基于身份的习惯可能是很强大的东西。基本上，你对自己的信念可以驱动你的长期行为。通过专注于你每天可以采取的小行动，你朝着你的愿望前进，并形成新的习惯。

这篇文章最初出现在詹姆斯·克利尔的博客上。

我在第一篇文章中讨论了基于身份的习惯的概念。也许你可以骗自己去健身房或健康饮食一两次，但如果你不改变你的基本身份，那么很难坚持长期的改变。

大多数人从注重表现和外表开始，比如“我想减掉20磅”或“我想写一本畅销书”，但这些都是表面上的改变。

行为改变和养成良好习惯的根源在于你的身份。你所做的每一个行动都是由一个基本的信念驱动的，那就是它是可能的。因此，如果你改变了你的身份（你认为你是什么类型的人），那么改变你的行为就更容易了。

这给我们带来了一个有趣的问题。你如何建立一个符合你目标的身份？你怎样才能真正改变你的信念，让你更容易长期坚持好习惯呢？

如何改变你对自己的看法

我所知道的唯一改变你对自己的信念并建立一个更强大的身份的方法就是用许多微小的行动为这个身份投一票。

这样想吧：假设你想成为那种从不错过锻炼的人(如果你相信这一点，那么塑形会容易多少？）每次你选择锻炼时，哪怕只有5分钟，你都在为自己心目中的这个新身份投下一票。每一个行动都是对你想成为的人的投票。

这就是为什么我主张从非常小的行动开始（小票仍然有效！）建立一致性。使用2分钟规则开始。遵循宋飞战略保持一致性。每一个行动都会变成一个小小的投票，告诉你的头脑，“嘿，我相信这是关于我自己的。”在某个时刻，你会真的相信它。

当然，它的效果也是相反的。每一次你选择履行一个坏习惯，这是一个投票给这种类型的身份。

但有趣的是：正如我在这篇文章中提到的，研究表明，时不时地犯一个错误或失去一个习惯对你的长期成功没有可测量的影响。不管你投了几张票给一个坏的行为或者一个没有成效的习惯。在任何选举中，双方都会有选票。

你的目标不是完美。你的目标就是赢得大部分时间。如果你为正确的身份投下足够的票，最终好的行为会胜出。

为什么是基于身份的习惯？

每次我们参加一个仪式，我们都在表达我们的信仰，无论是口头的还是更含蓄的。—托尼·施瓦茨

我发现考虑基于身份的习惯很有用，原因有几个。

首先，基于身份的习惯关注的是你而不是你的目标。实现一个目标却仍然不满意自己是一个人，这是出人意料的容易。社会迫使我们沉迷于结果：你的目标是什么？你有多忙？你有多成功？

虽然成就和进步没有错，但也很容易忘记问自己更重要的问题：我是谁？我相信自己什么？我想要我的身份是什么？

基于身份的习惯是将你的价值观和信念与你生活中想要的结果相匹配的一种方法。

第二，“为你的身份投票”的想法揭示了长期以来你的日常行为是如何累积起来的。你的行动驱动着你的信念，你的每一个行动都是对你所相信的人的投票。你通过行动表达了什么信念？

第三，这个框架有助于消除“要么全有，要么全无”的哲学，这种哲学很容易破坏我们的进步。出于某种原因，我们常常认为，如果我们不能一步一步地执行我们的确切计划，那么我们就彻底失败了。事实上，它根本就不是这样运作的。如果你犯了错误，记住这只是一票。注意你投的票，努力赢得多数。每一个行动都是对你身份的投票。

我说过很多次，我不知道所有的答案。一如既往，我只是边走边学。如果你知道其他方法来改变你的信仰和建立一个新的身份，请随意分享。

如何改变你的信念，永远坚持你的目标

詹姆斯·克莱尔在JamesClear.com上写道，他利用行为科学帮助你掌握习惯，改善健康。对于改善你的精神和身体表现有用的想法，加入他的免费通讯。或者，下载他38页的关于改变习惯的指南。

詹姆斯·克利尔的图片。从约翰尼萨杰姆（Shutterstock）的图像混音。

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