方法1方法1/3：应对老年人老龄化

1. 1管理好你的机动性。如果你害怕摔倒，你可能会以一种让生活不那么愉快的方式限制你的生活。一次普通的去杂货店的旅行或带着你的狗散步可能会引发前所未有的焦虑感。你对摔倒的恐惧可能会导致不活动、残疾，甚至摔倒。恐惧的老年人可能会限制他们的活动，这会使他们的肌肉更加脆弱，从而增加跌倒的风险。不要限制你的运动，而是采取不同的方法。移除地毯，改善你的照明，并对你的家进行改造（比如安装栏杆或扶手）。不要让你对跌倒的恐惧破坏了你的生活质量。虽然谨慎是好的，但要保持活跃，继续前进。

2. 2.祝你健康。随着年龄的增长，你可能会遇到复杂的健康问题。这些问题每天都会影响你的健康。对一些人来说，健康状况不佳会导致焦虑感。甚至考虑到你的身体状况都可能让你充满恐惧。你甚至可能认为一个新的诊断意味着从现在起只有不好的事情会发生在你身上。如果你担心自己的健康，直接向你的主治医生提问。如果你担心药物的副作用，问：“这种药物可能会有什么副作用？如果发生这种情况，我该怎么办？”如果你对自己的健康状况感到焦虑，可以问：“这会对我的健康产生怎样的影响？我该如何防止限制？”

3. 3帮助你保持头脑清醒。随着年龄的增长，你可能会开始注意到记忆力的问题。学习新事物可能更困难，记住名字或信息可能更具挑战性。如果你担心自己的记忆力，你可以做一些事情来提高记忆力。健康饮食，做些运动。戒烟，通过做数独或填字游戏等活动保持头脑清醒。如果你的记忆力减退很严重，请咨询你的医疗保健专家。他们可能会给你一些建议。

4. 4面对死亡和垂死。随着年龄的增长，你可能会开始害怕死亡靠近你。当你年轻或健康时，忽视死亡可能会更容易，但随着年龄的增长，这可能会更难。如何接近死亡取决于你，但面对死亡是有帮助的。有些人以理智的方式来对待它，另一些人则通过信仰或精神实践来实现生活的意义。很难看到你身边的朋友和家人面对死亡和垂死。如果他们的经历让你感到焦虑，你并不孤单。悲伤时会有很多复杂的情绪是很正常的，在情绪发生时表达出来也没关系。

5. 5.管理好你的财务。许多老年人担心钱，担心他们是否有足够的钱来养活自己，或者他们是否会留给家人足够的钱。不要害怕寻求财务方面的帮助。你可以找到专业的帮助，比如与财务规划师或律师合作，或者向家人寻求日常开支管理方面的帮助。制定预算并坚持下去。考虑允许受信任的家庭成员管理或监控您的帐户。如果你害怕上当受骗，由你信任的朋友或家人来做财务决策，不要害怕获得第二个专业意见。

6. 6.应对孤独。随着朋友和家人功能的衰退，老年人可能会经历更大程度的社会损失。你可能会因为失去了自己的行动能力而害怕与朋友和家人隔绝。孤独会导致悲伤或沮丧，所以无论你的年龄多大，保持联系都很重要。如果你害怕被孤立、孤独或孤独，采取措施确保快乐的社交生活。如果你独自生活或远离家人，定期通过电子邮件、电话或视频通话与他们联系。通过游戏之夜、当地社区中心或宗教或精神传统连接到社交网络。

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方法2方法2/3：放开青春

1. 1适应你不断变化的身体。你可能会注意到自己第一次出现皱纹、白发或静脉曲张，然后想，“我什么时候发现的？！”衰老过程中身体的变化可能并不特别受欢迎。一旦你意识到年龄开始对你产生影响，你的自我认知就会受到打击，而看着自己的蜕变可能会令人悲伤。如何应对这种恐惧取决于你：你可以接受它，或者通过锻炼/营养或更极端的整形手术来改变你的身体。想想什么会给你带来持久的幸福，什么对你来说很重要。如果你很难学会接受自己的身体，这可能是一个完美的机会。你不必把你的价值与你的外表联系起来，这可能是你最终接受自己身体现状的时候。寻找一种与外表无关的新方式来定义美丽和青春。美丽对你意味着什么？你怎么能在年老的时候依然年轻？

2. 2.在性方面进行大胆的改变。随着年龄的增长，你的性活力可能会发生变化。女性经历更年期，会出现潮热、阴道干燥和情绪波动。男性可能会经历勃起功能障碍的问题，包括获得或维持勃起。有时，药物会导致或促成性问题。和你的医生谈谈你遇到的任何性问题，并询问你能做些什么来改善你的性体验。许多问题可以治疗，甚至可以逆转。与你的伴侣谈谈你的需求，并找到共同应对这些变化的方法。如果你很紧张要提出你的改变，可以说，“很难谈论这个，但是讨论新的和不同的性爱方式会很有帮助。”

