如何保持减肥动机(stay motivated to lose weight)
你设定了体重目标，制定了锻炼计划，成为了当地健身房的会员。现在，你只要保持这种热情就可以达到这些数字！虽然减肥似乎是一项艰巨的任务，但一些简单的技巧可以让你长期保持动力，并让你在这个过程中获得乐趣。...
第1部分第1部分（共3部分）：保持饮食
- 1避免流行或暴食。当你吃枫糖和辣椒粉的时候，很明显你不会坚持下去。即使是不含碳水化合物或全部含蛋白质的饮食也是非承诺性饮食。当某些事情不自然、不可行时，它必然是短暂的。长期减肥没有速效药。如果你的饮食涉及严重的卡路里限制、自感呕吐、减少所有种类的食物（或只食用一类食物）、使用泻药或减肥药物或产品，那么这是不健康的。如果你的饮食能让你在很长一段时间内看起来很好、感觉很好，那么你会过得更好（更有动力）。
- 2永远不要对食物设限。我们年纪越大，越觉得自己不像孩子，但我们仍然是。如果你把三个玩具放在一个孩子面前，告诉他们不能再玩第三个，他们会想玩哪一个？你的食物也一样。如果你不能吃甜点，你会更想吃的。所以与其消除它，不如限制它。让你自己吃一口。否则你只会吃掉其他所有东西！告诉自己你不能拥有什么只是感觉很糟糕。这是一种惩罚，它启动了消极思维的火车。事实上，一口蛋糕不会让你发胖，但三块就能。所以，晚餐时多吃些清蒸蔬菜，趁你朋友不注意的时候，偷偷品尝一下她做的甜点。你刚刚摄入的大量花椰菜证明了你应得的。
- 3.寻找其他应对情绪的方法。当朋友聚在一起时，无论是庆祝、同情还是消磨时间，他们都会做什么？他们吃（或喝）。当我们高兴的时候，我们吃东西。当我们难过的时候，我们吃东西。当我们没有更好的事可做时，我们就吃。不幸的是，这对任何人都不好。必须有其他的感觉方式！开始思考你吃东西的时间和原因，而不仅仅是吃什么。也许你在看电视的时候总是漫不经心地吃东西，或者当你有压力的时候直接去冰箱。当你意识到自己的模式时，就更容易确定原因。首先，让你的手忙于编织、阅读或做字谜游戏，这样可以避免你抓到爆米花。
- 4寻求支持。当你不是一个人做的时候，一切都会变得更容易。即使你所有的家人/朋友/室友/和你住在一起的陌生人都不在乎他们自己的健康或减肥，他们也能让你的成功之路变得更容易。如果他们知道你的计划是什么，他们就不太可能用饼干引诱你走向黑暗面。从志同道合的人那里寻求支持的一个超级简单的方法是加入一个类似体重观察者的团体。如果你自己的社交网络中没有人在打这场体重战（这很难相信，因为实际上每个人都在打），加入这样一个群体对保持正轨会大有裨益。
- 5保存食物日志。那些把吃的每样东西都写下来的人通常比那些不写的人在减肥方面更成功。具体地面对你正在吃的东西，你会发现一些规律，并被迫审视你的坏习惯。如果可能的话，找一个食物日志合作伙伴。当你不得不把这件肮脏的事告诉别人时，吃四根士力架会让你更加尴尬。你越负责任，你就越有可能坚持下去。
- 6重新评估你的饮食计划。当你节食和减肥时，你的身体会习惯你的新习惯，每减一磅，所需的热量就会减少。你会注意到，你正在吃的1700卡路里的饮食并没有给你以前吃过的效果。真倒霉如果它不起作用，为什么还要坚持下去，对吗？因此，你需要重新评估和调整你的饮食计划。你越瘦，消耗的卡路里就越少。在某种程度上，这变得相当困难。你可以稍微减少热量摄入（不要一天多摄入100卡路里左右），但更简单的方法是增加更多的体力活动。
第2部分第2部分（共3部分）：坚持锻炼计划
- 1找到一个锻炼伙伴。如果你知道有人在健身房或慢跑路线的起点等着你和他们见面，那么打瞌睡按钮就更难了。当“你”不够激励时，是时候寻求他人的帮助了！你不想感到内疚吧？在你继续减肥的过程中，朋友和家人可以成为极好的激励因素。他们不仅可以一路为你提供支持，还可以与你一起成为参与者。健身房通常会发布健身伙伴列表或训练伙伴分类广告。在前台询问如何与身体状况相似的人配对。成为锻炼伙伴的平等动力。激励他们，就像他们激励你一样——好处应该是双向的！
