方法1方法1/4：加强饮食

1. 1减少热量摄入。花生酱粉的主要吸引力在于其低卡路里含量。一汤匙花生酱粉含有大约25卡路里的热量，而同样量的普通花生酱含有96卡路里的热量。这是一个很好的选择，为那些希望减轻一些体重，但仍然享受花生味。

2. 2.限制脂肪摄入。花生酱粉的另一个吸引人的特点是脂肪含量低。1汤匙的脂肪含量不到1克（0.035盎司），而等量的普通花生酱含有约8克（0.3盎司）的脂肪。请注意，花生中的脂肪主要是对心脏健康的单不饱和脂肪。一份花生酱粉是2汤匙。一份含有约1.5克脂肪。

3. 3加入少量蛋白质或纤维。花生酱粉可以在不添加额外脂肪的情况下添加蛋白质和纤维营养素——1汤匙可以提供3到4克（0.11到0.14盎司）的蛋白质和1克（0.035盎司）的纤维。这对于烘焙等事情尤其重要，因为多余的脂肪会改变成品。

方法2方法2/4：补充简单菜肴

1. 1把它加到你的冰沙里。为了在限制热量和脂肪的同时增加花生风味，你可以在你最喜欢的冰沙中加入一两汤匙花生粉。对于大多数食谱，大约2汤匙（12.28克）的粉末可以代替1汤匙（16克）的传统花生酱。除了卡路里含量较低外，花生酱粉还能让你的奶昔更顺滑、更不粗糙。根据经验，每1杯（250毫升）冰沙或奶昔加1汤匙（6.14克）花生酱粉

2. 2将其混合到燕麦粥中。不要加入普通的花生酱，而是在你的燕麦碗里加入一匙花生酱粉。你可以在加入牛奶或水之前将其和燕麦搅拌，也可以在燕麦煮熟后将其混合。搭配香蕉、一些黑巧克力或一些浆果，就成了PB&amp；燕麦片。你也可以将花生酱粉添加到牛奶干酪、藜麦和其他谷物类菜肴中。

3. 3.在酸奶或格兰诺拉麦片中加入一些。如果你在做冻糕，你可以把花生酱粉和燕麦卷或酸奶混合在一起。要想在酸奶中添加一些额外的味道，可以加入一匙奶粉。你也可以洒在格兰诺拉麦片上。如果你自己做格兰诺拉麦片，你可以加入花生酱粉来增加味道。

方法3方法3/4：用花生酱粉烹饪

1. 用它做花生酱。你可以在任何需要花生酱的酱汁配方中加入花生酱粉。只需将粉末与水混合，使其复水，然后将其添加到酱汁中即可。一定要按照说明来取适量的花生粉。根据经验，将4汤匙（24.56克）花生酱粉与1汤匙（14.79毫升）水混合，可以得到2汤匙（32克）的再水化花生酱。

2. 2将其添加到面包中。为了给你的面包肉添加一些额外的味道，试着在面包中加入一些花生酱粉。使用你的传统面包配方，只需加入大约1/3的花生酱粉和我们的面包屑面粉。你可以在鸡肉片或猪排上试试这种面包屑。考虑在面包屑中加入粉碎的红辣椒片，增加一点香料。

3. 3.发挥创造力。你可以用花生酱粉给爆米花或混合饮料等零食添加一些额外的味道。你也可以把它洒在香蕉上，和麦片混合，或者加入煎饼面糊。如果你认为一道菜可能会从一些花生风味中受益，那么给它一些花生酱粉。例如，用一点橄榄油和几勺花生酱粉，你可以做花生酱爆米花。为了获得更甜蜜的享受，可以考虑在玉米上撒上花生酱粉。

方法4方法4/4：在甜点中加入花生酱粉

1. 1将其制成烘焙食品。如果你想给甜点增加一点花生味，可以考虑加入一些花生酱粉。你可以用花生酱粉代替配方中所需面粉量的1/3，将其添加到任何烘焙食品中。此外，你可以在任何面糊中加入几汤匙的粉末。如果食谱需要3杯（375克）面粉，则使用1杯（294.7克）花生酱粉和2杯（250克）面粉。如果你在做香蕉松饼，你可以在面糊中加入3汤匙（18.42克）花生酱粉。

2. 2盎司无麸质。如果你有麸质不耐症或患有乳糜泻，你可以用花生酱粉制作一些不需要面粉的甜点。你可以做无麸质的花生酱布朗尼。你也可以在几分钟内做出无麸质的花生酱饼干。

3. 3.做一份花生酱酱酱。你可以用一点花生酱粉和奶油奶酪在很短的时间内做出一份花生酱。只需将1汤匙（6.14克）粉末与8盎司（226.8克）的奶油奶酪块混合即可。如果酱没有你想要的花生味，加入少量的粉末混合，直到尝起来像你想要的那样。