3. 3接受生孩子的决定。如果你想知道自己在生孩子或不生孩子的问题上是否做出了正确的选择，那么也许是时候接受你的决定了。尤其是如果你选择不生孩子，你可能会担心你是否已经完全准备好接受你可能永远不会有亲生孩子的事实，尤其是如果你已经到了怀孕不再可行的地步。陷入“如果……怎么办？”思想可能是危险的，所以接受你的立场，或者做出一些调整，以不同的方式将孩子融入你的生活。如果你对自己没有孩子感到焦虑，但你的生物钟已经停止运转，不要失去希望。你可以领养孩子。在一个儿童组织做志愿者，帮助当地的男孩和女孩。享受因没有孩子而享有的自由。例如，你可以环游世界，参与许多不同的活动和社交圈，做出只涉及你自己的选择。

4. 4.接受孩子长大的事实。你可能会忘记自己在变老，直到你注意到身边的孩子们成长得有多快。看着孩子长大可能很难，这会让你对自己的衰老过程感到不安。如果你有健康问题，看着你的孩子长大也会引发焦虑。你可能会开始担心你的孩子是否会长大、结婚或有自己的孩子。如果你害怕看着孩子们长大，那就鼓起勇气，知道他们已经（或将）过得很好。与他们一起庆祝他们的成功，相信他们会做得很好。不管你是否担心，孩子们都会长大成人。相信你是一个好父母，或者对你生活中的孩子有积极的影响。

5. 5提升你的自尊。一些关于衰老的恐惧可能包括你的外表。如果你认为整容或改变外貌会让你自我感觉更好，你可能会与自尊问题斗争。想想作为一个人你是谁：你的优势、能力是什么，以及让你感觉良好的事情是什么？整容手术对你来说可能是正确的选择，但一定要照顾好自己和自尊。扪心自问：“我是否擅长某些活动或情况？它们是什么？我有哪些其他人没有的优势？”把你的想法集中在这些关于你的事情上。

6. 6承认衰老的好处。虽然你很难接受自己在变老，但要认识到随着年龄的增长所带来的好处。例如，你拥有可以与他人分享的智慧和经验。由于拥有丰富的知识和经验，成年人和老年人是更好的决策者。如果有人在做决定时需要你的帮助，请记住，你拥有他们所没有的技能和经验，这可能会对他们有所帮助。

方法3方法3/3：应对焦虑情绪

1. 1接受不确定性。焦虑最难的部分之一是接受环境的不确定性。衰老的影响不在你的控制之下，而且在很大程度上是不确定的。思考所有可能出错的事情并不能让生活变得更容易或更可预测。不要把你的思想集中在忧虑上，而要集中在接受不确定性上。认识到生活是不可预测的，不可能对每件事都有100%的确定性。扪心自问：“现在考虑这个问题合理吗？知道这是不确定的，我可以接受吗？即使是很小的机会，也有可能生活在糟糕的情况下吗？”

2. 2.挑战消极思想。焦虑的很大一部分是消极的思维模式。你可能高估了出错的可能性，或者总是假设情况最糟。你可能低估了自己处理问题的能力。例如，你可能会专注于所有消极的事情，而忽略积极的事情或可能性。学会挑战这些想法，用更积极的想法取代它们。例如，如果你对健康问题感到焦虑，问问自己，“有没有更积极的方式来看待这个问题？我是否客观地看待它？这个想法对我有何伤害？有没有更现实的方式来对待它？”

3. 3.练习放松。如果焦虑是你一天中很重要的一部分，那么把放松作为一种常规练习。放松可以帮助你的身心平静。这可以帮助你平静焦虑的想法，并每天处理它们。每天放松30分钟。找到感觉良好的放松方法，你可以每天练习。尝试每天的瑜伽、气功、太极和冥想。

4. 4信任家人和朋友。依靠你的伴侣、兄弟姐妹、朋友和家人作为支持的来源。即使他们不能为你改变事情，当你感到焦虑或担心时，知道你有人可以和你交谈也是有帮助的。即使是谈论自己的感受也能帮助你体验一种解脱和支持的感觉。与爱你和支持你的人在一起可以帮助你应对焦虑。避免与会让你感到更焦虑的人谈论你的担忧；相反，与有爱心、冷静和支持的人交谈。

5. 5.与治疗师交谈。如果你对衰老的恐惧让你难以应对，那就和治疗师讨论一下。治疗是你公开谈论恐惧的安全场所。你的治疗师可以帮助你理解你的恐惧，以及如何应对或克服它们。考虑使用认知行为疗法（CBT）的治疗师，因为这是最广泛使用的治疗方法。CBT可以让你直面并解决导致焦虑的消极思维模式。CBT可以帮助你观察导致焦虑的想法，并做出不同的反应。

6. 6吃药。焦虑通常通过治疗和药物治疗。如果你的焦虑过度，影响你生活的各个方面，考虑和处方医生讨论药物治疗。检查你的焦虑症状，并与医生讨论，以确定药物是否适合你。与你的常规医生交谈可能比与陌生人见面更舒服。在寻求治疗之前，询问医生是否愿意治疗焦虑症。如果你的医生不舒服，那么考虑向心理健康专家推荐。