如果你想坚持你的新年决心或任**习惯，不要把它局限于一个单一的行为。相反，想出尽可能多的不同的行为，或者斯坦福社会行为科学家BJ Fogg所说的“一群Bs”

福克在他的新书《微小的习惯：改变一切的微小变化》中解释了Bs技术。我提前拿到了一本《小习惯》，非常推荐——我在读这本书的时候记了整整一页笔记，已经开始在自己的生活中实施这些建议了。

但是，既然把整本书都给别人看是不公平的，我就引用（经允许）关于Bs群是如何工作的一节：

假设我在引导我的朋友马克完成这个过程，他很清楚自己的远大抱负。他在云里写了“减轻我的压力”。

接下来，我会说，“马克，如果你能挥动魔杖，让自己做任何能减轻压力的行为，那会是什么？”

当马克想到他的第一个行为——每周做一次按摩——我会说，“太好了。还有什么？”

我们不停止，也不深入探讨他的想法。马克继续写下来，我继续说，“太好了。还有什么？”

当我在这个过程中指导人们的时候，我想提醒他们，现在他们有神奇的力量。他们可以让自己做任何行为。搬到毛伊岛。带狗上班。找一份薪水高出30%的管理工作。在这一步中探索是很重要的——并且要非常乐观。

[...]

最终，你会有一大群行为，从古怪到合乎逻辑到令人惊讶。这是件好事。

一旦你产生了一群行为，就开始识别那些容易实现或高效的行为。如果你幸运的话，你的清单上的一些行为既简单又有效，这意味着这些是你想要建立的行为，以便开始一个你想要养成的新习惯。

是的，当你朝着减轻压力、改善睡眠或花更多时间与家人在一起的目标努力时，你会希望有多种行为在嗡嗡作响。为什么？因为总有一天，你至少有一个简单、有效的行为不会那么容易完成，但你的其他B群可以弥补你的懈怠。

举个例子：如果你决定通过定期按摩，带你的狗去上班，用你的打盹键在每天早上的前9分钟练习正念来减轻压力，即使你太忙而不得不取消按摩，你的小睡按钮习惯仍然存在（即使在你的孩子生病醒来而无法练习正念的那一天，你的下一次按摩仍然会出现在你的日历上）。

“我在斯坦福的实验室里研究行为和习惯已经20多年了，”福格告诉我“小习惯”利用我的实验室里的行为改变科学来研究我们是如何形成习惯的，并向你展示了如何设计自己的简单习惯来快速而轻松地改变你的生活

我还没有决定2020年的新年计划是什么，但如果我真的把任何重大的计划或目标落实到位，我也会创建一个B群，帮助我实现这些目标。

记住：即使那些容易实现和高效的行为最有可能帮助你实现你的目标，但你的一堆废话也可能会引导你走向一种你从未考虑过的行为。也许你会开始考虑一个你想要实现的行为，即使它听起来很难、很大胆或不可能。

做一些简单的事情，比如“头脑风暴所有的方法，你可能会保持你的新年决心”，你可能最终改变你的整个生活变得更好。