明智地選擇你的練習-冥想的好處取決於它的風格

根據一項新的研究，並非所有的冥想都是平等的。如果你想透過冥想來改進某些特定的事情，你應該選擇一種專註於你想改進的事情的練習。...

根據一項新的研究，並非所有的冥想都是平等的。如果你想透過冥想來改進某些特定的事情，你應該選擇一種專註於你想改進的事情的練習。

許多研究表明冥想的好處：它能讓你更平靜，更快樂，成為一個更好的人。但是“冥想”實際上是一組不同的技巧——不同的方法產生不同的結果。德國馬克斯·普朗克人類認知和大腦研究所的認知科學家索菲·瓦爾克說，很多研究都有點低階，把不同的技能集中在一起，使用的參與者相對較少。

這就是為什麼瓦爾克和她的同事招募了300多人花九個月的時間練習三種特定型別的冥想技巧，併在今天發表在《科學進步》上的一項研究中記錄了他們的結果。他們發現，這三種技術——專註於註意力、移情和透視——都會導致大腦結構和實際行為的改變。但是練習一項技能並不能讓你在其他方面做得更好，所以專註於呼吸可能不會讓你更有同情心。

所有參與者每週去一次實驗室進行訓練和鍛煉，也在家裡練習。第一個為期三個月的模組叫做“在場”，主要關註註意力。它教授參與者傳統正念冥想的技巧，比如關註身體不同部位的感受，關註呼吸。

第二和第三單元更側重於社會動態。在“情感”模組中，參與者試圖培養同情心和處理困難情緒。他們兩人一組工作。其中一個講述了一個關於積極或消極經歷的個人故事，而另一個則仔細聆聽，試圖真正感受對方的情緒。五分鐘後，他們換了角色。他們還嘗試了仁愛冥想，在這種冥想中，人們試圖原諒身邊的人，然後是陌生人，不可避免地還有他們的敵人。

在“透視法”中，人們練習設身處地為他人著想，並努力觀察自己的想法。

科學家們使用了一項測試，透過測量大腦結構來跟蹤冥想模組前後的變化。在每一個案例中，大腦區域都有增長，這通常與控制參與者專註於獲得的能力有關。例如，“在場”模組導致與註意力相關的大腦區域增長，而“情感”模組使與情緒調節相關的大腦區域變厚。

不過，最關鍵的是，這些技能並沒有一概而論。參加“狀態”模組的人在基於計算機的註意力測試中表現更好。但是他們在同情和觀點方面沒有做得更好，直到他們學習了另外兩個模組。

在研究的第二部分，科學家們測試了參與者在壓力環境下的實際行為是否發生了變化。他們必須參加“工作面試”，然後倒數17次，陪審團說“錯了！”每次他們都犯錯誤。參與者報告說，在每一個模組之後，在這些情況下感覺壓力較小。當然，這是很重要的，因為很多冥想背後的想法是減少壓力。但是，當研究人員透過測量皮質醇激素來測試生理壓力時，改善的人是那些參加了社交冥想模組的人。

加州大學舊金山分校的神經學家亞當·加扎利說，這篇論文“觸及了許多以前沒有涉及的社會方面”，併進一步說明瞭實際發生的生理變化這是一項有趣的、進行得很好的研究，對於在一個似乎非常缺乏同情心和同情心的世界裡提高對同情心和同情心的理解，這也是非常及時的。”

瓦爾克說，這一結果對那些對提高社交技能感興趣的人來說是有希望的，不過還需要做進一步的研究來確定這種影響能持續多久。”她開玩笑說：“我認為這給那些社交尷尬的人帶來了希望。”但最重要的是你訓練什麼很重要。做一個基本的身體掃描並不能幫助你變得更有同情心。你必須真正訓練你想訓練的領域。”

更正：這篇文章的前一個版本錯誤地指出，研究小組使用腦部掃描來測量血流量。