如何我能保留肌肉吗？(i preserve muscle mass?)

随着年龄的增长，肌肉质量自然会减少。出于各种原因，保持肌肉是很重要的。肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里，所以如果你有足够的肌肉，你可以吃得更多而不增重。肌肉也有助于支撑骨骼、肌腱和韧带。强壮的肌肉将帮助你相对轻松地完成日常任务。...

随着年龄的增长，肌肉质量自然会减少。出于各种原因，保持肌肉是很重要的。肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里，所以如果你有足够的肌肉，你可以吃得更多而不增重。肌肉也有助于支撑骨骼、肌腱和韧带。强壮的肌肉将帮助你相对轻松地完成日常任务。

随着年龄的增长，保存肌肉质量变得越来越困难。在你三十多岁时有用的东西在你六十多岁时就不会有用了。随着年龄的增长，你也不会看到如此迅速的结果。回报不会那么明显，但随着年龄的增长，你会为自己投入了时间而感到高兴。

定期举重是保持肌肉最直接的方法。虽然每周举重两到三次可以获得最佳效果，但即使每周举重一天也有助于保持现有体重。你可以在健身房举重，或者买一些小哑铃，把客厅的一角用来举重训练。

如果举重不是你首选的锻炼方法，那么有氧运动，如快走，也可以帮助保持肌肉。为了从这类运动中获得最大的好处，考虑在小路上行走或在散步时携带一些轻哑铃。虽然没有专门的举重训练有效，但你要做的任何运动都比你不坚持的运动计划更有效。

健康饮食是保持肌肉质量的另一个重要部分。高蛋白质和健康脂肪的饮食有助于保持肌肉。虽然全麦面包和其他高质量碳水化合物是健康饮食的重要组成部分，但低质量碳水化合物，如白面包和意大利面，可能会让你太累，无法进行有效的锻炼。

最后，如果你想保持肌肉质量，你应该保持活跃。那些花太多时间坐在家里看电视或其他久坐不动的人会失去肌肉。年龄越大，这个过程发生得越快。为了保持你的肌肉水平，保持活跃，继续完成日常活动，比如浇灌植物和运行吸尘器。你每天活动的时间越长，就越容易维持你目前的体重。。

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