用这些习惯重建你的自信

哈佛健康出版社报道说，自信呈钟形曲线上升和下降：随着年龄的增长，自信会增加，在60岁时达到顶峰，然后开始下降。这份出版物报道了基于一生的自信，但自信是波动的。例如，在学校或工作中的一个项目失败后，或者在失去朋友或爱人后，你可能会失去信心，那么，当你处于一个特别艰难的状态时，你能做些什么呢？这里有一个程序可以帮助你重新开始失去信心。...

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做一个早晨的例行公事

每天早晨有规律地进行自我保健是有益健康的，比如提高生产力和能量水平，降低压力；反过来，更高的生产力和更低的压力有助于增强自信。另外，照顾好自己的身心有助于激发积极的想法和提高自尊。

一个早晨的例行公事可以由你选择的任何东西组成，只要它是一致的。试着从整理床铺开始，找一个规律的护肤程序，或者冥想。无论你的日常工作是什么，一定要抽出足够的时间，这样在你准备一天的时候就不会感到匆忙。

选择你的肯定

你可以在承担一天的责任之前，通过习惯性的心理锻炼来建立你的健康习惯，这样可以提升自尊，增强大脑功能。他们只需要每天执行一些小任务，以创建一个模式并获得好处，所以把每天的肯定看作是一个伟大的出发点。Healthline发布了一份2020年最佳激励应用程序列表，这些应用程序可以帮助您做到这一点——有些应用程序包括日常肯定，而其他应用程序则提供适合您个性和生活方式的活动。试着围绕这些练习建立一致性，以反弹，并建立一个更持久的改变你的心情。

学习积极的语言

当我觉得自己特别不称职时，很难把消极的话变成积极的话。但是找到方法来取代那些消极的想法对于克服信心的下降是不可或缺的。VeryWell Mind建议当你感到悲观时，可以使用以下几种不同的说法：

与其告诉自己“我处理不了”或“这是不可能的”，不如试着提醒自己“你能处理”，或“我要做的就是尝试”
当你犯错时，不要告诉自己“我什么都做不好”，而要提醒自己“下次我可以做得更好”，或者“至少我学到了一些东西”
与其说你“讨厌”公开演讲，不如用“不喜欢”这样温和的词，并提醒自己“每个人都有长处和短处”

写感恩日记

感恩日记是你可以写下你所感激的事情的清单，通常是每天或每周。当你养成了写下你的感激之情的习惯，你的大脑就会自然而然地建立一种技能，找到你一天中那些值得感激的地方。就像罗伯特A。艾蒙斯博士与《更伟大的好》杂志分享了“追求深度胜过广度。详细地阐述你所感激的某件事比简单地列出许多事情更有益处。“你越是感激，你就越有可能重建信心，相信你的生活中有美好的东西，你应该得到它们。