做兩個關鍵的改變，創造一個持久的早晨例行公事
Buffer聯合創始人喬爾·加斯科因（Joel Gascoigne）認真對待自己早上的例行工作。事實上，他稱之為“最有益的習慣”。在這裡，喬爾分享了兩個最重要的改變，你應該做的，以啟動自己的一貫例行程式。
認識我的人都知道我喜歡早上的例行公事。我總是在做調整，它的核心是早起（日出前），花90分鐘做一些重要的事情，然後去健身房鍛煉。我最近在一篇部落格文章中分享了我最近的一個習慣。
今天，我想和大家分享一些我在以前的文章中沒有提到的關於我日常生活的事情。這兩個方面使我能夠建立一個持續了幾個月的晨間例行公事，正是透過我的晨間例行公事真正成為習慣，我看到了巨大的好處。我希望這兩個見解也能對你有所幫助。
為什麼一開始就早起？
在我開始討論這兩個對我有幫助的關鍵觀點之前，我想和大家分享一下我的一些想法：為什麼你可能想早點起床。
首先，我觀察到許多最成功的人都早起。事實上，我不知道有誰總是在早上6點之前醒來，對自己的生活沒有興趣。一些執行長以超早起而聞名，他們中的許多人都是在凌晨4:30起床。
另外，我覺得早起為我“做選擇”的一天定下了基調。如果讓命運來決定我什麼時候起床，那麼我覺得這就是我的總體看法。另一方面，如果我選擇早起，在那些安靜的時間裡做一些令人驚奇的事情，那就是我感覺自己在掌控自己的生活，控制自己的方向。這就是我想做的選擇。
所以，如果你想開始一個清晨的例行活動，這裡有兩件事我花了一段時間才註意到：
精心安排你的晚間活動以獲得充足的睡眠
當我連續幾天或幾周保持每天清晨的作息習慣時，我發現最重要的一件事是，如果我讓我每天的睡眠量連續太多天低於7小時，我遲早會精疲力盡的。
我發現最好的辦法是決定我需要多少睡眠（對我來說是每晚7.5小時），然後計算出我需要在床上的確切時間。一旦我做了這些，我就安排了一個30分鐘的放鬆儀式（對我來說，就是去散步），這樣我就可以從一天的工作中解脫出來，當我睡覺的時候腦子裡就不會有工作了。
我發現最關鍵的一點是，為了在持續數周的時間裡早起，這個晚上的例行公事和我對早上的例行公事的思考是一樣重要的。
週末也要早起
另一個關鍵的方面，我發現有一個一貫的清晨例行在很長一段時間是要特別註意週末以及一週。我當然相信在週末允許不完美和一些懈怠是很重要的，但是我個人犯了一個錯誤，那就是週末的起床時間和我一週的起床時間太不一致了。只有當我開始思考週末的時候，我突然想起了很多天的清晨。
一旦你決定了一週中什麼時候起床，我建議你不要在週末多睡一個小時。這也可能意味著你仍然需要在週五和週六晚上很早就上床睡覺。當你在星期六和星期天幾個小時後醒來，然後又想在星期一起得很早時，問題就出現了。
最有可能的是星期一晚一點，星期二也晚一點。也許到了星期三，你又回到了清晨醒來的時間，但你不會感覺到那種神奇的狀態：一連好幾天的清晨和富有成效的安靜時間。如果你週末不想在相似的時間醒來，那就好比每個週末給自己一個時差。在週末的類似時間醒來，你不會拉伸你的身體，因此你可以實現長期堅持你的晨練。
創造一個持久的早晨例行公事的兩個重要方面，也是經常被忽視的
joelgascoigne是Buffer的創始人，Buffer是一種與朋友和追隨者分享優秀文章的更聰明的方式。他在@joelgascoigne發推特，定期在部落格上寫關於創業、生活、學習和幸福的文章。
圖片由tomward17（Flickr）提供。
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- 發表於 2021-05-25 02:40
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- 分類：網際網路
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