自從我12歲的時候爸爸試圖說服我去冥想，我就對這種做法相當懷疑。它總是顯得如此模糊和難以理解，我只是決定它不適合我。最近，我發現冥想是多麼簡單（不容易，但很簡單），它能給我的日常幸福帶來多大的好處。

作為一個成年人，我第一次開始我的冥想練習，每天只有兩分鐘。兩分鐘！我是從Leo Babauta的禪宗習慣部落格中得到這個想法的，他在部落格中指出，從一個微小的習慣開始是始終如一地實現它的第一步。所以就算兩分鐘也沒什麼區別，這就是我的出發點。不管你是像我以前一樣懷疑，還是你比我有好幾個小時的冥想習慣，我認為發現新習慣如何影響我們的大腦總是很有趣的。我研究了冥想，看看當我們這樣做的時候，大腦裡發生了什麼，我發現很有趣。

http://tl80.cn/5900732/develop-a-two+minute-meditation-habit-and-make-it-stick

什麼是冥想(meditation)？

冥想有不同的方式，而且由於這是一種個人的實踐，所以可能比我們任何人都知道的要多。不過，有一對夫婦通常在科學研究中非常專註。這些都是集中註意力，或是冥想，在這裡你專註於一件特定的事情，可能是你的呼吸，你身體裡的感覺，或是你身體之外的特定物體。這類冥想的重點是集中在一個點上，當它遊移時，不斷地把你的註意力帶回到那個焦點上。

研究中經常使用的另一種冥想是開放式冥想。這就是你關註周圍發生的所有事情的地方，你只是註意到了一切而沒有做出反應。

當你冥想時，你的大腦會發生什麼

這就是事情變得非常有趣的地方。利用功能磁共振成像掃描等現代技術，科學家們已經對我們冥想時大腦中發生的事情有了更透徹的瞭解。總的區別在於，我們的大腦不再像平常那樣積極地處理資訊。我們開始發現β波減少，這表明我們的大腦正在處理資訊，即使在一次20分鐘的冥想之後，如果我們以前從未嘗試過的話。

在下麵的圖片中，你可以看到β波（在左邊以明亮的顏色顯示）是如何在冥想中顯著減少的（在右邊）。

下麵是我發現的關於冥想時大腦各部分發生什麼的最好解釋：

額葉是大腦中進化最快的部分，負責推理、計劃、情緒和自我意識。在冥想時，額葉皮層往往會離線。

頂葉大腦的這一部分處理有關周圍世界的感覺資訊，在時間和空間上為你定位。冥想時，頂葉的活動減慢。

丘腦是感官的守門人，這個**透過將一些感官資料深入大腦並阻止其他訊號進入它們的軌道來集中你的註意力。冥想將傳入的資訊減少為涓涓細流。

網狀結構作為大腦的哨兵，這種結構接收傳入的**，使大腦處於警覺狀態，隨時準備作出反應。冥想撥回喚醒訊號。

冥想對你的影響

既然我們知道了大腦內部發生了什麼，讓我們來看看它對我們健康的影響。

更專註

因為冥想是一種集中註意力的練習，當註意力漂移的時候，它可以提高我們不冥想時的註意力。這是一個持久的效果，來自定期的冥想。

減少焦慮

這一點很有技術性，但很有意思。我們冥想得越多，焦慮就越少，這是因為我們實際上在放鬆特定神經通路的連線。這聽起來很糟糕，但事實並非如此。

如果沒有冥想，我們的大腦中會有一部分有時被稱為自我中心（從技術上講，它是內側前額葉皮層）。這是處理與我們自己和我們的經歷有關的資訊的部分。正常情況下，從大腦的身體感覺和恐懼中心到自我中心的神經通路非常強大。當你經歷一種可怕或不安的感覺時，它會在你的自我中心引發強烈的反應，使你感到害怕和受到攻擊。

