如何从气体照明中恢复(recover from gaslighting)
方法1方法1/3：应对气体照明的影响
- 1识别汽油点燃的迹象。如果你怀疑你的伴侣在用煤气点灯，你应该学习煤气点灯的所有不同方式。这可以帮助你认识到你被操纵的方式，这样你就可以恢复。一些常见的迹象包括：指责你记错了或虚构了发生的事情。转移或避免谈论某些话题。声称你反应过度或过于敏感。表现得好像他们不明白你在说什么。拒绝谈论他们的行为。
- 2脱离现状。煤气照明是一种精神和情感虐待。这是一种控制你的方法。如果你还没有结束这段关系，你应该认真考虑一下，以便从混乱中恢复过来。例如，如果你最近意识到你的伴侣故意做一些事情让你对自己进行二次猜测，你应该试着离开这段关系。和你身边的人谈谈帮你离开的事。例如，你可以告诉你的兄弟，“你能帮帮我吗？我被煤气点燃了，我需要摆脱这种情况。”请咨询师、治疗师或其他专业人士帮助你摆脱困境。联系危机热线寻求帮助，以摆脱您的处境。他们可以将你与其他资源联系起来。
- 3.减轻压力。因为这是一种虐待形式，所以燃放汽油会给你带来很大压力。你可能会经常感到紧张、紧张或疲惫。如果你努力减少生活中的整体压力，你可以从汽油燃烧中恢复。尝试冥想、深呼吸或想象等减压技巧。有几种不同类型的冥想可以用来缓解压力。你可以尝试正念、瑜伽、专心或其他类型。练习想象自己在一个安静的地方。详细地想象自己。例如，想象你放松的前额和下巴。想象你脸上的微笑和眼中的幸福。
- 4解决你的焦虑。当你被煤气点燃时，你可能会感到焦虑或紧张。你可能会觉得你需要时刻保持警惕，因为你不知道什么时候别人会指责你没有做的事情。为了从煤气照明中恢复过来，你应该探索让自己平静下来的方法，并管理你可能感到的任何焦虑。例如，如果你注意到你对自己的外表感到紧张，因为你的伴侣过去总是批评你的着装选择，你应该解决你的感觉。当你发现自己感到焦虑时，试着用正念技巧让自己平静下来。当下就在眼前。不加判断地承认并接受你的感受。如果你正处于焦虑发作中，那么当你吸气时思考“吸气”，呼气时思考“呼气”。
- 5处理任何凹陷。被煤气点燃的人经历抑郁症并不罕见。不过，你不必让抑郁战胜你。如果你能解决可能出现的任何抑郁症状，你就可以从煤气照明中恢复。例如，你可能会注意到，在你们的关系中，现在，你在完成日常任务方面有困难，感觉疲劳，或者你好像对任何事情都没有精力或兴趣。了解你可能没有意识到的抑郁症状，如无法解释的身体问题、注意力不集中、食欲变化或睡眠习惯的变化。考虑寻求专业帮助，寻找可以帮助你应对抑郁症的治疗方案。专业人士可以帮助您确定是否需要尝试药物、治疗或其他治疗。在日常生活中制定应对抑郁的方法。例如，为自己制定一个时间表或常规，并坚持下去。你也应该避免饮酒或使用其他物质来帮助你应对。
- 6保持安全。离开一段虐待关系可能很困难，施虐者可能会试图阻止你永远离开。制定一个安全计划是个好主意，这样你离开后就可以保持安全。获取一个新的电话号码，并要求电话公司将其保持在未列出的状态，这样您的名字就不会出现在来电显示中。如果您担心他们会伤害您，您可以获得限制令。让您的邻居和工作人员了解订单。你可能需要搬到一个新家。如果你决定不动，你至少应该换锁。
方法2方法2/3：重建对自己和他人的信任
- 1听自己说。这可能是你从煤气照明中恢复过来所必须做的最困难的事情，但也是最重要的事情之一。当你被煤气点燃时，你开始忽视你内心的声音，并将你的直觉调离。从小事做起。例如，听听自己是饿还是累。对自己说：“我可以相信自己知道什么时候需要休息。这很小，但它是相信自己。”不要觉得你需要匆忙做出决定，或者把这种权力交给别人。告诉自己，“我可以慢慢来，看看我对自己的选择有什么感觉，然后再做决定。”当你开始怀疑自己时，告诉自己，“我可以相信自己，听从自己的判断”。
- 2进行一些事实检查。煤气照明的影响之一是，随着时间的推移，你开始怀疑自己，也开始怀疑别人。即使当别人告诉你一些事情时，当你被激怒时，你也会达到这样的程度：你只相信你的伴侣告诉你的。当你从毒气中恢复过来时，你可以通过验证别人告诉你的真相来重建对他人的信任。首先，试着与一到两个亲近的人重新建立信任。挑选那些你知道一直支持你的人。例如，你可能会求助于家庭成员。把这些人当作事实核查员。例如，如果你姐姐告诉你你看起来很漂亮，你可以问你妈妈你姐姐说的是不是真的。
