用這些習慣重建你的自信

哈佛健康出版社報道說，自信呈鐘形曲線上升和下降：隨著年齡的增長，自信會增加，在60歲時達到頂峰，然後開始下降。這份出版物報道了基於一生的自信，但自信是波動的。例如，在學校或工作中的一個專案失敗後，或者在失去朋友或愛人後，你可能會失去信心，那麼，當你處於一個特別艱難的狀態時，你能做些什麼呢？這裡有一個程式可以幫助你重新開始失去信心。...

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做一個早晨的例行公事

每天早晨有規律地進行自我保健是有益健康的，比如提高生產力和能量水平，降低壓力；反過來，更高的生產力和更低的壓力有助於增強自信。另外，照顧好自己的身心有助於激發積極的想法和提高自尊。

一個早晨的例行公事可以由你選擇的任何東西組成，只要它是一致的。試著從整理床鋪開始，找一個規律的護膚程式，或者冥想。無論你的日常工作是什麼，一定要抽出足夠的時間，這樣在你準備一天的時候就不會感到匆忙。

選擇你的肯定

你可以在承擔一天的責任之前，透過習慣性的心理鍛煉來建立你的健康習慣，這樣可以提升自尊，增強大腦功能。他們只需要每天執行一些小任務，以建立一個模式並獲得好處，所以把每天的肯定看作是一個偉大的出發點。Healthline釋出了一份2020年最佳激勵應用程式列表，這些應用程式可以幫助您做到這一點——有些應用程式包括日常肯定，而其他應用程式則提供適合您個性和生活方式的活動。試著圍繞這些練習建立一致性，以反彈，並建立一個更持久的改變你的心情。

學習積極的語言

當我覺得自己特別不稱職時，很難把消極的話變成積極的話。但是找到方法來取代那些消極的想法對於剋服信心的下降是不可或缺的。VeryWell Mind建議當你感到悲觀時，可以使用以下幾種不同的說法：

與其告訴自己“我處理不了”或“這是不可能的”，不如試著提醒自己“你能處理”，或“我要做的就是嘗試”
當你犯錯時，不要告訴自己“我什麼都做不好”，而要提醒自己“下次我可以做得更好”，或者“至少我學到了一些東西”
與其說你“討厭”公開演講，不如用“不喜歡”這樣溫和的詞，並提醒自己“每個人都有長處和短處”

寫感恩日記

感恩日記是你可以寫下你所感激的事情的清單，通常是每天或每週。當你養成了寫下你的感激之情的習慣，你的大腦就會自然而然地建立一種技能，找到你一天中那些值得感激的地方。就像羅伯特A。艾蒙斯博士與《更偉大的好》雜誌分享了“追求深度勝過廣度。詳細地闡述你所感激的某件事比簡單地列出許多事情更有益處。“你越是感激，你就越有可能重建信心，相信你的生活中有美好的東西，你應該得到它們。