方法1方法1/3：在饮食中加入康普茶

1. 1开始喝少量康普茶。当你在饮食中添加新的东西，尤其是发酵的东西时，最好慢慢开始。先小口喝几口，习惯味道。最初几次喝康普茶时，坚持每天喝3或4液体盎司（89或118毫升）或更少2至3次。康普茶会改变你的微生物群或肠道细菌。大量饮酒而不放松会导致胃部不适。空腹饮用康普茶可以获得最好的益生菌效力。

2. 2注意任何不寻常的副作用，如腹胀或胀气。有些人会出现轻微、暂时的胃部不适、恶心或大便改变。严重的副作用，如过敏反应，是罕见的。过敏反应的症状包括皮疹、手或脸肿胀、呼吸困难以及口腔或喉咙瘙痒感。如果出现食物过敏症状，请就医。如果你胃部不适，喝水可以帮助你感觉更好。如果你想继续喝康普茶，将你的每日摄入量限制在4液盎司（120毫升），并在喝完康普茶后喝一整杯水。

3. 3每天饮用12盎司（350毫升）康普茶。美国营养协会建议，每天最多3次，每次最多摄入4液盎司（120毫升）。饮酒过多对健康没有任何额外好处。其他权威机构建议将每日消耗量限制在4液盎司（120毫升），所以从这里开始，看看它对你有什么影响。康普茶通常被认为是健康人饮用的安全饮料。请记住，食用过多的康普茶或其他发酵产品可能会导致不必要的副作用，如轻微的气体或腹胀。

4. 4.对健康有益的说法只字不提。康普茶的粉丝们认为，它可以帮助治疗从高血压到癌症的各种疾病。然而，没有太多证据表明康普茶对健康的大部分益处。如果它让你感觉很好，喝下它，但尽量不要认为它是万能的。有证据表明，康普茶和其他发酵产品中发现的健康细菌对消化系统有益。它还可能含有少量有益的营养素和抗氧化剂。

5. 5.尝试品尝不同口味的康普茶。康普茶有多种口味，如姜、柠檬、芒果、覆盆子和草莓。在当地的杂货店或健康食品店购买不同口味的瓶子，看看你最喜欢哪一种。你也可以在网上寻找附近的康普茶餐厅或品尝室。如果附近有康普茶，你可以订购各种康普茶，并与酿酒商讨论他们的技术和调味剂。

6. 6.选择含有天然成分的玻璃煮康普茶。检查标签，确保上面注明康普茶是在玻璃中酿造的。阅读配料，其中应列出茶、水、糖和培养物，以及生姜或柑橘等天然调味品。最后，除非你的免疫系统减弱或怀孕，否则选择未经高温消毒的康普茶。巴氏杀菌可以杀死好的细菌和坏的细菌。由于康普茶是酸性的，所以饮用未经高温消毒的康普茶是安全的。请注意，如果你的免疫系统减弱或怀孕，巴氏杀菌产品是最安全的选择。在塑料或钢中酿造康普茶可能会导致滴水，因此在玻璃中酿造和储存的产品是最佳选择。深色玻璃也比透明玻璃好。深色玻璃有助于过滤光线，而光线会破坏益生菌。

• 你可能会在康普茶瓶底看到奇怪的漂浮物。这种残留物主要是酵母，完全可以安全食用。如果你感到害怕，你可以用细筛子过滤康普茶。