- 3记日记。当你的经历重建了你对自己和他人的信任时，你可以把它写下来。记录下建立信任的经历可以帮助你看到自己有良好的判断力，并且可以信任他人。当你做决定时，把它写下来，结果证明它是正确的选择。例如，如果你决定在一个晴朗的天气变成大雨的时候带上雨伞，你可以把它写下来。当其他人做了重新确认你对他们信任的事情时，记日记。例如，如果你的朋友按照他说的去做，那么就把它写下来。
- 4使用积极的自我对话。被煤气点燃的人可能会发现自己因为别人的操纵而感到一文不值、绝望或更糟。如果你通过积极的自言自语来提高自尊，你就可以从毒气中恢复过来。在日记中列一个关于你的好事情的清单，当你和自己说话时，用上面的一些单词。与其说自己健忘、疯狂、愚蠢或可怜，不如说：“我是一个有价值的人。我有很多优秀的品质，我可以相信自己。”
- 花时间做你喜欢的事情。当你被煤气点燃时，你可能最近没有机会做让你面带微笑的事情。通常，在这种情况下，你只能做别人想做的事。你甚至可能忘记你喜欢做的事情。如果你努力做你喜欢的事情，你可以从煤气灯中恢复过来。每天至少花五分钟做一件事，因为这会让你脸上露出笑容。例如，当你早上准备好的时候，做一些镜子卡拉OK。努力尝试你过去喜欢但一段时间没能做的事情。例如，如果你过去喜欢弹钢琴，那就去上两节复习课，看看这种爱是否还在。
- 6促进身体健康。煤气灯可能会导致你忽视你的健康和幸福，因为你被操纵认为它并不重要。如果你感觉良好、精力旺盛、注意力集中，你会发现从煤气照明中恢复更容易。花点时间做一些能让你保持健康的事情。参加体育活动，如瑜伽、武术，甚至每天散步。每天吃营养丰富的食物和零食，给你的身体提供从煤气中恢复所需的能量。确保你得到足够的休息。当你充分休息、精力充沛、能够集中注意力时，相信自己的判断并再次开始做出自己的决定会更容易。
方法3方法3/3：建立支持团队
- 1寻求专业帮助。如果你有一个支持团队帮助你，从煤气照明中恢复会容易得多。治疗师和咨询师是你支持团队的重要组成部分，因为他们可以通过支持你和倾听你的声音来帮助你从毒气中恢复。它们还可以帮助你解决因被点燃而产生的抑郁、焦虑和其他压力。例如，如果毒气是在长期关系中发生的，寻求专业帮助可以帮助你识别和处理虐待的影响。即使这是一段短暂的关系，在你的支持团队中加入一名专业人士也可以帮助你学会应对策略。和咨询师谈谈你经历了什么。你可以向你的医生、人力资源代表或学校辅导员寻求咨询。如果你正在经历焦虑或抑郁症状或其他重大的应对问题，咨询师可以与你讨论治疗方案。
- 在家人和朋友身上。当有人用煤气灯照亮你时，他们通常会将你与生活中关心你的其他人隔离开来。他们让你相信他们是唯一知道什么对你合适的人。重建与家人、朋友和生活中其他人的关系，并将他们视为支持团队的一部分，这将帮助你从煤气照明中恢复。请你身边的人花点时间和你在一起。你们不必去任何地方或做任何事。试着说：“我们能花点时间在一起放松一下吗？”当朋友和家人要求你和他们一起去某个地方时，接受他们的邀请。开始花少量时间在一起。例如，喝一杯冷冻酸奶或咖啡。
- 3加入支持小组。从煤气照明中恢复过来的一种方法是与经历过类似经历的人联系。听他们的故事以及他们是如何从煤气照明中恢复过来的，可以为你提供一些策略和技巧，帮助你克服困难。成为支持小组的一员也可以通过积极的互动提高你的自尊，并为你创造新的社会关系。向你所在社区的家庭虐待受害者组织、你的宗教领袖或心理健康专业人士咨询有关在你附近寻找支持团体的建议。如果您无法亲自参加支持小组，请考虑加入在线论坛或支持小组。
- 发表于 2022-07-09 05:02
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- 分类：金融和商业
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