我們大多數人都知道運動時身體會發生什麼。我們鍛煉更多的肌肉或耐力。如果我們有規律地鍛煉，我們會感覺像爬樓梯這樣的日常活動會變得更容易。然而，當涉及到我們的大腦和情緒時，這種聯絡就不那麼清楚了。社交媒體分享應用程式Buffer的聯合創始人利奧•威德里奇（Leo Widrich）著手揭示快樂與經常鍛煉之間的聯絡。

當我們運動時，什麼會觸發我們大腦中的快樂？

“是的，是的，我知道這一切，這就是內啡肽的作用，它讓你感覺很好，為什麼我們應該運動什麼的，對吧？”這是我能聽到自己對提起這件事的人說的。我會到處學習，但我從來沒有真正深入研究過鍛煉和鍛煉對我們的影響之間的聯絡。“內啡肽釋放”這句話更像是我說的聽起來很聰明的話，但我並不知道它的意思。

實際情況如下：

如果你開始鍛煉，你的大腦會意識到這是一個壓力時刻。當你的心臟壓力增加時，大腦認為你不是在與敵人戰鬥就是在逃避敵人。為了保護自己和大腦免受壓力，你會釋放一種叫做BDNF（腦源性神經營養因子）的蛋白質。這種BDNF對你的記憶神經元具有保護性和修複性的作用，起著複位開關的作用。這就是為什麼我們經常感到很自在，喜歡運動後事情很清楚。

同時，內啡肽，另一種對抗壓力的化學物質，在你的大腦中被釋放。你的內啡肽主要目的是這樣，研究人員MK McGovern寫道：

“這些內啡肽往往能減少運動帶來的不適感，阻斷疼痛感，甚至與**有關。”

我們的大腦裡有很多事情，而且往往比我們坐下來或精神集中時活躍得多：

所以，腦源性神經營養因子和內啡肽是運動讓我們感覺如此好的原因。有點可怕的是，他們有一個非常類似的成癮行為，如**，***，或尼古丁。唯一的區別是什麼？嗯，其實對我們有好處。

不要做更多的事，但要專註於什麼時候

現在一切都變得有趣了。我們知道為什麼鍛煉能讓我們快樂的基本原理，以及大腦細胞內發生了什麼。現在要揭示的最重要的部分是，我們如何才能以最佳和更持久的方式觸發這一點？

賓州州立大學最近的一項研究揭示了這一問題，結果非常令人驚訝。他們發現，要想在特定的工作日更高效、更快樂，如果你經常鍛煉，那麼在特定的工作日沒有鍛煉也沒什麼關係：

“那些在前一個月鍛煉但沒有在測試當天鍛煉的人在記憶力測試中的表現通常比那些久坐的人要好，但表現不如那些在那天早上鍛煉的人。”

《****》暢銷書作家格雷琴·雷諾茲（Gretchen Reynolds）寫了一本關於這一主題的書，名為《前20分鐘》。要獲得最高水平的幸福感和對健康的益處，關鍵是不要成為一名職業運動員。相反，要達到每天生活中幸福感和生產力達到頂峰的水平，需要的量要小得多：

“如果有人真的久坐不動的話，走動的頭20分鐘可以提供大部分的健康益處。你可以延長壽命，降低患病風險——所有這些都是在運動的頭20分鐘內發生的。”

所以說真的，你可以放鬆，不必擔心下一個**的工作。你所要做的就是花20分鐘集中精力，讓自己每天都能得到充分的快樂：

“鍛煉日，鍛煉後人們情緒明顯改善。除了人們的平靜感惡化外，他們沒有的心情保持不變

養成習慣

開始有規律地鍛煉，甚至每天鍛煉，說起來還是容易做起來難。一天下來，要養成每天鍛煉的習慣，需要相當多的精力。最重要的一點是，鍛煉是一個基本的習慣。這意味著每天的鍛煉不僅可以為幸福鋪平道路，而且可以為你生活中其他方面的成長鋪平道路。

在我同事喬爾最近的一篇文章中，他寫到了日常鍛煉對他日常生活的影響。巧合的是，他非常準確地遵循上述規則，每天在做任何事情之前都要鍛煉身體。他寫道：

“到了上午9:30，我已經完成了一個小時的最重要的工作，我現在在緩衝區編碼，我去過健身房，有一個偉大的會議，我已經做了30分鐘的電子郵件。現在才9點半，我已經成功了，我感覺棒極了。”

我已經和喬爾談了很多關於他的鍛煉習慣的事情，下麵是一些最重要的事情來幫助你成功，讓你的日常鍛煉變得有趣：

• 當你上床睡覺的時候，把你的運動服放在鬧鐘或電話上：這項技術聽起來很簡單，但卻是最有效的方法之一。如果你在睡覺前把你想要的東西都放在健身房裡，並且把鬧鐘放在你的運動服下麵，你會更容易說服自己穿上你的運動服。
• 跟蹤你的鍛煉，併在每次鍛煉後的同一時間記錄下來：當你嘗試定期鍛煉時，關鍵是要養成習慣。實現這一點的一個方法是創造一個所謂的“獎勵”，它會提醒你從鍛煉中得到的好感覺。在我們的頂級網路應用的大列表中，我們有一個關於健身應用的完整部分，可能很方便。試試Fitocracy或RunKeeper來記錄你的訓練。儘量有一個非常清晰的日誌記錄過程。在洗澡前或走出健身房時記錄下你的工作。
• 想想從小事做起，然後再從小事做起：這裡有一個小祕密。當我第一次開始鍛煉時，我每天鍛煉5分鐘，每週鍛煉3次。你能想象嗎？5分鐘定時運動，一週3次？你可能沒在想什麼。你是對的，因為任務很簡單，任何人都可以成功，你真的可以開始養成習慣。如果你剛開始的話，儘量不要超過5到10分鐘。

快樂的最高境界發生在開始的時候

最後一個簡單的事實是，運動時，大腦中BDNF蛋白的增加起到了增強情緒的作用。一項研究發現，其效果與吸毒成癮相似。因此，當你開始鍛煉時，**是最高的：

“內啡肽的釋放會產生成癮的效果，隨著時間的推移，需要更多的鍛煉來達到同樣程度的興奮。”

所以，如果你以前從未鍛煉過（或者很久沒有鍛煉過），那麼從現在開始，你獲得的幸福感將是最高的。

當我們運動時，我們的大腦會發生什麼（以及它如何讓我們更快樂）|

Leo Widrich是Buffer的聯合創始人，Buffer是一種在Twitter和Facebook上分享資訊的更聰明的方式。Leo在Buffer部落格上寫了更多關於效率和客戶滿意度的文章。隨時在Twitter@LeoWid上給他打電話；他是個非常好的人。

圖片從朱利安Tromeur（Shutterstock）混音。

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