要养成新习惯，就要回顾过去
如果你想在日常生活中增加一个新的习惯，那么花点时间思考一下你是如何养成当前的习惯的，以及你是否可以用同样的技巧将另一个习惯或行为融入你的日常生活中。
来自ClearerThinking.org的Doug Moore和Spencer Greenberg最近进行了一项研究，他们让近500人使用23种常见的习惯养成方法中的一种。例如，有些人在完成自己的习惯后给自己一个奖励，而另一些人则使用励志短语或咒语。
当这项研究完成后，有一项技术脱颖而出：习惯反思。正如摩尔和格林伯格所解释的，在Fast公司：
这种快速而简单的方法帮助参与者每周平均多练习0.7次习惯，比第二有效的方法提高了140%。此外，那些使用习惯反射技术的人比研究中的其他任何一组人都对他们在实现习惯形成目标方面的进展更满意。
什么是习惯反思？这正是听起来的样子：花点时间反思一下你以前是如何将一个积极的习惯融入你的生活的。
写下你从过去的情况中学到的关于如何成功形成新习惯的任何东西，或者你用来帮助改变新习惯的任何策略。
一旦你了解了你过去是如何成功地养成习惯的，你就可以使用同样的工具和策略来建立你现在想要养成的习惯。
也许你是那种需要养成习惯的人。也许每日咒语对你有用。也许你需要使用BJ Fogg的“蜂群Bs”方法，同时用多种行为来支持你的习惯。
Moore和Greenberg的研究中有趣的一点是，那些没有首先进行习惯反思而选择习惯建设策略的参与者，并不像那些经历习惯反思过程的参与者那样成功。
一些研究参与者被随机分配了习惯支持技术；其他人选择了自己的。那些被随机分配了他们的技术的参与者和那些选择了他们自己的技术的参与者表现得一样好，研究参与者使用习惯反射比自己选择更好。
换句话说：你不能选择一种技术，因为它听起来不错，或者因为它听起来像你要做的事情，或者因为你认为它在过去可能有用。为了成功地实施新的行为改变，你必须经历习惯反思的过程，并对自己的行为诚实。
因此，在你开始计划、堆积和优化你的2020习惯之前，安排一些时间来反思一下你现在的习惯是如何形成的，你尝试和放弃的习惯发生了什么，以及你真正需要做些什么来保持你的新习惯。
然后用你学到的开始建立新的习惯，一次一个。
- 发表于 2021-05-13 07:24
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- 分类：生活方式
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