養成更好的習慣與線索例行獎勵制度
好習慣很難養成，壞習慣很難改掉，但如果你知道它們是怎麼起作用的，你會很容易讓它們為你工作。
作家查爾斯·杜希格（Charles Duhigg）與生產力和創意部落格99u分享了這個過程。基本上可以歸結為：
首先，有一個提示，一個觸發器，告訴你的大腦進入自動模式和使用哪個習慣。然後是日常生活，可以是身體上的，也可以是精神上的，也可以是情感上的。最後，還有一個獎勵，它可以幫助你的大腦判斷這個特定的迴圈是否值得在將來記住。隨著時間的推移，這個迴圈…變得越來越自動化。提示和獎賞交織在一起，直到一種強烈的期待和渴望感出現。
想多鍛煉嗎？選擇一個提示，比如一醒來就去健身房，還有一個獎勵，比如每次鍛煉後喝杯冰沙。然後想想那杯冰沙，或者你會感覺到的內啡肽興奮。讓你自己預見到回報。最終，這種渴望會讓你更容易每天推開健身房的大門。
這是一個非常簡單的過程，但是大腦很容易對它做出反應。如果你想養成一些更好的習慣，或者拋棄一些舊習慣，這是一個非常簡單的方法，可以讓這些行為改變變得更容易。
駭客習慣：如何讓新的行為持續良好| 99u
- 發表於 2021-05-22 23:48
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