水已经不仅仅是对我们有益的了：可重复使用的水瓶已经成为一种自我表达，向世界传递着我们的健康和环保意识。我们习惯于不停地大口喝水，以至于有些人在没有水的时候会惊慌失措。但是我们每天开车到底需要多少水呢？我们和一个医生谈过了。

虽然很多人可能不同意你每天应该喝多少水，但我们知道，我们的需求是不同的，这取决于我们的体型、我们的活动程度、我们的饮食和其他健康因素。因为没有适合所有人的具体测量方法，我咨询了拥有20多年经验的内科医生Pamila Brar博士，以获得一些基本的指南。假设你生活在温带气候，她建议如下：

• **每天应该喝大约3升（约13杯）的液体
• **每天应该喝大约2.2升（约9杯）的总液体

当然，这只是一个基线。如果你锻炼身体，在炎热或干燥的天气里花费时间，你消耗大量的利尿剂（例如含***的饮料，如苏打水），或者你的药物需要额外的水消耗，你可能需要更多的水。最简单的方法来处理你的水消耗量是坚持以上的基线，并添加更多的水时，你觉得口渴。

我怎样才能保证有足够的水？

假设你每天醒着大约16个小时，你必须每小时喝4.65到6.25盎司的液体。这看起来可能很多，但并不超过每小时4到8小口（取决于你摄入的量）。如果你总是随身带着水，并且有一个简单的补水方法（如水槽、饮水机等），你就不会有太多麻烦。

另外，别忘了很多食物都含有水分，这也很重要。Per tl80健康编辑，Beth Skwarecki：

我们每天大约有一半的水是作为食物摄入的：西瓜和汤是90%以上的水，你可能已经猜到了，但即使是芝士汉堡也是42%。我们也可以从其他饮料如苏打水和咖啡中喝水，即使它们含有***(虽然***可以起到利尿剂的作用，但随着时间的推移，你的身体会适应这种效果。）

除了记住，很多人不喝足够的水是因为他们不喜欢水的味道。有时这是自来水的问题，而不是水本身的问题，因此，如果你讨厌自来水的味道，不喜欢瓶装水对环境的负面影响，或者想为重要的饮料花很多钱，那么就考虑给家里装个饮水机。如果不是这个问题，有很多方法可以增加水的天然风味，帮助你享受更多。别忘了：除了水以外的食物和饮料都会计入你的每日摄入量。

我能喝太多水吗？

任何东西你都可以吃得太多，但你会发现喝太多水很有挑战性。布拉尔博士解释道：

在一个健康的成年人，肾脏可以过滤和排泄15公升的水一天。所以你不太可能喝太多的水，只要你一次不喝大量的水。只要记住要注意口渴的迹象，试着预测什么时候活动或天气可能增加你对水的需求，并随身携带水。

对我们大多数人来说，水太少比水太多更成问题。每天喝15公升的水不仅需要相当长的时间，而且会让你感到非常不舒服。实际上，没有任何情况下你会意外地喝太多的水（除了溺水/水事故的情况），所以喝多了比喝少了更安全。

如果我没有足够的水怎么办？

虽然超过你需要的水不太可能伤害你，但太少的水会导致各种各样的问题。水有助于消化，使你的皮肤看起来更健康，帮助你感觉更饱，这样你就不会吃得过多，保持你的肾脏健康（这样他们可以适当地排出毒素），并有助于定期健康排便。如果你不保持水分，你就会失去这些好处。另外，脱水会让你感到疲倦和疲劳。布拉尔博士解释了原因：

脱水使你感到疲倦。适量的水将帮助你的心脏更有效地泵血，水可以帮助你的血液输送氧气和其他必要的营养物质到你的细胞。水也有助于你的肌肉活力和防止抽筋。如果你在健身房感到疲倦，这一点尤为重要。你应该在运动前两小时喝两杯水。

水不仅能帮助你在白天保持清醒和警觉，还能减少运动和锻炼时的疲劳。虽然它提供的好处是重要的，这是一个好处，特别是有关那些谁的工作经常和长时间（尤其是当***的混合投入）。

最终，你可以没有足够的水，但你会感觉不好。虽然一开始要想喝多少就喝多少可能很难，但练习可以帮助你养成良好的补水习惯，从而使你的整体健康状况更好。每天多喝水是站起来走动的好机会，这样你就不会长时间不休息地坐着或走着。水对你有好处并不奇怪，但是充足的水化有很多好处，值得你费心。

本故事最初于2013年出版，于12月5日更新，以提供更为彻底和最新的信息。