次二头肌卷曲、10次俯卧撑和10次仰卧起坐，但两组之间有1到1½分钟的休息时间。完成最后一组10个仰卧起坐后，你会再次开始做10个二头肌卷曲。

2. 2选择适当的体重水平。在进行阻力训练时，重要的是举起足够的重量来感到紧张，但不要太多以至于伤害自己或身体受损。为了确定适合你的重量，以最少的重量开始举重。重复8-12次给定的练习。如果你在比赛结束时没有感到喘不过气来，可以增加5磅的重量，然后再试一次。当你重复8-12次上述练习后感到喘不过气来时，你就会知道你已经找到了合适的体重。

3. 3个俯卧撑。把手放在面前的地板上。把腿伸到身后，脚趾保持平衡。双脚的位置要与地面垂直。背部和双腿保持挺直。降低身体，使肘部弯曲90度，胸部几乎不接触地面。向后推离地板，回到起始位置。

4. 4使用台式压力机。平躺在长凳上，双手抓住吧台。你的手应该比肩宽一点。慢慢地把杠铃降低到胸部。保持臀大肌和腹肌紧绷，降低背部时拱起背部。当杠铃碰到你的胸部时，把它推回到起始位置。

5. 5.做头顶按压。把杠铃放在一个蹲着的架子或笼子里。把杠铃放在你的头前面，双手放在上面，手掌朝前。将杆从机架上提起，并将其降至与肩平。将杆推到头顶上方，保持双臂高度相等。双手之间的距离略大于肩膀的宽度。每只手都应该与杆的对应端等距放置。换句话说，你的左手与吧台左端的距离应该与右手与吧台右端的距离相同。在你尽可能地把杠铃向上伸展后，慢慢地把它降到起始位置。

6. 6.做一次空降。双脚分开与臀部同宽站立。将杠铃放在地板上，手心朝后握住杠铃。背部挺直，胸部前倾，双腿向上推，臀部向前推。小心地将杆降至地面，以返回起始位置。你的手臂应该保持笔直，手应该在整个提举过程中继续抓住杠铃。在无载提升过程中，注意不要弯曲背部。

7. 7进行交叉身体卷曲。双手各拿一个哑铃，手掌朝外。保持肘部紧贴身体两侧，将哑铃拉向对侧肩膀。例如，如果你右手拿着一个哑铃，把它拉向左肩。当你把哑铃放在肩膀上时，暂停一秒钟，然后慢慢地把它放回起始位置。

8. 8.尝试一些有氧运动。有很多有氧运动也可以帮助你降低肌肉生长抑制素水平。例如，你可以骑自行车、散步或跑步，或者使用椭圆机。阻力训练应在高强度下进行，而有氧运动应在中等强度下进行。中等强度的锻炼会给你一种与快走时相似的感觉，并且会让你感觉到你在以大约50%的最大体力输出工作。

• 如果你不想投资很多健身器材来减少肌肉生长抑制素，可以考虑在你当地的健身房成为会员。
• 举重时，确保与观察员一起工作，以帮助你形成良好的状态并防止受伤。
• 记住，需要更多的研究来确定阻断肌生长抑制素作为肌肉消耗性疾病治疗的风险和益处。