方法1方法1/3：测试身体状况

1. 1找到你的静止脉搏率。心脏是身体最重要的器官之一，条件良好、健康的心脏是整体幸福的重要组成部分。正常的心脏通常每分钟跳动60-100次。在休息时，你自己的速度最好不要比这个快或慢，尽管有些精英运动员每分钟的速度低于50。将右手的前两个手指放在左手腕内侧拇指正下方的一条主要动脉上方。你应该感觉一下脉搏。计算15秒的心跳次数，然后将该数字乘以4，得到每分钟的心跳次数。一般来说，较低的静息频率表明你的心脏很强壮。更高的心率意味着你的心脏必须更努力地工作才能完成同样的工作量——它会更弱，效率更低。如果你的静息脉搏频率为每分钟100次或以上，则在你的实际年龄上加1。

2. 2测试你的灵活性。你还能摸脚趾吗？随着年龄的增长，柔韧性会下降，老年人的柔韧性会受到一些因素的限制，如脱水程度增加、组织化学结构的变化、肌纤维和胶原纤维的丧失以及钙沉积的增加。你的灵活性会让你对自己的整体健康状况有所了解。坐在地板上，背部挺直，双腿并拢，双臂与肩平放在前方。在双腿旁边，在地板上标记指尖正下方的点，然后慢慢向前伸，保持双腿伸直。标记指尖到达的位置，并测量两个标记之间的距离（以英寸为单位）。你到达了多远？越远越好，因为这表明你的身体仍然充满活力和青春。如果你的身高小于5英寸，请添加一个。如果你有10英寸或更多，减去一。如果你的身高在5到10英寸之间，不要加减。

3. 3.测试你的力量。你有多强壮？一般来说，30岁左右的人都会增加肌肉。然而，之后，我们开始慢慢失去肌肉质量，从而失去体力。30岁以上不运动的人每十年可以减掉多达3%-5%的肌肉质量，即使是体力活动的人也会减掉一些。这种肌肉质量的丧失——称为肌肉减少症——意味着力量和活动能力的丧失，在老年人中，可能会增加虚弱、跌倒和骨折的风险。测试你自己的力量。做尽可能多的改良俯卧撑（在膝盖上），不要停下来，保持身体在一条直线上，胸部离地面不超过4英寸。继续前进，直到你无能为力。和柔韧性一样，力量越大越好。如果你能做大量的俯卧撑，你可能拥有大量的肌肉和身体耐力。如果你做的俯卧撑少于10个，加1个。10-19既不加也不减。如果你做了20个俯卧撑，减去1。减去2表示超过30。

方法2方法2/3：测量身体成分

1. 1确定腰臀比。你的体型是梨形、苹果形还是鳄梨形？随着年龄的增长，我们的体重往往会增加，而一个人的体型，尤其是腰臀比，是评估身体脂肪分布的一种快速方法，它可以指示可能的健康风险，如高血压、糖尿病、中风和某些癌症。将臀部尺寸（英寸）除以腰部尺寸（英寸），然后将这两个数字除以。确保从肚脐上方约两英寸处测量腰部，从臀部最宽处测量臀部。对于腰臀比例，男性大于1.0，女性大于0.85，这表明你的身体中部脂肪含量超过了理想水平。如果超过建议的比率，则在分数上加1。

2. 2计算你的体重指数（BMI）。你的身体质量指数（BMI）是另一种测量身体构成的方法，用体重（千克）除以身高（米）。高BMI表明身体脂肪含量高，使你容易出现与肥胖相关的健康问题。要计算你的BMI，首先将你的体重（以磅为单位）乘以0.45，换算成千克。将你的身高（英寸）乘以0.025，转换成米。将你的身高平方（即乘以身高本身），最后将你的体重（以千克为单位）除以你身高的平方。这是你的体重指数。25岁或以上的结果被视为超重。对于那些不懂数学的人，你也可以在网上找到这样的网站，它们会帮你计算。如果你的BMI低于18.5（体重不足），那么在你的分数上加1。如果体重在25-29.9（超重）之间，则添加2；如果体重超过30（肥胖），则添加3。如果你在18.5到25之间（健康），减去1。

