养成更好的习惯与线索例行奖励制度
好习惯很难养成，坏习惯很难改掉，但如果你知道它们是怎么起作用的，你会很容易让它们为你工作。
作家查尔斯·杜希格（Charles Duhigg）与生产力和创意博客99u分享了这个过程。基本上可以归结为：
首先，有一个提示，一个触发器，告诉你的大脑进入自动模式和使用哪个习惯。然后是日常生活，可以是身体上的，也可以是精神上的，也可以是情感上的。最后，还有一个奖励，它可以帮助你的大脑判断这个特定的循环是否值得在将来记住。随着时间的推移，这个循环…变得越来越自动化。提示和奖赏交织在一起，直到一种强烈的期待和渴望感出现。
想多锻炼吗？选择一个提示，比如一醒来就去健身房，还有一个奖励，比如每次锻炼后喝杯冰沙。然后想想那杯冰沙，或者你会感觉到的内啡肽兴奋。让你自己预见到回报。最终，这种渴望会让你更容易每天推开健身房的大门。
这是一个非常简单的过程，但是大脑很容易对它做出反应。如果你想养成一些更好的习惯，或者抛弃一些旧习惯，这是一个非常简单的方法，可以让这些行为改变变得更容易。
黑客习惯：如何让新的行为持续良好| 99u
- 发表于 2021-05-22 23:48
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- 分类：互联网
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