第1部分第1部分，共2部分：在一天中分散用水

1. 1早上一起床就喝一杯水。当你醒来的时候喝点水将有助于加快你的新陈代谢，并在整夜不喝水后补充水分。在床边放一个玻璃杯，或者在闹钟上留个便条提醒自己。

2. 2每次吃饭都要喝水。每顿饭喝一杯水。这将有助于消化，帮助分解食物，使你的身体能够吸收营养。水还能软化大便，有助于预防便秘。记得在白天吃零食的时候喝水。如果你希望减肥，在开始吃东西之前先喝水，这样可以更快地感到饱。

3. 3整天随身携带一个水瓶。如果你在办公室工作，在办公桌上放一瓶酒，一整天都喝。如果记忆有困难，在电脑上设置提醒。如果你从事的是体力劳动，试着找一个地方放一个水瓶，你可以定期取用，或者随身携带。为了更精确地追踪饮水量，可以找到一个侧面标有测量值的瓶子。试着用一个有特殊功能的瓶子，比如保温以保持水的低温，一个内置的过滤器，或者一个单独的圆筒，在里面为你的水注入水果。

4. 4运动后多喝水。适度运动后，多喝水1-2杯（.25-0.5升）就足够了，但剧烈运动时出汗过多可能需要运动饮料，如佳得乐或Powerade。这些饮料含有钠、电解质和碳水化合物，有助于补充汗液中流失的水分。

5. 5.寻找水追踪应用程序。你的智能手机上有几个应用程序可以帮助你记住多喝水。Waterwadded应用程序可以让你追踪每天的饮水量。其他的，比如OasisPlaces和WeTap，可以帮助你找到附近的喷泉，在那里你可以免费为水瓶补水。

6. 6记住“8乘8”规则。每个人都需要不同量的水来保持健康。但是“8乘8”规则（8盎司，每天8次）很容易记住，可以帮助你轻松追踪每天的饮水量。在美国以外的地方，这意味着每天8次大约0.25升。

第2部分第2部分，共2部分：寻找水化的替代来源

1. 1喝果汁、咖啡或茶。许多人相信含咖啡因的液体会使你脱水，但如果摄入适量，情况并非如此。水是最好的，但如果你更喜欢其他饮料，如果汁或含咖啡因的咖啡和茶，继续饮用这些饮料，以达到你的日常液体需求。将你每天的咖啡因摄入量限制在每天2-4杯咖啡或茶。除此之外，你可能会经历失眠、易怒、头痛或其他副作用。孩子们应该完全避免咖啡因。对于那些对咖啡因的影响没有足够耐受力的人来说，含咖啡因的饮料可能不是一个很好的补水来源。在喝咖啡的最初几天里，它可能是一种弱利尿剂，但在4-5天内经常饮用时，很快就会产生耐受性，利尿剂的作用就会消失。

2. 2.食用含水量高的食物。你每天大约20%的水摄入量来自食物。西瓜、芹菜、黄瓜和莴苣是有益健康的饮食选择，有助于补水。汤和肉汤也是在饮食中添加更多水分的好方法。

3. 3使用无糖甜味剂或风味添加剂。如果你不喜欢喝白开水，各种各样的产品会给一杯自来水增添味道或甜味。有些是粉末状的，有些是液体添加剂。一定要阅读这些产品的成分。一些含有增稠剂，如丙二醇，这被认为是有争议的。如果你喜欢更自然的食物，试着将草莓、柠檬或黄瓜切碎，放入水中，使其充满这些味道。

• 如果你怀孕，哺乳，或感冒或流感，增加你的饮水量超过建议的指南。
• 喝太多的水是可能的，但这种情况很少见，而且通常只有在你经常进行高强度运动的情况下才令人担忧，比如马拉松训练。
• 记住，某些液体，比如酒精，会使你脱水，而不是补充水分。