养成好习惯或改掉坏习惯并不容易。这些免费的应用程序和离线的想法将帮助你改变行为，实现你的目标。

我们许多人在新年伊始就下定决心，希望翻开新的一页。但在这12个月的时间里，我们在追求这些目标和目的的过程中可能会步履蹒跚。习惯跟踪应用程序可以通过提醒和展示你的成就来帮助你坚持课程。或者如果这对你不起作用，你可以依靠朋友或者羞耻的力量来激励你采取行动。

1timecap（android，ios）：跟踪所有基于时间、计数或完成的活动

Timecap是我们遇到的最好的习惯跟踪应用程序之一。事实上，它最终可能会成为许多用户首选的习惯跟踪器。在一个应用程序中，你可以跟踪不同类型的活动，并检查你的进度统计数据。

您可以根据三个标准添加活动：一个计算时间（例如，30分钟的调解）、一个计算重复次数（例如，八杯水）和一个简单地询问您是否完成了预期的活动（例如，去健身房）。Timecap可以设置每天、每周、每月或每年的重复次数。

您的所有活动都可以从仪表板访问。因此，你可以加入一个计数的杯子里的水，而无需深入到第二菜单。活动可以进行颜色编码、标记等。Timecap会自动计算你重复这一动作的次数。

Timecap的免费版本提供了所有这些功能，它已经是一个非常棒的应用程序，而不必为高级版本付费。但如果你喜欢这个应用程序，你可能会考虑timecapprime，它添加了自定义的日程安排、便于跟踪的主屏幕小部件和深入的统计信息。

下载：Timecap for Android | iOS（免费）

2五彩纸屑（网络、安卓、ios）：简单的习惯条纹跟踪器

五彩纸屑在这里帮助你与旧的“不要打破链条”哲学的发展习惯。想法很简单。如果你想养成一个新的好习惯或打破一个旧的坏习惯，每天都要坚持。

该应用程序有两种模式为每个习惯：做或不做。你甚至会为每个人找到建议，用可爱的小表情，像冥想和锻炼在做，而不是香烟和酒精在不做。免费版的五彩纸屑允许三个习惯，这对你的新年决心至少足够了。

当你完成任何活动时，把它标在五彩纸屑上。这款应用甚至会提醒你每天都要登记入住。它将跟踪你的进度，在每日、每周、每月或每年的日历中显示你的连续记录。每项活动都有自己的颜色，便于在仪表盘上查看你的新习惯。

下载：五彩纸屑Android | iOS | Chrome（免费）

三。habitshare（android，ios）：与朋友进行私人习惯跟踪

要养成一个新习惯，有几个关键的策略，其中之一就是把它写下来，找一个有责任感的伙伴。这正是HabitShare提供的。这款应用程序是一种私人但社交的方式，可以追踪朋友的习惯。

您可以从电话联系人中添加朋友，或搜索他们的电子邮件地址。但他们不能直接看到你的习惯。默认情况下，每个习惯都是私人的。你可以选择与哪个朋友分享哪个习惯，反之亦然。所以你可能会有一个小组和你一起跟踪锻炼，另一个朋友和你一起尝试戒烟。

HabitShare包括一个内置的聊天系统，可以让你和你的伙伴互相鼓励和激励。基本习惯跟踪系统和其他应用程序一样简单。加上一个习惯，并记下你是否每天都这样做。HabitShare的简单易用性使它成为最好的应用程序之一。

下载：HabitShare for Android | iOS（免费）

4美元实干家俱乐部（网络）：如果你的决心失败，他们会为此登广告

科学证明的坚持目标的方法之一就是公开宣布并发布最新进展。这是基于避免公众羞耻和尴尬的想法。美元实干家俱乐部把这个想法提升到了一个新的水平。

你将投入30美元来确保你坚持你的目标，这是一个30天的挑战。基本上，一天一美元。在Dollar Doer Club填写一张简单的表格，在那里你可以谈论你的目标，并指定一个负责人来验证你是否达到了目标。

你还得加上一句让人尴尬的话，这将成为充斥你所在地区的网络印象的广告的一部分。这30美元将在你所在的地区购买1000个印象，在那里，Dollar Doer Club会说你没有达到目标，并说出你可耻的话。没有什么比公众羞辱的动机更能让你坚持自己的目标了。

如果你有一个月没有通过Dollar Doer Club挑战赛，不要对自己太苛刻。下个月再来一次，习惯就是这样形成的。如果你成功了，你就能拿回你的钱。

5习惯棒（离线）：一个免费的，用铅笔diy的习惯跟踪器

对许多人来说，应用程序和小工具只会在养成新习惯的道路上**障碍。事实上，适应一个系统可以让你**你试图带来的改变。习惯棒是一个免费的，DIY的习惯追踪器，任何人都可以用旧铅笔。

由前作家埃雷斯·扎克曼发明的“习惯棒”遵循几个简单的原则。它免费且易于使用。它便于携带和触摸，所以它总是伴随着你，你可以坐立不安，不断提醒你要养成的好习惯。

这个想法是把铅笔的一端砍下来，在中间划一条线，把它一分为二。一边是“挂起”，另一边是“完成”。在挂起的一边放一些戒指，然后把它们滑到完成的一边。

Erez也看到了他的习惯跟踪应用程序，该网站还嘲笑了你在这些应用程序页面上经常看到的“功能”。例如，他称习惯跟踪器为“防水的”和“开源的”。让我们面对现实吧，习惯棒并不是突破性的创新，而是一种简单的习惯跟踪器，专为厌倦了技术生产力黑客的技术头脑而设计。

如果你喜欢这个离线习惯跟踪器，考虑这些免费印刷品和电子书来改变习惯。

原谅自己，重新开始

当人们试图养成一种新习惯时，往往对自己很苛刻。每一次失败都是灾难性的，而每一次胜利都不是值得庆祝的。这些应用程序和技术希望通过突出你的条纹来告诉你你做得有多好，就像你的朋友在你犹豫的时候会给你鼓励一样。

这就是你必须记住的。如果你把你的习惯搞砸了，没关系。原谅自己，重新开始。你这样做是为了成为一个更好的自己，而不是在你身上寻找更多的缺点。