如何讓你的大腦養成新的健康習慣
你有沒有開始節食或鍛煉，但沒有堅持下去？如果你和其他數百萬人一樣，你已經懷著最好的意圖出發了，但卻沒能保持勢頭。這就是為什麼依賴於動機和意志力是行不通的（而實際上是行不通的）。
當你開始任**的自我提升計劃時，你的熱情很高，你的動力來自於你想要的快樂或你不想要的痛苦。但動機自然會隨著時間的推移而減弱。
當你的動力減弱時，你更依賴於意志力。但是沒有人有無窮的意志力。這是一種“耗盡”的資源。每次你想讓自己去做一些你不想做的事情，你就會耗盡一些意志力。好像你放棄的每一個誘惑都會耗盡你的意志力儲備。到了晚上，你可能會發現你已經沒有意志力了。這就是為什麼大多數人在吃了一整天健康的食物之後，晚上就開始節食的原因。如果動機和意志力不適合你，還有另一種方法！
我們95%的生活是由潛意識決定的，潛意識是我們大腦中自動控制我們生活的部分。這就是為什麼你可以做任何事情，從刷牙到開車都不必考慮。透過有意識地創造一個新習慣，你可以利用你潛意識的力量來創造一個新的神經通路。一旦養成了一個新習慣，就很容易做到，動力和意志力就不再需要了。
這裡有七個步驟可以讓你把任何想要的新活動變成一種習慣。一旦養成習慣，你就會發現自己毫不費力。這些技巧可以用於任何你想養成或改變飲食習慣、鍛煉、冥想、減壓、睡眠習慣等。
設定小目標
設定大目標是令人興奮的，但從小而無聊的目標開始更有可能導致成功。例如，一個小目標是冥想10分鐘，或者用生蔬菜代替一種不健康的零食，或者每天步行15分鐘。小動作會欺騙你的大腦。你的潛意識喜歡控制它不喜歡改變。一個大的變化往往會引起潛意識的**，但你可以透過它來隱藏一個小的變化。
使用觸發器
觸發器是一種引導你自動做其他事情的東西。例如，許多吸煙者經常在飯後吸煙。使用觸發器對您有利。如果你承諾總是在早餐後冥想，那麼幾周後你就會自然而然地想到在早餐後冥想。視覺觸發也很有效。早上把運動服放在床上會鼓勵你下班回家後鍛煉。
早點做
當你的意志力很強的時候，在早晨鍛煉或冥想，你會收穫一整天的回報。提前做一頓健康的晚餐（我喜歡我的鍋碗瓢盆！）所以你不會餓著回家，什麼也吃不下。
做好準備
確保你擁有確保成功所需的一切。如果你想開始一個步行計劃，買一雙舒適的步行鞋和計步器(戴計步器的人比不戴計步器的人多走27%。）
方便點
採取行動越困難、越耗時，你就越不可能採取行動。這就是為什麼那麼多購買健身房會員資格的人退出了，只是沒那麼方便。提前準備好你需要的一切，這樣當你需要採取行動時，你就可以像耐克說的那樣，“去做吧。”
讓它變得有趣
如果你不喜歡做某事，你就不會堅持下去。想辦法讓你的生活方式盡可能的改變。和朋友一起鍛煉，學著做美味的健康食物，或者找一個真正能引起你共鳴的冥想專案。
別把鏈子斷了
當傑裡·宋飛還是個默默無聞的人時，他養成了每天用掛歷和紅筆寫新材料的習慣。他每天都會在日曆上寫一個大大的紅色“X”。他不想看到任何“打破鎖鏈”的空白日子。使用這個技巧一個月，你會發現你的新習慣基本上會形成。
透過使用這些步驟來創造一種習慣，你就在欺騙你的大腦去創造一種新的神經通路。一旦習慣形成了，你就可以用它作為通向更大改變的大門，而這些改變可以真正改變你的生活。千里之行，始於足下。
如何欺騙你的大腦來創造一個新的健康習慣|挑選大腦
迪恩·奧爾班是BeBrainFit.com的聯合創始人，也是《大腦黃金：大腦抗衰老指南》的作者。20多年來，她就各種各樣的自然健康話題進行教學和寫作。她的熱情是教別人如何使他們的大腦恢複活力，剋服中年智力衰退這一常見但可以避免的問題。
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- 發表於 2021-05-23 13:40
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- 分類：網際網路
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