就像母親節或大多數節日一樣，父親節也會兩極分化。對一些人來說，這是一個有趣的藉口，讓一家人聚在一起（好吧，也許今年不會）吃燒烤，給爸爸送禮物洗澡。但對其他人來說，這會引發令人不安的回憶。如果你屬於第二類，那麼度過六月的第三個星期天可能會很困難。我們採訪了幾位心理健康專家，以更好地理解為什麼這一天會如此艱難，並獲得一些技巧，幫助你度過週日是獨自一人還是和家人在一起的日子。

為什麼父親節對一些人來說很難？

有很多理由可以解釋為什麼父親節是一個讓人恐懼的日子，或者至少是一個充滿挑戰的日子。無論某人的父親是去世的，疏遠的，缺席的，還是不是理想的父親，這對孩子們（即使他們已經成年）以及父親們自己來說都是很困難的（稍後會有更多的討論）。哦，還有，我們還處在一個全球性的流行病中，即使對那些和父親關係很好的人來說，如果他們不能在一起度過這一天，今年也可能很艱難。

對於那些覺得父親節很難過的人來說，這會引發不同的情緒，從悲傷到憤怒再到失望。”雖然有些人由於最近的失落而對這一天產生了預期的焦慮，但另一些人與他們的父親有著複雜的關係，或者與他們的父親完全疏遠，他們可能在如何處理這一天的象徵意義上掙扎。精神病學家、社群精神病學地區醫學主任馬加維告訴tl80與此同時，失去孩子或因各種原因不能經常見到孩子的父親可能會以自己的方式悲傷。有些人無法成為父母或領養，可能會感到空虛或孤獨。”

悲傷治療師兼執業臨床社會工作者Litsa Williams說，當節日以悲傷的形式出現時，它會提醒人們一段沒有的關係，而不是他們有過的關係。”她告訴tl80：“當然，對於失去父親的孩子和失去孩子的父親來說也是如此，但對於那些死去父親的伴侶、朋友和父母來說也是如此。”對於那些因疏遠、監禁、寄養和搬遷而失去父親或子女的人來說，這是很困難的。”

還有其他方式，父親節可以悄悄地對你的情感。首先，正如一位家庭醫生、堪薩斯城藍十字和藍盾組織的醫學主任麗貝卡·格農博士所指出的，我們都對父母及其在我們生活中的角色有著強烈的感情。當我們發現他們不是無誤的，這可能是一個令人失望的教訓，學習在任何年齡。除此之外，如果你父母的婚姻最終破裂，有時父親節會給我們帶來關於分居或離婚的懸而未決的感覺，她補充道。

同樣重要的是要記住，近年來，父親的角色已經發生了變化，包括換尿布、參加家長會和醫生預約等職責，這些傳統上都是母親的工作。”許多父親在他們生命中的成年人會記得一個比他們母親少的父親；一個父親可能被困在一個傳統的角色，誰覺得他錯過了育兒的樂趣和經驗；“一個難以表達情感的父親，”格農解釋道[一些成年人可能會回過頭來看他們在童年時認識的父親，希望他們能更好地瞭解他，有更多的時間和他在一起，或者希望他能經歷更多的為人父母的經歷，或者更自由地表達自己的感情。”因此，即使在有些人的父親正在成長的情況下，他們之間的關係也很融洽，假期仍然能激起感情。

儘管人們（理所當然地）認為父親節對死去的、疏遠的或缺席的父親的子女和成年子女來說是困難的，但艾莎R。沙巴茲是一位有執照的臨床社會工作者、治療師和臨床主管，他說，我們也應該考慮到另一面。她告訴tl80，特別是“其他人收到禮物、午餐、晚餐和致謝時可能會感到羞恥和悲傷，而其他人卻因為孩子去世或與他們疏遠而一無所獲。”你得到“父親”的頭銜是因為你有孩子，然而，如果你的孩子不在，你會覺得你好像不存在了。這是非常孤立的。”

現在我們來談談如何度過這一天。

父親節的應對技巧

讓我們從專門為那些苦苦掙扎的爸爸們準備的小貼士開始：

為已故子女的父親

如果你屬於這一類，沙巴茲鼓勵你透過創造一個新的或堅持一個傳統來紀念他們的父子關係，以此來紀念你和孩子在一起的時光。”做一些你們過去喜歡一起做的事情——最喜歡的電影、零食、飯菜、愛好等等，”她補充說。此外，威廉姆斯建議，他們可能希望與其他悲痛的父親透過支援小組，如慈悲的朋友聯絡。

為那些與孩子疏遠的父親

不管是誰造成了隔閡，沙巴茲說，也許有一天再次伸出援手是合適的。但如果不先做一些個人發展方面的工作，你可能會重覆當初讓關係惡化的行為模式。”她建議說：“試著參加支援小組或治療，閱讀書籍或收聽專註於重建人際關係和交流的播客。”。

對於那些從未做過父親（但可能想做父親）的人來說

沙巴茲說，對於這一群體的人來說，玩“假設”遊戲非常容易，但如果可以的話，儘量避免她解釋說：“這樣做沒有成效，也無助於解決你目前的擔憂。”想想一個父親所具有的品質，然後決定你擁有哪些品質。你很快就會意識到，雖然你可能覺得自己不完整，但你有一些父親的成分。那就考慮一下你怎樣才能以父親的身份出現在別人面前。”