當我們冥想時，我們削弱了這種神經聯絡。這意味著我們不會對曾經照亮我們自我中心的感覺做出強烈的反應。當我們削弱這種聯絡時，我們同時加強了我們的評估中心（我們大腦中以推理而聞名的部分）和我們的身體感覺和恐懼中心之間的聯絡。因此，當我們經歷可怕或令人不安的感覺時，我們可以更容易理性地看待它們。下麵是一個很好的例子：

例如，當你經歷痛苦，而不是變得焦慮，並假設這意味著你有什麼不對勁，你可以看著痛苦上升和下降，而不是陷入一個故事，它可能意味著什麼。

更具創造力

作為一個作家，這是我一直感興趣的一件事。不幸的是，這不是最容易學習的東西，但是有一些研究表明冥想是如何影響我們的創造力的。

荷蘭萊頓大學的研究人員研究了集中註意力和開放監控中介，以觀察之後創造力是否有任何提高。他們發現，練習集中註意力冥想的人在冥想後的創造力任務中沒有任何明顯的改善跡象。然而，對於那些進行開放式監控冥想的人來說，他們在要求他們提出新想法的任務中表現得更好。

更多的同情

對冥想的研究表明，那些經常練習冥想的人的同理心和同情心更高。一項實驗顯示，在他們所謂的“慈悲冥想”中，參與者可以看到其他人的好的、壞的或中立的形象。參與者能夠集中註意力，減少對這些形象的情緒反應，即使他們沒有處於冥想狀態。當看到令人不安的畫面時，他們也會對其他人更有同情心。

其中一部分來自杏仁核的活動，杏仁核是大腦中處理情緒**的部分。在冥想過程中，大腦的這一部分通常表現出活動減少，但在這個實驗中，當參與者看到人的影象時，它的反應異常靈敏。

2008年的另一項研究發現，經常冥想的人在聽到受苦人的聲音時，他們的顳頂葉接合處（大腦中與移情有關的一部分）的啟用水平比那些不冥想的人更強。

更好的記憶力

冥想與提高快速記憶有關。Martinos生物醫學成像中心和Osher研究中心的研究人員Catherine Kerr發現，練習正念冥想的人能夠調整腦波，從而遮蔽幹擾，比不冥想的人更快地提高工作效率。她說，這種忽視分心的能力可以解釋“他們快速記憶和融入新事實的卓越能力”。這似乎與暴露在新情況下的能力非常相似，這種能力也會顯著提高我們對事物的記憶。

更少的壓力

正念冥想被證明可以幫助人們在壓力下表現，同時減輕壓力。2012年的一項研究將一組人力資源經理分成三組，三分之一的人參加冥想訓練，三分之一的人參加身體放鬆訓練，最後三分之一的人根本沒有接受任何訓練。在為期八週的實驗前後，對所有的管理者進行了一次多工壓力測試。在最後一次測試中，參加冥想訓練的一組在測試中的壓力比其他兩組都小。

更多的灰質

冥想與海馬體和大腦額葉區域大量的灰質有關。一開始我不知道這意味著什麼，但事實證明它非常棒。更多的灰質可以導致更多的積極情緒，更持久的情緒穩定，並提高日常生活中的重點。

冥想也被證明可以減少年齡對灰質的影響，減少我們認知功能的衰退。

關於入門的說明

最好的（免費！）我遇到的幫助你開始冥想的應用程式叫做頂空。由前佛教僧侶安迪·普迪康貝發明，這是一種面向像你我這樣忙碌的人的冥想。安迪每天指導你進行10分鐘的簡單冥想。你不必做任何事情，只要坐下來開啟應用程式，讓安迪平靜的聲音（他的聲音真的很神奇-應用程式值得一試！）解釋如何冥想。

冥想的力量及其對大腦的影響

Belle是Buffer的一名內容**師，她在Buffer撰寫有關生產力、生活駭客、寫作和社交媒體的文章。她還與人共同創立了墨爾本初創公司Hello Code，大部分空閑時間都在劇院度過。

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