虽然大多数比赛沿途都会为救援站提供水或佳得乐，但当你自己跑步时，解渴并不总是那么容易。幸运的是，随身携带水有很多选择——当然是手持水瓶，但也有技术含量更高的腰包甚至背心。安迪·沃特曼是一名马拉松运动员，也是跑步服装品牌Track**ith的内容主管，他解释了为什么你可能会考虑穿上所谓的补水包的原因：“他们让你探索新的路线，在那里可能没有水，而你仍然在用比赛当天使用的燃料进行练习。”

在跑步中选择什么来保持水分很大程度上取决于个人喜好。有些人可能更喜欢手持式瓶子的简约便利，而另一些人则可能想要一件背包式的背心或一条有空间存放**、钥匙和能量凝胶的腰带来实现免提。不管你选择什么，重要的是要考虑它的容量，因为如果你跑的时间更长或者外面很热的话，你需要更多的水。跑步教练杰森·菲茨杰拉德建议：“确定你的液体需求，选择合适的尺寸，然后优先考虑舒适度。”。为了找到最好的每一种，我们问沃特曼，菲茨杰拉德，和另外六个跑步者，他们用什么来保持水分训练。

最佳整体补水腰包

CamelBak Delaney水合腰包

沃特曼说，腰包是“免提的金发组合，不会像背心那样在身体上增加额外的层次。”腰包一般比手持式瓶子能装更多的水，但比背心少，是马拉松训练的坚实选择。Van Cortlandt田径俱乐部前主席兼联队队长Bette Clark说，腰包的一个优点是，除了液体外，“你还可以携带凝胶、**和钱”，但她提醒说，补水腰包“如果位置不当，可能会松脱或反弹。”Waterman推荐这种有弹性的Camelbak款式一个宽大的拉链口袋，可放置其他必需品，并且易于调节，适合任何身体。另外，它还配有该品牌广受欢迎的领奖台冷却水瓶——我和其他我认识的跑步者都使用过这个水瓶，并给予了高度赞扬，因为它是隔热的，可以让水保持更长时间的冷却，并且有一个旋转关闭的阀门，可以防止在你移动时溢出。（沃特曼说，这个21盎司的瓶子里储存的水足以让他完成20英里的马拉松训练跑）。

最佳水合腰包与可折叠瓶

Nathan VaporKrar公司

这条腰带是与超级跑步者Rob Krar合作设计的，它带有一个软瓶子，当瓶子空了的时候，它会折叠起来。克拉克喜欢这条宽大的腰带安全地靠在她的背上，在另一侧有一个口袋，用来存放钥匙和电话。它的小尼龙搭扣袋可以装能量凝胶，克拉克说，多亏了它们的环带，“你甚至可以把帽子或轻便夹克挂在背包上。”

最佳整体补水背心

Ultimate Direction Ultra Vesta 4.0水合背心（女式）’秒）

Ultimate Direction Ultra水合背心4.0（男式）

如果你的训练距离比马拉松长，那么现在可能是时候买一件能容纳更多水分并能容纳额外装备的补水背心了。当跑步反刍博客作者艾琳·明克·加维（Erin Mink Garvey）在2014年第一次参加50K超级马拉松训练时正在寻找一件补水背心时，她对这种风格的**专属贴合感很感兴趣。她说：“我倾向于它的原因之一是，所有东西的设计都考虑了**的人体工程学。”。与中性款背心相比，Ultra Vesta可以根据胸围大小和**上身成分进行更多调整。加维穿着她的超，没有摩擦，摩擦或反弹的问题。五年后，她仍然使用它，并说它经得起很多磨损和洗涤。SWAP跑步团队的教练和创始人、《快乐跑步者》的合著者大卫•罗什（David Roche）也同意这一观点，他告诉我们，终极方向对**来说也是“很酷、很轻松的选择”。男款和女款背心都有两个水瓶可供饮用（它们存放在两边胸前的口袋里），但它们也与储水罐兼容（单独**）。如果你喜欢带内置储液罐的背心，请继续阅读下面的几个选项。

最佳女款储水背心

Nathan VaporHowe 12L 2.0水化背心

和加维一样，Run Wild Returns+Wellness的创始人兼首席执行官埃莉诺·菲什（Elinor Fish）也认为舒适是关键，她说：“为获得适合你的尺码，需要寻找一种针对不同性别的合身衣服。”她用的这件背心也是为**设计的，因为“柔软的面料让我觉得它是我身体的一部分，所以我一点也没注意到。”由于能够分别调整胸部和腰部的肩带，它可以为不同的胸围尺寸提供更个性化的贴合感。她从来没有经历过弹跳或擦伤它，即使是在山区跑了几个小时，与一个完整的包。克拉克也推荐内森的女式背心。她称之为“非常舒适”，并说前面的口袋提供了方便她的装备。

最佳中性款储水背心

所罗门Skin Pro 10L双肩包

据跑步和瑜伽生活方式品牌District Vision的联合创始人汤姆·戴利（Tom Daly）说，“所罗门推出了最好的轻量和中等重量的背心包。”对于非常长的跑步，尤其是在你不太可能发现喷泉的小径上，他建议你选择一个有储水器和饮用吸管的包。“不需要手，也不需要停下来。他说：“阿甘会感到骄傲的。”。这件背心的蓄水池能容纳1.5升的水，所以你可以在路上或小径上花费数小时而不用担心水用完。戴利补充说，外部口袋举行您的种族营养是“一个奖金不可忽视的。”

最佳整体手持式瓶

Nathan SpeedDraw Plus保温水瓶-18盎司

罗氏说“一次你赢的典型跑步’不要被孤立太久，一个手持式瓶子是伟大的，携带你需要的一切，而不会陷入困境。” 肖恩·福琼，中央公园教练俱乐部的老板和创始人，告诉我们尽管他大部分的训练都是在公园里进行的— 从春天到秋天都有喷泉— 实际上他更喜欢自己拿瓶子，所以他不喜欢’你不必在一个公共喷泉停下来，那里经常很拥挤。福琼喜欢这个内森瓶，主要是因为它’它是隔热的，使水保持低温。“如果我的水是热的，我不知道’我不想喝，” 他说。“它还可以很舒服地放在我手里，可以放我的大iPhone和一两个凝胶。” 罗氏，他很欣赏这瓶酒’小s的简约，也是一个迷。“18盎司的掌上电脑是弯曲的，适合你的手，我通常十分钟后就忘了，” 他谈到这个瓶子时说，这个瓶子还有一条可调节的带子，可以把瓶子固定在适当的位置，防止瓶子四处弹跳。“我想要一个能简化出门流程的方案，有了瓶子，你就可以抓着它走了。” 菲茨杰拉德也喜欢手持设备，他说’他甚至在超过两小时的跑步中使用了一个。

最佳手持式瓶子，尺寸可选

Amphipod Hydraform Jett Lite保温手持式水合瓶

当她在短跑时，不带凝胶或额外的装备，克拉克也喜欢一个极简的手持式水瓶。她建议找一个“舒适地放在手上，带子可以调节”的瓶子。虽然有些手持式瓶子，像上面的内森风格，有较大的**口袋，但她发现那些太笨重了，更喜欢用这样一个只有一个小钥匙口袋的瓶子。根据你喜欢跑多远，有12盎司和20盎司两种选择。

最佳折叠手持式瓶

所罗门软烧瓶250ml-8盎司

当他不需要一个完整的包，戴利选择这个小，可折叠瓶。有了一口可供饮用的喷口，就几乎可以保证不会泄漏。没有带子把它固定在你的手上，但是当它空了的时候，你可以把它放在你的短裤口袋里。

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