如何打开你的膝盖(unlock your knees)
第1部分第1部分，共3部分：在家治疗膝盖
- 1停止所有活动，让膝盖休息。如果您在体育赛事或其他活动中膝盖受伤，请立即停止并休息膝关节。如果你的膝盖有一定的活动范围，请别人帮助你走到最近的安全位置坐下，并尽可能长时间地休息。额外的运动会进一步损伤膝关节。如果您的膝盖没有活动，请立即就医或联系急救服务，因为可能是膝盖骨骨折或脱臼，需要立即就医。
- 2立即切开膝盖。在膝盖上敷冰块将有助于减轻疼痛和肿胀的影响。最好让冰一次开30分钟。受伤后2-3天内，你可以每3或4小时在锁定的膝盖上敷冰。在医生告诉你合适之前，不要对膝盖受伤处加热。高温会导致该区域发炎，增加肿胀，进一步限制你的活动。如果疼痛复发，你有关节炎，或者你以前伤过膝盖，在肿胀消退后，交替冰和热来放松肌肉和关节。
- 将膝盖抬高到心脏以上。保持膝盖抬高也有助于减轻肿胀，限制膝盖的使用。躺下时，你可以在脚跟和膝盖下面放几个枕头。如果你需要坐起来或者感觉更舒服，仍然可以通过将膝盖支撑在附近的椅子或凳子上来保持膝盖抬高。确保背部和颈部得到适当支撑，以避免伤害身体的其他部位。
- 4用弹性绷带包裹膝盖。这将压缩膝关节，有助于控制肿胀，从而导致疼痛和不适。你可以在大多数杂货店的健康和健康区找到弹性绷带，或者从最近的药店买到。如果你有一个，你可以使用氯丁橡胶“支架”专门为膝关节而不是弹性绷带。确保你没有把绷带包得太紧。注意循环损失，确保你可以舒适地将手指放在绷带和膝盖之间。
- 5服用非甾体抗炎药以缓解疼痛和肿胀。非甾体抗炎药（NSAIDs），如阿维地尔和莫特林（一般称为布洛芬）和阿列夫（也称为萘普生），有助于减轻肿胀和疼痛。按照包装上的说明寻找适合您的剂量水平。您应该只在需要时服用这些药物，因为它们可能会产生有害的副作用，如出血或溃疡形成的风险。服用任何药物前，请务必阅读并遵循包装说明。
- 6向你的医生询问其他形式的疼痛治疗。针灸、可的松注射或电疗等疗法在缓解某些患者的疼痛方面非常有效。它们具有成本效益，可以帮助你在受伤后快速恢复最佳状态。例如，如果你正在与受伤引起的持续肿胀作斗争，电疗可能是一个很好的疼痛管理选择。当患者仍在参与物理治疗和口服止痛药时，针灸通常用于加强疼痛管理。
第2部分第2部分，共3部分：看医生
- 1请您的初级保健医生尽快预约。一旦膝盖受伤，你应该预约你的医生让他们检查。受伤后尽快预约，因为等待可能会对关节造成额外的损伤。大多数家庭医生都见过许多膝盖受伤的情况，根据受伤的严重程度，他们会马上给你提供医疗建议。你的医生可能需要做X光或MRI来正确评估你的膝盖损伤。如果您没有初级保健医生，您可以访问紧急护理或快速护理机构进行治疗。如果在任何时候你的膝盖失去了运动，无法联系到医生，立即去急诊室接受医疗护理。
- 2安排看物理治疗师，帮助恢复膝盖的运动。理疗师将能够在家里为您提供一系列伸展和活动，帮助您的膝盖愈合。受伤后，他们通常会先教你如何做伸展运动，让你每天在家里练习，并让你定期访问以跟踪你的进步。在某些情况下，你需要医生的建议或处方才能去看物理治疗师。确保物理治疗师在你的保险范围内。即使有医生的推荐，只有你所在地区的一些理疗师的办公室会被视为“网络内”，并由你的保险覆盖。
- 3如果您的伤势严重，请咨询整形外科医生。在严重的情况下，锁定的膝盖需要手术来缓解疼痛并恢复膝关节的活动。如果你持续疼痛，医生会推荐你去看外科医生，讨论进一步的治疗方案。膝关节手术通常以非侵入性方式进行，对患者非常安全。当涉及到外科手术时，获得多个意见是很有帮助的。如果您在拜访您的医生推荐的外科医生后不确定或困惑，请向其他外科医生寻求第二种意见。许多常见的膝关节损伤，如韧带和半月板撕裂，都是在关节镜下进行的。关节镜手术是一种微创手术，使用外科医生控制的机器人手臂在小而精细的区域进行高精度的手术。
第3部分第3部分，共3部分：防止进一步伤害
- 1在需要时休息。如果你感到疲劳，膝盖疼痛或搏动，或者腿部有其他疼痛，请花时间休息。许多人报告说，即使在从受伤中恢复后，膝盖关节仍感觉僵硬或无力。如果你感到过度劳累或疼痛，坐下来抬高你的腿一会儿。
- 2花点时间重新投入紧张的活动。跑步、徒步旅行、骑自行车、瑜伽和大多数团队运动都会对膝关节造成伤害。通过首先集中精力获得力量和运动来完成这些活动。例如，如果你对徒步旅行感兴趣，你可以先在附近的小斜坡上走来走去。一旦你适应了，你就可以开始爬楼梯来增强膝盖的力量。随着时间的推移，你可以先走强度较小的路，然后再走中等难度的路。
- 3通过做低强度的运动，全年保持活跃。不移动膝关节有时可能和过度使用一样有害。试着将散步、游泳或伸展纳入你的日常活动中，以避免关节僵硬。如果你在休赛期进行一项运动，每天都要进行某种形式的练习或伸展运动。这样做可以防止你在常规赛中复出时再次受伤。
- 发表于 2022-08-06 02:51
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- 分类：健康
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