如何在蹦床上旋转臀部(do swivel hips on a trampoline)
第1部分第1部分，共2部分：掌握基础知识
- 1在蹦床中间开始跳跃。避免蹦床的两侧，因为它们可能不会给你足够的反弹来完成臀部的旋转。给它1-3次良好的反弹。尽量多在空中飞行。弹跳越高，完成髋关节旋转所需的时间就越多。落地时膝盖弯曲。当你从蹦床上垂直跳起时，用脚从蹦床上推动，从蹦床上反弹。在蹦床附近用双臂做一个舀水动作。你的手臂应该自然摆动，不要紧握或放在身体两侧。双臂迅速向上伸向空中，伸向天空。这将使你的身体自然伸展，获得更多的空气时间来弹得更高。
- 2学习座椅下降技术。落座是指你以坐姿落地，同时脚趾指向前方的动作。你的背部应该挺直，不要驼背。落座基本上是在高空跳跃，然后以坐姿降落在蹦床上。落地时，双手应放在蹦床上，指向双腿的方向。它们应该与大腿平行，以帮助平衡座椅下降。
- 3座椅下降后，双脚着地。练习座椅下降，双脚着地，直到你感觉舒服为止。在蹦床中间双脚着地时，确保双手高举在空中。你的手臂应该以摆动的动作自然移动，以帮助你获得更多的空中时间。
- 4做“半扭转”跳跃。当你准备从座位下降处双脚着地时，扭转身体，使你面向相反的方向。摆动臀部，手臂自然地跟随扭转方向。以上述相反方向双脚着地。请注意，手臂必须高高快速地抬起。不要从座椅位置直接扭转，因为您将无法正常移动。等到你几乎双脚着地，然后快速扭转。
第2部分第2部分，共2部分：练习旋转髋关节
- 1多次练习旋转臀部的前半部分。确保你的手臂位于头顶上方。记住，尽快举起你的手臂。继续努力！
- 2执行第二次座椅下降。在你的座位下降一半后，将你的臀部向前摆动到相反的方向，然后在你的臀部着陆，进行另一次座位下降。同样，你的手应该靠近大腿，接触蹦床并指向脚趾的方向。现在您已经完成了一组旋转臀部。继续练习，直到它变成一种自然流畅的运动。
- 3完成连续旋转臀部。看看你能不能把几个放在一起排成一行。一旦你掌握了窍门，你的臀部就会开始看起来像在蹦床上旋转。
- 4展示你的朋友和家人。掌握蹦床上的旋转臀部后，邀请你的朋友过来，向他们展示你的新动作！看看你是否能打破世界纪录，连续44次旋转臀部。
- 这一切都是关于高臂和后期扭转。
- 练习在扭转后期用手臂进行同步的风车运动。这给了你力量和动力，让你的身体以180度的角度转向，进入下一个落座。
- 扭动座椅时，尽量不要弯曲膝盖。
- 发表于 2022-06-04 01:07
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- 分类：综合
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