这周有人睡得好吗？比如，上床睡觉，闭上眼睛，睡了超过37分钟？对于那些渴望回首过去几年的睡眠（那时我们只需要处理我们的基本的世界末日焦虑水平）的人来说，引发焦虑的事件似乎永远就在拐角处若隐若现。

根据你平时的睡眠能力，你可能会安然无恙地度过一两个不眠之夜，但之后情况会变得更糟。到那时，你仍然在处理白天让你焦虑的所有事情，但是由于担心你是否真的会再次入睡而产生了新的焦虑水平，这反过来又使你更难入睡。

有一个名字叫做“睡眠恐惧症”，这是人们一直经历的事情，不管周围的世界是否在崩溃。以下是你需要知道的关于睡眠焦虑和如何摆脱它。

什么是睡眠恐惧症(somniphobia)？

到现在为止，我们都痛苦地熟悉焦虑会扰乱我们的睡眠。不幸的是，这种情况发生了，这也是大多数人都能意识到的，让他们能够找出焦虑的根源，并采取必要的措施来解决它。

但睡眠恐惧症是一个完全不同的类别：它是围绕着睡眠的想法的恐惧和/或极度焦虑。换句话说，让你在晚上睡不着觉的是焦虑，这种焦虑是由于害怕无法入睡，或者在其他情况下，害怕入睡(抱歉，如果你是在睡眠不足的状态下读到这篇文章的话，这句话是很棘手的，即使你是在满油箱的情况下跑的。）

考虑到我们目前的情况，我们将把重点放在焦虑上，因为我们担心如果我们无法入睡会发生什么(一分钟后再谈）。另一种由“真正入睡”这一概念引起的焦虑也绝对是人们所经历的，被称为“睡眠恐惧”。这是一种典型的情况，人们害怕入睡，因为他们害怕将要发生的事情，比如如果他们有极其生动的反复出现的噩梦，梦游，或经历睡眠瘫痪。但我们会把这种品种留到下一天。

什么是睡眠恐惧症的症状(the symptoms of somniphobia)？

尽管你可能对普遍焦虑的感觉很熟悉，但你的身心对是否能入睡的恐惧有一些特殊的反应。

行为睡眠医学专家、华盛顿特区心理学家维吉尼亚·伦科博士认为，睡眠恐惧症可能是失眠的一个分支她对《健康报》说：“那些有入睡问题的人看到了这对他们白天的影响，所以他们对晚上的情况感到焦虑。”不眠之夜是一种可怕的经历，没有人愿意经历这种经历。”

但这不仅仅是第二天感到疲倦。Runko说，重要的是要记住，因为睡眠焦虑症是一种恐惧症（即非理性恐惧），它可能会扰乱你的日常生活和活动，并最终严重损害你的心理健康。

睡眠恐惧症的精神症状

除了疲劳、精疲力竭和睡眠剥夺的常见影响外，睡眠恐惧症的一些精神症状可能包括：

• feeling fear and anxiety when thinking about sleeping
• experiencing distress as it gets closer to bedtime
• avoiding going to bed or staying up as long as possible
• having panic attacks when it’s time to sleep
• having trouble focusing on things besides sleep-related worry and fear
• experiencing irritability or mood swings
• having a hard time remembering things

睡眠恐惧症的身体症状

这种类型的焦虑也会导致你身体其他部位出现症状（同样是c/o Healthline）：

• nausea or other stomach issues related to persistent anxiety around sleep
• tightness in your chest and increased heart rate when thinking about sleep
• sweating, chills, and hyperventilation or other trouble breathing when you think about sleeping
• in children, crying, clinginess, and other resistance to bedtime, including not wanting caregivers to leave them alone

还有几件事要记住：尽管对死亡的恐惧与害怕自己会睡着（然后，大概是在睡梦中死去）有更密切的联系，但它也可以起到相反的作用。例如，如果你对无法入睡如此焦虑的原因之一是害怕因睡眠不足而死亡，那可能会使你的睡眠恐惧症更严重。

最后，如果你是一个不开电视就无法入睡的人，或是一个在睡梦中听音乐或播客的人，那可能是你应对睡眠恐惧症的应对机制，不管你是否意识到你为什么这么做。

我们怎样才能对付睡眠恐惧症？

和其他任何恐惧症一样，对于你是否会睡着的恐惧，没有一种“治愈”的方法，但这并不意味着一个体面的夜晚睡眠的希望都会消失。

如果你已经到了无法入睡的地步，因为你对自己能否入睡感到焦虑，那么很可能你已经尝试了所有通常的建议。现在不是推出建议的时候，比如睡前写日记，设定并坚持睡前常规，或服用褪黑激素（正如我们已经指出的，这并不是睡眠黑客）。尽管这是善意的，但对于一个患有睡眠恐惧症的人来说，朋友、家人甚至医学专业人士的建议可能会让人觉得居高临下，暗示即使睡着对你来说是个大问题，你也从未考虑过喝甘菊茶。

和失眠一样，睡眠恐惧症会使你的睡眠时间缩短，或者成为一种慢性问题，严重影响你的日常生活能力。如果你属于第二类，是时候去看医生了，因为睡眠剥夺的影响不是玩笑。

康涅狄格州格林威治市专门研究焦虑症的临床心理学家马丁·塞夫博士告诉《健康报》，但如果你对睡眠恐惧症还不熟悉，或者只是时不时地经历，那么你首先要做的就是弄清楚究竟是什么触发了它，并从中想出一个策略。以下是一些可能性：

广泛性焦虑症

在这一点上，我们似乎已经在焦虑和睡眠方面走了一个完整的循环，但它比这更微妙。现在，可以肯定地说，大多数人（如果不是所有人）都至少有一个理由因为国家或世界上发生的事情而感到焦虑（随便你选）。

但是，正如我们在八月的这篇文章中指出的，体验焦虑情绪和患焦虑症是有区别的。广泛性焦虑症不仅会长期扰乱你的生活，而且通常不会将你的焦虑局限于某一特定情况或恐惧（因此，被广泛化）。

这意味着，当你焦虑的主要导火索被解决后，你可能不会感觉好很多。相反，你的大脑会迅速转移到其他事情上，不停地扫描要担心的事情。这些担忧往往与它们的实际影响不成比例，可能涉及到有条不紊地让自己经历所有可能的最坏情况。

这（最后）把我们带到了睡眠恐惧症。如果你患有广泛性焦虑症，你的大脑可能会专注于和灾难，如果你不睡觉会发生什么。如果这听起来很熟悉，而且你还没有和心理健康专家谈过，现在是时候了。

间接焦虑

另一方面，如果上面关于体验与特定情况或事件相关的焦虑情绪的信息听起来很熟悉，那么就从那里开始吧。再说一次，这可能不是那么明显，但特别是现在，在一个极端的压力时期。

例如，是的，你可能对全球流感大流行的情况感到焦虑，但你真正的睡眠恐惧症可能源于对你第二天工作时的预期焦虑，赛夫解释道。如果能够缩小范围，那么我们就有机会理性地思考焦虑的原因和潜在的解决办法，而不是简单地感到被焦虑麻痹，不理解为什么。

失眠症

正如Runko解释的那样，睡眠恐惧症可能是失眠的一个分支。如果你的情况是这样的，你能试着从睡眠焦虑是另一种疾病的正常症状的角度来看待它吗，然后和医生一起找出如何最好地治疗你的失眠（这种情况因人而异）。