動態拉伸(dynamic stretching)和靜態拉伸(static stretching)的區別

伸展運動是身體健康和運動訓練的重要組成部分。拉伸是如此重要的一部分，它被分為兩個不同的拉伸組。動態拉伸和靜態拉伸。儘管這兩個術語都是指伸展運動，但在體育專案的訓練中，由於不同的原因，在不同的時間使用不同的術語。動態拉伸更具活力和身體吸引力。靜態拉伸是一種更慢、更放鬆的拉伸形式。它是用來熱身的動態拉伸，是用來在運動結束後降溫的靜態拉伸。動態拉伸專註於計劃的活動，並對相關肌肉群起作用。靜態拉伸將幫助肌...

什麼是動態拉伸練習(dynamic stretch exercises)？

動態拉伸運動比靜態運動更有活力。當進行動態運動時，拉伸不保持。一系列的動作是透過一系列的伸展運動來完成的。動態練習模仿在某項運動之前要進行的活動。動態伸展運動需要一系列的弓箭步和手臂擺動，。這些可能是幫助蝶泳運動員的理想練習。動態拉伸針對特定動作的關節和肌肉群。進行動態拉伸的最佳時間是在訓練或運動開始之前。它們被包括在熱身中，因為它們增加了血液流動和活動性。它們模仿計劃中的活動，專註於所需的肌肉群。

什麼是動態拉伸的運動益處(the sporting benefits of dynamic stretches)？

動態拉伸使運動員熱身，增加血液流動和活動能力。
動態拉伸緊密模仿要進行的活動，併在熱身時使用類似的肌肉群和動作。這將積極引導到下一階段的表現和參與特定的運動。
動態拉伸涵蓋了一系列的運動，並使用了一些肌肉群。它更有活力，在熱身過程中使用了幾個肌肉群。
動態拉伸是訓練前的一種增強方法，特定的肌肉群用於針對關鍵的表現區域。

什麼是靜態拉伸練習(static stretch exercises)？

靜態拉伸練習是一種更慢、更受控制的運動形式。靜態練習是用來保持一個姿勢在一個伸展的立場，並適合後鍛煉階段。它們有助於冷卻過程，因為它們緩解肌肉緊張。靜態拉伸放鬆肌肉，減少延遲性肌肉痠痛的可能性。靜態拉伸也可以在非運動時間使用，因為它們有助於增加靈活性。腿筋拉伸，四邊形拉伸和頭部彎曲都是靜態拉伸的例子。最近的研究表明，運動前的靜態拉伸會抑制運動表現。在靜態拉伸過程中，身體可以放鬆到休息狀態，心率可以減慢到正常速度。鑒於這些伸展運動有助於休息，很明顯，它們是在劇烈運動完成後進行的。

什麼是靜態拉伸運動的運動益處(the sporting benefits of static stretch exercises)？

靜態拉伸是很好的運動後練習。
他們放鬆緊張的肌肉，幫助身體放鬆和心率減慢後，激烈的過度例行。
靜態拉伸在任何時候對柔韌性和肌肉張力都是有用的，但在完成一個鍛煉程式後，它起著非常重要的作用。
在運動後，它們是冷卻和休息肌肉的最佳選擇。

動態拉伸與靜態拉伸

活動前鍛煉：

為劇烈運動或體育活動做好身體準備是很重要的。在運動的活動前區域，建議進行動態拉伸，以便為運動或鍛煉做準備。這些練習讓正確的肌肉群為最佳表現做好準備，並透過使用正確的練習來**所需的肌肉。透過這種方式，運動員可以提高自己的表現，同時照顧訓練中使用的特定肌肉群。

活動後鍛煉：

同樣重要的是，在運動結束後進行某種形式的靜態運動，這將有助於肌肉活動的降溫和放鬆階段。靜態拉伸填補了這一角色，並協助恢復正常的心率和肌肉放鬆狀態這是結束鍛煉或運動活動的重要組成部分。運動後的鍛煉是日常活動的重要組成部分，有助於防止因運動後休息時間過長而導致的抽筋和肌肉損傷。

練習應用上的差異。

不同之處在於理解活動的方式和時間部分。How指的是運動的速度，什麼時候運動前或運動後拉伸最有利。

肌肉張力和效能優勢。

靜態和動態練習都能增強肌肉張力和表現力。動態拉伸，與運動前的時間，是拉伸準備的肌肉群所需的效能的運動或鍛煉。靜態拉伸有助於使肌肉休息，並使其恢復到放鬆狀態，防止延遲性肌肉痠痛。這些伸展運動最適合於常規運動的結束，因為它們能讓肌肉收縮花時間放鬆，併在運動後恢復到正常狀態。

動態拉伸(dynamic stretch) vs. 靜態拉伸：比較圖(static stretch: comparison chart)

總結 - 動態的(of dynamic) vs. 靜態拉伸：(static stretching:)

伸展運動是體育運動的一個重要方面。知道何時以及如何拉伸才能獲得最好的結果會對運動員的表現產生影響。
動態拉伸，顧名思義，是在運動或鍛煉開始前進行的充滿活力的運動。靜態拉伸是在最後的後續行動，以幫助運動員冷靜下來，回到他的休息階段。這兩種練習都有助於提高成績。
靜態拉伸是一種更慢、更受控制的一系列運動，以幫助恢復到休息階段。靜態拉伸是對動態拉伸的補充，因為它們是整個動作的一部分。
有經驗的運動員或教練員將針對運動員在訓練或運動比賽中使用的正確肌肉群。動態拉伸程式的目的是讓這些肌肉需要靈活和熱身準備鍛煉。靜態拉伸將有助於恢復到休息階段和冷卻肌肉。

發表於 2021-06-26 00:09
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分類：健康

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