- 2考虑到积极主动，而不仅仅是锻炼。并非每种减肥的健身方式都包含在锻炼中。保持或追求健康的体重包括使体育活动成为日常生活的一部分。只要选择从电梯上爬楼梯就可以帮助你更快地达到目标。除了对腰围有益外，经常运动还能缓解懒散感，激励你整天继续运动。有时候，最难的部分是行动。
- 3做好准备。对我们大多数人来说，铲掉一大块变化是一种让我们感觉有义务好好利用这大块变化的好方法。把你辛苦赚来的钱花在锻炼衣服和装备上可以让你以多种方式锻炼：有了新东西，你会觉得有义务使用它，尤其是为了让你的钱物有所值。你会觉得更有趣——一个新的iPod、新的音乐、一个新的水瓶——即使是最小的东西也能激发一个单调的锻炼。你会很好看的。新衣服能让我们感觉像一千块钱。当我们感觉良好时，我们更有可能实现我们的目标。
- 4坚持感觉正确的。即使你喜欢的与健身趋势或期望不太相符，也要做。虽然挑战自己很好，但追求自己的优势也很好。通过让自己在减肥过程中保持灵活性，你更有可能达到理想的步幅。小小的改变可以带来很大的不同。例如，考虑一些基本问题，例如：你更有可能在早上还是晚上锻炼？你喜欢大团体、小团体还是自己锻炼？你是受到奖励的激励，还是很容易拒绝？
- 5Go启动时减速。偶尔，特别是当我们刚开始的时候，很容易想到，我要每天跑10英里（16公里），坚持每顿饭500卡路里，我要在30天内减掉30磅。首先，不。只是不。事情不是这样的。放松点，你现在还不想在你的门上挂上“关门维修”的牌子。一个健康的减肥目标是每周1到2磅（0.45到0.91公斤），每月总计8磅（3.6公斤）。吃得过多，除了对你的动机不利外，对你的健康也不利。不要一开始就瞄准荒谬的锻炼（或节食）目标。每次只增加5%或10%的锻炼量，无论你是否觉得自己可以做得更多。你可能会伤到自己，或者筋疲力尽，以至于明天都无法挽回。
- 6把它混合起来，这样你就不会觉得无聊了。每天跑3英里（4.8公里）来保持身材和减肥是个好主意。这将是有效的，并完成工作。直到你厌倦了你的想法并停止。帮自己一个忙，改变你的日常生活。你的思想和身体都变得无聊僵硬了。不要认为这是休息一天，因为你没有。如果你用在健身房的一天换成远足或在游泳池的一天，太棒了！你仍然很活跃。然后当你回到健身房时，休息一下会感觉好多了。你会感到精力充沛。交叉训练是个好主意。这基本上是做一系列不同类型锻炼的想法。它不仅能让你在比赛中保持精神状态，还能平衡你。仅仅跑步并不能使你保持良好的状态，也不能仅仅进行力量训练。交叉训练意味着你将为任何事情做好准备。
- 7利用图片保持动力。有时候，我们需要一些提示来提醒我们为什么要做我们正在做的事情，而图片可以做到这一点。获取一些图片并将其张贴在办公室、厨房或桌面上。什么样的图片？很高兴你问。有两种方法可以考虑这一点：找到你的老照片，提醒你想看起来像什么。知道你曾经拥有它让你知道你可以再次拥有它！找到你想要模仿的其他人的照片。被你想要和正在努力的东西轰炸可能是很大的动力。但是请记住，许多模特、电影明星和名人可能都太瘦了。许多人接受了手术来改变身体和/或对照片进行编辑和润色。
- 8报名参加课程或比赛。有一些具体的活动要做或努力保持你的训练，让你保持一致。如果这是一场比赛，你有一个明确的日期，你正在朝着，字面上把你的训练最后期限。再也没有什么东西浮在空中了，以一种“当我成形时，我就会成形”的方式漂浮着。不知道会有什么比赛吗？互联网现在就在你面前。你没有借口！Runnerswold。com和Active。com有相当全面的即将在各地举行的比赛列表。
第三部分第三部分：为成功做好准备
- 1与注册营养师合作。注册营养师可以帮助你完成减肥之旅。他们甚至可以与您的医疗保健提供商合作，确保您坚持正确的方向！营养师使用循证科学策略帮助你安全减肥。要找到您所在地区的注册营养师，请访问http://www.eatright.org/find-an-expert.