3. 3进行体脂分析。判断身体成分最准确的方法——比臀腰比或BMI更准确——是通过体脂分析，最准确的方法是通过生物电阻抗。在这样的测试中，你可以和运动教练一起做，你会躺下来，在脚上放两个电极。然后，电流会通过你的身体。电流很小，你甚至感觉不到。然后，测试将提供一个准确的读数，显示你的身体含有多少脂肪，而不是肌肉和骨骼等瘦组织，以及你与其他人的平均比较。为了得到一个好的阅读，你不应该在前几个小时锻炼、使用桑拿或饮酒。女性应该比男性有更多的体脂。对于女性，如果你的百分比在15%-24%之间，不要加减，如果你的百分比在25%-33%之间，不要加减。如果您低于%15或超过33%，请添加1。对于男性，如果你的百分比在6%-17%之间，不要加减，如果你的百分比在18%-24%之间，不要加减。如果低于6%或超过25%，则添加1。

方法3方法3/3：评估生活方式

1. 1计算你的夜间睡眠。人体需要睡眠。睡眠使你的大脑和身体有机会休息和自我修复，而睡眠不足则会使你面临高血压、肾病、中风和肥胖的风险。睡眠不足也会损害你的认知功能。你每晚睡多少觉？成年人平均每晚需要7到8个小时。经常吃得少一点会让你憔悴，精神疲惫，身体变老。如果你经常睡7-9个小时，从你的分数中减去0.5。如果你的睡眠时间在5-6小时之间或每晚睡眠时间超过9小时，请加1。如果你每晚工作时间少于5小时，就加2个。

2. 承认你的恶习。你喝多少酒？虽然适量的酒精是可以的，甚至可能是有益的，但过量会使你有患某些癌症、中风、高血压、肝病和胰腺炎的风险。根据梅奥诊所的说法，健康饮酒对于所有年龄段的女性来说每天最多只能喝一杯，对于65岁及以下的男性来说每天只能喝两杯，对于65岁以上的男性来说每天只能喝一杯。对于啤酒（12液盎司）、葡萄酒（5盎司）和白酒（1.5盎司），饮料的测量方法不同。吸烟怎么样？医学界对此非常清楚：任何吸烟（即使是二手烟）都对你的健康有害。沉迷于吸烟或酗酒肯定会提高你的生理年龄。对于酒精，如果你不喝酒，从分数中减去1。如果你坚持每日推荐的指导方针，减去0.5。如果超出了指导原则，则添加2。对于吸烟，如果你不吸烟并且从未吸烟过，那么从你的分数中减去3。如果你在五年或五年以上辞职，减去2；如果你在过去四年内辞职，减去1。如果您当前吸烟，请添加3。

3. 3测试你的营养状况。你吃得怎么样？适当的营养使你保持健康，肌肉、骨骼、牙齿和器官都很强壮。良好的饮食可以降低患癌症、心脏病、中风、糖尿病和高血压等疾病的风险。它还可以保持你的思维敏捷，让你的身体充满活力。你是怎么想的？均衡的饮食应限制油炸和深加工食品、糖、钠、硝酸盐和饱和脂肪；它应该含有大量水果和蔬菜（理想情况下每天9份）、鱼类、鸡肉和坚果等瘦肉蛋白，以及复合碳水化合物和全谷物。如果不将这些项目包括在你的日常膳食中，会导致你体重增加，但也会剥夺你所需的营养，使你身体虚弱。请访问国家卫生局的网页：http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/Healthyeating.aspx查看基本指南。如果你大部分时间都符合指导原则，就不要加减。如果没有，请添加1。

• 请记住，如果你最近锻炼过，正在运动，或焦虑或愤怒，你的心率会升高，并增加你的年龄计算。