“煤气灯”这个词，在过去十年左右的时间里，被广泛使用的是心理操纵，而不是19世纪的职业。虽然这一概念可能被过度使用或误用，但对于许多从伴侣、同事、家庭成员或朋友那里经历过这种行为的人来说，对这一概念的认识总体上是有帮助的，但却没有一个词来形容它。

现在有很多文章详细介绍了煤气灯，煤气灯的起源，以及煤气灯的含义，但简而言之，煤气灯涉及到一个人让另一个人质疑和怀疑自己对某事的记忆，从而使他们在某种程度上受益。在mindbodygreen的一篇文章中，治疗师Alyssa Mancao分析了你被煤气点燃的一些迹象，以及对操纵行为背后的人该说些什么。

如何知道你是否被煤气点燃

首先，Mancao说认识到煤气点燃的症状很重要，她在这里解释道：

当一个人不断地被煤气点燃时，他们开始表现出自尊心降低和对施虐者情感依赖的迹象。在一场冲突中，有人在向你施暴，你可能会经历一系列的情绪，从困惑、愤怒到沮丧，你会发现自己在大声地和脑海中都在争论。这种来回是令人筋疲力尽的，会影响你的自信心。

一些最常见的煤气灯短语包括：

• “You’re making things up.”
• “That never happened.”
• “You’re being dramatic.”
• “You’re blowing things out of proportion.”

养活自己

当你面对一个不断贬低和操纵你的人时，说起来容易做起来难，但曼考说，即使你的打火机试图歪曲你自己的真相、记忆和对过去事件的看法，你也要相信自己，这一点很重要。当事情发生时，把事情写下来记录下你的感受是很有帮助的。

对一个给你加油的人说什么

如果你自己也遇到过这种情况，那你就知道这有多棘手了。正如曼考所指出的，一些主要的打油方法包括公然撒谎，改变叙述方式，尽量减少你的感受和经历。”她写道：“在谈话中，了解自己的目的将有助于你保持专注于一条道路，而不是被一个点燃煤气的人带向不同的方向。”。

另外，不要害怕直接结束谈话并离开这也是一种选择。”“做煤气灯的人的目的是让你怀疑你的感知能力，所以在煤气灯变得严重之前走开是保持你对事件感知能力的一种方式，”曼考解释说。

如果口袋里有一些特定的短语会有所帮助，Mancao建议：

• “My feelings and reality are valid. I don’t appreciate you telling me that I am being too sensitive.”
• “Don’t tell me how to feel; this is how I feel.”
• “I am allowed to explore these topics and conversati*** with you. Do not tell me I am being dramatic.”
• “I know what I saw.”
• “I will not continue this conversation if you continue to minimize what I am feeling.” (Then, implement the boundary.)

最后，试着善待自己，如果这意味着离开。