- 2设定合理的目标。坚持减肥的一些主要阻碍因素是不合理的期望。如果你设定了不切实际或无法实现的目标，你很可能会感到沮丧，而不是受到激励。在开始你的旅程之前，与你的医生或专业人士（如教练）交谈，以找到适合你身高和年龄的现实和健康的体重。你每周可以安全地减掉2磅（0.91公斤）。虽然一开始看起来可能不多，但随着时间的推移，它会累积起来。安全和健康的减肥需要更长的时间，一个现实的时间表将帮助你相应地展开你的目标。
- 3给自己津贴和奖励。限制治疗，但不要完全消除。如果你剥夺了自己一些最喜欢的东西，你以后可能会放纵过度。学会与你喜欢的食物共存，而不是完全避免它们。至于奖励，不要只考虑大局。这些检查站也需要奖励。你在两周内每个工作日都锻炼了吗？太好了——奖励！减掉了前10磅（4.5公斤）？奖励自己，但不要用食物。打个盹，逛街，买音乐会门票，或者做任何能激励你坚持下去的事情。总是有惩罚的。如果你错过了一次锻炼，那就是往罐子里放5美元，作为你丈夫/儿子/最好朋友的啤酒基金。没有借口！
- 4记录你的进步，这样你就可以看到你已经走了多远。如果你的减肥对你的健康是必要的，那么在你减肥的过程中比较你的统计数据会很有用，也会激发你的动力。写下你的饮食和锻炼目标，与你付出的艰苦努力面对面。这会让人非常非常满意。你的每日体重会因水分潴留而波动。不要把你的进步建立在每天称重的基础上，而是每周选择一个固定的日期和时间来记录你的体重。然后，将你的体重累积数相加，并在月末取平均值。这将为您提供一个更真实的进度展示。肌肉比脂肪重，所以体重秤可能并不总是反映你的健康水平。如果你觉得这样做很舒服，就每月给自己拍照。当你考虑自己的进步时，图片可以提供很大的视觉激励。
- 5创建一个博客，这样你就可以坚持下去。无论是为了你还是你真的有读者，创建一个成功的博客可以给你一种承诺的感觉，见鬼，你有一个完整的博客致力于这件事，所以你最好不要犯错误！如果人们真的读了，这是一个很好的支持论坛！更重要的是，阅读别人的博客！有几十个伟大的成功故事漂浮在网上，让你继续前进。我们所说的几十个，是指数百个，它们有很好的名字，比如“喂我，我脾气暴躁”和“鸡蛋脸上的世界”也许你的会是下一个伟大的！
- 6期待并接受挫折。当谈到减肥时，做一个完美主义者绝对不是理想的。你们是人类，我们都是，挫折总会发生。奶酪蛋糕工厂最终会有免费样品，工作会让你熬夜，错过锻炼，蒂娜会带着一加仑Ben&；杰瑞的男朋友和她分手后。这些事情是正常的，它们会发生。知道它并接受它。很好。挫折不是问题，而是重新上马。错过一次锻炼是可以的；当你错过一周的时候，这就成了一个问题。因此，当挫折发生时，帮自己一个忙，并指出一点，立即恢复。意识到你面对的是什么，这样你才能反击。
- 7记住，数字并不是一切，减肥只是开始！尽管成功完全取决于你的实际体重减轻是很诱人的，但对你所做的整体变化而不仅仅是体重变化感到积极，这可能是一个巨大的激励因素。不要对自己太苛刻。无论你是在锻炼计划中落后，还是沉迷于计划外的冰淇淋蛋卷，一路上的小打嗝都是自然的，也是意料之中的。如果你觉得自己犯了错误，接受事实，继续按计划进行减肥。请记住，你的身心健康是这个过程中最重要的激励因素。减肥是健康生活方式的一大好处，但更具活力的前景也是如此！
- 8我们为你的成就感到骄傲。当你达到目标或完成了一项令你特别自豪的任务时，告诉你的朋友和家人。当你分享你的里程碑时，你更有可能设定新的里程碑。你会公开庆祝的！无论你的成就有多小，都要为自己的成就感到自豪。减掉最后5磅（2.3公斤）是一个令人难以置信的壮举，正如我们所说，数千人正在失败。请记住，提高身体素质对你的健康、生活质量以及关心你的人的生活质量都有好处。
- 无论何时需要帮助，都要寻求帮助。在你成为专家之前，你必须是一个初学者。当你尝试不同的锻炼方式时，花点时间好好学习。
- 把你的成功建立在你自己的需要上，而不是与别人比较。每个人都不一样！
- 不要每天盯着镜子看自己；尤其是一开始。一旦你减掉了前5磅（2.3公斤）的体重，你可能就看不到有什么大的不同了，过多地关注自己的外表会让你失去一些动力。相反，专注于你的进步和成功，以及你感觉自己有多健康。别担心，很快你就会看到并感受到不同。每磅都很重要。
- 发表于 2022-07-20 06:45
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- 分类：体育与健身
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