当我第一次从克利夫兰诊所看到这篇关于面具焦虑的帖子时，我认为这与其他人拒绝戴面具引起的焦虑有关。尽管这确实是过去几个月来我们许多人一直在努力解决的问题，但文章提到的是另一种与戴面具有关的焦虑。以下是你需要知道的，以及一些帮助你处理这种特殊压力源的技巧。

什么是掩饰焦虑(mask anxiety)？

口罩一直是流感大流行最明显和最具两极分化的方面之一。就在不久前，人们很难相信一些旨在保护他人（和你自己）安全的东西会成为如此热门的政治话题，但现在我们来了。

但并非所有戴口罩有问题的人都是出于政治原因。事实上，有些人可能真的想戴口罩（出于公共健康和自我保护的目的），但却无法让自己戴上口罩，因为即使一想到口罩也会引起压力或恐慌。克利夫兰诊所的精神病医生布莱恩·巴内特博士说，这对于那些患有焦虑症和/或幽闭恐怖症的人来说尤其是一个问题。

巴内特在帖子中解释说：“虽然有些面具焦虑症患者可能只有心理表现，但其他人可能会出现心率加快、呼吸急促、胸闷、出汗和头晕等症状。”。但是如果你以前从未感受过这些感觉，你可能不会意识到你正在经历与焦虑有关的症状。如果你属于这一类，他会给你一些建议来帮助你管理。

（*是的，我们知道口罩很烫，很不舒服，在不同的情况下，除了银行劫匪，大多数人都会选择不戴口罩。但在这个例子中，是有人了解面膜的好处，想尽自己的一份力量。）

应对面具焦虑的小贴士

虽然巴内特指出，面具焦虑症更严重的人可能希望寻求专业的心理健康治疗，但有一些事情任何人都可以自己尝试。

找一个适合你的面具

在这一点上，没有“标准”版本的可重复使用的面膜，我们有选择。巴内特说，买一个适合你的面膜可以“增强能力”。这是有道理的：最终找到一个合适的，相对舒适的面膜可以有很大的不同。

所以，如果你几个月前第一次尝试戴布面面具（在Etsy上开始广泛使用之前，以及后来大规模生产之前），你应该知道现在有很多选择。有一些透气的织物口罩可能比其他的更舒适，更不用说一系列的颜色和设计了。

例如，我有相当多的戴口罩的经验，并拥有一些相对舒适。然后我从洛杉矶的一家小店订购了几件，它们非常合身，这大大改善了我戴面具的体验，以至于有时我会忘记带了一件。这里的外卖是，你可能不得不虚拟商店周围，并尝试了几个面具面料，形状和设计之前，找到一个让你感到不那么焦虑。

在家试驾口罩

如果你对戴口罩的感觉感到不舒服，巴内特建议在家里试着戴口罩，这样至少你会在一个安全、舒适和熟悉的地方习惯戴口罩。你也不必一开始就穿着它好几个小时。他建议从一小段时间开始，然后从那里开始工作。

挑战你焦虑的想法

如果你以前尝试过认知行为疗法（CBT），那么你可能至少对挑战消极想法的概念有些熟悉。巴内特说，这种策略也可以用来掩饰焦虑。例如，如果你担心你的肺氧流量是否因为口罩而减少，他建议提醒你自己，100多年来医学专业人士一直定期戴口罩，而没有处理这种副作用。

巴内特下一个有挑战性的建议是提醒自己：“在不戴口罩的情况下，与穿着口罩时感到不舒服相比，收缩COVID-19对你的健康危害要大得多。”作为一个焦虑的人，我不确定我是如何用另一个压力源来代替压力源的（你可以担心戴口罩，同时收缩共青藤），但这并不是说这对某些人来说是行不通的。

不过，我可以赞同巴内特的最后一个建议：在一切都不确定的时候，戴口罩是你能做的少数几件事之一，让你感觉自己能掌控一切。它可能不会让你的面具焦虑消失，但如果你不能很好地处理一切超出你控制的感觉，这个框架可能会有所帮助。