現在，一些對任何一天觸發的人都有用的一般策略：

允許自己悲傷和/或感到悲傷

如果你沒有感受到父親節，給自己時間和空間去悲傷是完全可以接受的。”在你的生活中，與他人溝通父親節對你來說是艱難的，讓他們知道他們能做些什麼來幫助你，”威廉姆斯說。是的，這意味著每個人都是這樣。”男人們被社會化，既不表現出廣泛的情感，也不談論自己的感情如果你是一個適合這一類的人，考慮用不同的方式表達自己，透過挖掘你的創造力。創造一些能為你說話的東西，隨著時間的推移，你會獲得你需要說出你心中的想法的安全和信心。”

如果社交媒體是你的導火索，儘量避免使用

對於那些在假期裡掙扎的人來說，社交媒體可能相當殘酷。即使你的計劃是整天避免，但總有可能，出於習慣，你會拿起**，開始滾動你的Instagram提要，甚至沒有意識到它。”“父親節，社交媒體通常充斥著與父親在一起的人的帖子、圖片和影片，或者張貼關於父親的文章，”JourneyPure臨床心理學家、首席臨床執行官BrianWind博士告訴tl80這一點經常提醒那些與父親有複雜關係的人，他們會發現他們所錯過的一切。”

但如果懷舊是一種安慰，那就去做吧

並非所有人都屬於“社交媒體正在觸發”範疇。其他人則在看老照片或看父親的家庭錄影時感到安慰。”儘管父親節可能會重開舊的傷疤，但把它變成一種對生命的慶祝，可以幫助人們在這個節日裡找回一些快樂然而，如果你最近失去了你的父親或者以前沒有處理過你的悲傷，這可能是痛苦的，尤其是獨自一人。如果需要，尋求治療師的幫助，幫助你處理悲傷。”

不要把你和你父親的關係比作別人的關係

作為人類，總是很容易把自己和別人比較，但當談到你和你父親的關係時，Wind建議避免這樣做。”相反，你可以花時間來慶祝你生活中的關係，因為這些關係可以在一年中的任何一天慶祝。同時，不要帶著賀卡上的情緒對一天寄予很高的期望，Michael Gaziano，Sierra Tucson的執業臨床社會工作者、臨床專案經理和治療師告訴tl80人際關係是複雜的，你能幫助解開它們的最好方法之一就是把註意力集中在你能控制的事情上，以及你能為自己的自理工作的想法和感受上。”

知道你並不孤單

即使你似乎是唯一一個對父親節有著複雜或徹底負面情緒的人，你絕對不是。Wind說，處理憤怒、悲傷、孤獨和沮喪等情緒並不總是那麼容易，多虧了COVID-19，這些情緒可能會比平時受到更大的打擊。但請記住，在那一天還有很多人在苦苦掙扎。

提前制定計劃

如果你知道父親節不是你的事，試著提前做計劃。是的，這在今年尤其困難，但即使是虛擬的拜訪或是帶著面具和社交距離的散步都會有所幫助。”如果你在掙扎，你能做的最好的事情之一就是和你愛的人在一起如果你覺得和朋友或家人見面不安全，那就多做點努力去接觸他們，表達你的感受。簡單地傾訴你的情緒可以幫助減輕他們對你的壓力。”

和朋友或家人談談

即使你沒有提前制定計劃，如果你在週日有困難，社群精神病學的精神病醫生大衛·芬克爾斯坦博士建議找個人支援——“尤其是那些可能獨特地理解你的感受或處理過類似事情的人。”

如果你需要的話，避免和家人在一起

如果花時間與你的大家庭（即那些你不住在一起的人）在一起對你來說是一種壓力，那麼至少你可以感謝大流行給今年的慶祝活動帶來的壓力。但這隻能（理想情況下）阻止當面聚會：可能仍然會有家庭團聚，或者你需要打電話。如果有某些IRL或虛擬聚會是你絕對無法避免的，治療師娜塔莉·布奇瓦爾德（Natalie Buchwald）以及曼哈頓心理健康諮詢公司（Manhattan Mental Health C***ulting）的創始人和臨床總監建議，在活動前和活動期間，儘量多獨處。

她告訴tl80：“利用這段時間來冥想，讓自己平靜下來，並記錄下你內心的情緒。”不要壓抑自己的情緒。這些都是需要理解的見解。與其把你的情緒發洩在別人身上，不如去另一個房間或者散散步來降溫。如果你需要向一個家庭成員說些什麼，要有主見，但要保持冷靜。這將增加這將導致建設性的討論，而不是射擊比賽的可能性。

註重欣賞

斯科特·蓋林博士是一位發展心理學家，也是基恩大學的心理學副教授，他在上週失去了父親，這是在他母親死於COVID-19之後的41天。現在，他正專註於如何應對這一天，併發現有一個策略是有效的：欣賞。”“當關於我父親的訊息傳出後，我的許多朋友都向我表示哀悼，”他告訴tl80一些關於他如何幫助他們的故事…現在，每天，我的失落感正被愛和欣賞的感覺所淹沒。“另一種欣賞的方式是為那些不認識父親或與父親疏遠的人寫一份感恩清單，其中包括所有一生都是父親的人，馬格維說。

創造新的傳統

如果你的家人通常的父親節慶祝活動很難讓你度過，那麼就抓住今年的機會來“重新設定”這個節日。Gaziano建議重新定義一天，為自己和/或家人創造新的傳統。這會讓你（稍微）控制假期。如果你的新傳統完全忽略了這一天，因為這對你來說是最好的，那也沒關係。