如何讓早上起床更容易

起床可能很難。鬧鐘響了一會兒，你就躺在床上，溫暖而舒適，希望你不用動。當然，我們無論如何都要起床，通常是因為我們不得不起床，但這很糟糕，很不舒服，有時很痛苦。以下是一些小貼士，可以讓起床的那一刻少吃奶。...

Illustration for article titled How to Make Getting Out of Bed in the Morning Easier

起床可能很難。鬧鐘響了一會兒，你就躺在床上，溫暖而舒適，希望你不用動。當然，我們無論如何都要起床，通常是因為我們不得不起床，但這很糟糕，很不舒服，有時很痛苦。以下是一些小貼士，可以讓起床的那一刻少吃奶。

那一刻，當你躺在床上想著你有多溫暖和舒適，希望你能翻身回去睡覺，可以定義你的一整天。讓我們來討論一些方法，讓它變得更容易，讓你的一天開始一個良好的腳。

用可程式設計恆溫器加熱

當你起床時，你最不想離開溫暖的床，讓早晨的空氣涼爽。當然，這是一個震動醒，但你可以讓你自己的震動稍微輕鬆一點，並開始一天的休息，一個更好的筆記，一點現金和幾分鐘DIY安裝工作。可程式設計和其他“智慧”恆溫器提供了許多有用的好處，從節能到遠端管理，但也許最直接的好處之一是能夠為一天中不同時間程式設計溫度設定。我們之前提到過，讓自己冷靜下來會讓你睡得更好，所以睡覺時把恆溫器稍微關上一點，然後醒來後再把東西加熱一下是有意義的。一個可程式設計的模型會為你做。

你甚至可以程式設計你的恆溫器開始升溫半小時或一小時前，你想醒來。如果你真的喜歡自己動手的話，你的**可以自己**Wi-Fi恆溫器，也可以重新使用一部舊**和一個樹莓皮。

自動化你的晨間工作和你的裝置

對我們許多人來說，這是我們早上例行工作的苦工——這個過程充其量是可以忍受的，最壞的時候也會讓人惱火（通常是我們不得不離開去工作），這會讓我們起床感到痛苦。我們不能取消你的通勤或工作，但你的早晨生活絕對是你期待的事情，而不是僅僅容忍。你不必早起去做，也不必在早上做一些能讓你頭腦清醒的事情，而不是讓你走出家門。給自己足夠的時間去思考，放鬆，讓自己精神振奮一天。

然後，讓科技為你煮咖啡，開啟暖氣，開啟窗簾，讓光線進來，甚至開始調出一些曲調，讓你感覺精力充沛，準備開始新的一天。

例如，自動調節家裡的溫度是一回事，但也可以考慮自動調節早晨的咖啡。沒有理由在你醒來之前就可以使用家庭自動化工具，比如belkinwemo或LittleBits來磨豆、煮咖啡或啟動水壺。此外，每天早上醒來聞到新鮮煮好的咖啡的味道是一個很好的方法來引誘自己從毯子下麵出來。當然，咖啡只是個開始。我們有一個完整的家庭自動化入門指南，如果你不喜歡昂貴的套件，你可以做一個可靠的樹莓皮或Arduino相同的東西。

獎勵你自己（或者讓起床變得值得）

當你開始新的一天時，你的心態很重要。如果你很開心，很期待這一天的到來，那麼比起你討厭醒著，討厭起床，討厭太陽升起，你更有可能真正擁有一個美好的一天。畢竟，你的期望會影響你的現實。

我知道早上醒來，關掉鬧鐘，躺在床上不知道為什麼要麻煩你是什麼感覺。你開始理清為什麼可以叫病假，或者再給自己五分鐘左右。即使你真的起床了，每天起床去上班/上學/做任何事情都不會讓你充滿喜悅。即使你喜歡你的工作或課程，早晨對我們來說都很艱難。這裡的訣竅是給自己一個站起來的理由——一個獎勵，或者一些你真正喜歡的東西，讓所有的一切至少更有價值一點。好到可以讓你一覺醒來，說“好吧，至少我會在上班前趕到X”，或者“至少今天是Y日”

無論X或Y對你來說是什麼，對我來說都取決於你有時在我最喜歡的地方吃早餐或午餐（儘管作為獎勵的食物可能是危險的），有時是我送去工作的新滑鼠或鍵盤，如果那天我進去的話，我就可以用它。有些早晨，這是一杯特別的咖啡，而不是我通常的沖泡。其他的早晨，這是一點額外的時間玩電子游戲，或承諾一些自由時間下班後。無論你的獎賞是什麼，當你掙扎著站起來的時候，把它放在你的腦海裡。

提高睡眠質量

一個好的早晨從一個好的睡眠開始，雖然說“只要多睡一會兒，起床就會容易些”很容易，但這並不完全正確。獲得更多的睡眠並不等於獲得高質量的睡眠，只有高質量的睡眠才能讓你更容易在早晨拋開被子，開始新的一天。

所有常見的睡眠衛生小貼士都適用於這裡，比如每天進行輕度運動，睡前戒掉酒精、***或香煙，睡前減少螢幕時間（電腦、平板電腦、**，當然還有電視）。相反，你可以為自己制定一個晚上的例行公事來贊美你早上的例行公事，在那裡你可以設定所有的家庭自動化，把豆子放進研磨機或設定咖啡機，做一些輕微的冥想或在昏暗的燈光下看書，然後通常會放鬆下來睡覺。哪怕是在每件事上花上幾分鐘，也足以讓你的身心得到放鬆，這樣你就能獲得更優質的睡眠，這意味著你不會因為必須清醒而在第二天早上醒來就憎恨生活。

解決根本原因

最後，我們前面提到過，我們不能把通勤或工作之類的東西從等式中去掉。這些，也許正是讓你一開始就討厭起床的事情，當鬧鐘響的時候，世界上沒有任何獎勵或早晨的播放列表可以減輕你的負擔。如果這聽起來很熟悉的話，那麼所有這些技巧都可能會讓它變得輕鬆一些，但解決根本原因很重要。否則每天早上都會有不同程度的痛苦。

我們已經討論了你能做些什麼來處理一份糟糕的工作（除了完全放棄它），以及如何讓你的通勤變得不那麼糟糕（儘管你真的應該考慮縮短它，如果你可以的話）。如果這些事情讓你的早晨很痛苦或者如果你能補救它們，會在更好的日子裡得到回報，那就去解決它們。找到一份更有價值的工作或縮短通勤時間，你所得到的時間、精力和快樂回報很容易超過這裡的一切。

標題圖片由mrkornflakes（Shutterstock）拍攝。其他照片由布倫丹C，樹皮，迪德里克斯，埃拉馬林斯，和愛普索斯。