我每天到底需要喝多少水？
水已經不僅僅是對我們有益的了：可重覆使用的水瓶已經成為一種自我表達，向世界傳遞著我們的健康和環保意識。我們習慣於不停地大口喝水，以至於有些人在沒有水的時候會驚慌失措。但是我們每天開車到底需要多少水呢？我們和一個醫生談過了。
雖然很多人可能不同意你每天應該喝多少水，但我們知道，我們的需求是不同的，這取決於我們的體型、我們的活動程度、我們的飲食和其他健康因素。因為沒有適合所有人的具體測量方法，我諮詢了擁有20多年經驗的內科醫生Pamila Brar博士，以獲得一些基本的指南。假設你生活在溫帶氣候，她建議如下：
- **每天應該喝大約3升（約13杯）的液體
- **每天應該喝大約2.2升（約9杯）的總液體
當然，這隻是一個基線。如果你鍛煉身體，在炎熱或乾燥的天氣裡花費時間，你消耗大量的利尿劑（例如含***的飲料，如蘇打水），或者你的藥物需要額外的水消耗，你可能需要更多的水。最簡單的方法來處理你的水消耗量是堅持以上的基線，並新增更多的水時，你覺得口渴。
我怎樣才能保證有足夠的水？
假設你每天醒著大約16個小時，你必須每小時喝4.65到6.25盎司的液體。這看起來可能很多，但並不超過每小時4到8小口（取決於你攝入的量）。如果你總是隨身帶著水，並且有一個簡單的補水方法（如水槽、飲水機等），你就不會有太多麻煩。
另外，別忘了很多食物都含有水分，這也很重要。Per tl80健康編輯，Beth Skwarecki：
我們每天大約有一半的水是作為食物攝入的：西瓜和湯是90%以上的水，你可能已經猜到了，但即使是芝士漢堡也是42%。我們也可以從其他飲料如蘇打水和咖啡中喝水，即使它們含有***(雖然***可以起到利尿劑的作用，但隨著時間的推移，你的身體會適應這種效果。）
除了記住，很多人不喝足夠的水是因為他們不喜歡水的味道。有時這是自來水的問題，而不是水本身的問題，因此，如果你討厭自來水的味道，不喜歡瓶裝水對環境的負面影響，或者想為重要的飲料花很多錢，那麼就考慮給家裡裝個飲水機。如果不是這個問題，有很多方法可以增加水的天然風味，幫助你享受更多。別忘了：除了水以外的食物和飲料都會計入你的每日攝入量。
我能喝太多水嗎？
任何東西你都可以吃得太多，但你會發現喝太多水很有挑戰性。布拉爾博士解釋道：
在一個健康的成年人，腎臟可以過濾和排洩15公升的水一天。所以你不太可能喝太多的水，只要你一次不喝大量的水。只要記住要註意口渴的跡象，試著預測什麼時候活動或天氣可能增加你對水的需求，並隨身攜帶水。
對我們大多數人來說，水太少比水太多更成問題。每天喝15公升的水不僅需要相當長的時間，而且會讓你感到非常不舒服。實際上，沒有任何情況下你會意外地喝太多的水（除了溺水/水事故的情況），所以喝多了比喝少了更安全。
如果我沒有足夠的水怎麼辦？
雖然超過你需要的水不太可能傷害你，但太少的水會導致各種各樣的問題。水有助於消化，使你的面板看起來更健康，幫助你感覺更飽，這樣你就不會吃得過多，保持你的腎臟健康（這樣他們可以適當地排出毒素），並有助於定期健康排便。如果你不保持水分，你就會失去這些好處。另外，脫水會讓你感到疲倦和疲勞。布拉爾博士解釋了原因：
脫水使你感到疲倦。適量的水將幫助你的心臟更有效地泵血，水可以幫助你的血液輸送氧氣和其他必要的營養物質到你的細胞。水也有助於你的肌肉活力和防止抽筋。如果你在健身房感到疲倦，這一點尤為重要。你應該在運動前兩小時喝兩杯水。
水不僅能幫助你在白天保持清醒和警覺，還能減少運動和鍛煉時的疲勞。雖然它提供的好處是重要的，這是一個好處，特別是有關那些誰的工作經常和長時間（尤其是當***的混合投入）。
最終，你可以沒有足夠的水，但你會感覺不好。雖然一開始要想喝多少就喝多少可能很難，但練習可以幫助你養成良好的補水習慣，從而使你的整體健康狀況更好。每天多喝水是站起來走動的好機會，這樣你就不會長時間不休息地坐著或走著。水對你有好處並不奇怪，但是充足的水化有很多好處，值得你費心。
本故事最初於2013年出版，於12月5日更新，以提供更為徹底和最新的資訊。
- 發表於 2021-05-13 09:31
- 閱讀 ( 62 )
- 分類：網際網路
你可能感興趣的文章
8款iphone補水應用提醒你多喝水
...錄所有的飲料攝入量，而不僅僅是水。該應用程式計算你每天所需的飲水量，然後在你手動輸入一整天的飲用習慣時重新計算你所需的水量。 ...
5大siri捷徑，改善您的健康和福祉
... 睡眠研究者建議你每天晚上睡7到9個小時。但如果這是不可能的，你可以彌補一個良好的午睡而不是不足。 ...
verge最喜歡的咖啡和茶小玩意
...喝比亞萊蒂莫卡壺煮的咖啡。但自從在家工作，發現自己每天可以可靠地泡兩杯咖啡後，我幾乎完全改用了藏在櫃子裡的舊壓力機。 我的調換與口味無關——不過，值得一提的是，我認為AeroPress能煮出很棒的咖啡。取而代之的...
vessyl是一個聰明的杯子，它能準確地知道你在喝什麼
...檢查他們的普賴姆，如果他們低，將反彈到廚房補充。 每天早上沒有金屬腕帶可以繫上 Vessyl最大的潛力在於它的Pryme顯示器。什麼人不喜歡一個簡單的指標，他們每天應該喝多少水？在初始設定之後，你確實可以不用該應用程...
pryme vessyl智慧杯是一個無用的工具，用於跟蹤你喝了多少水
...; 讓我們從基礎開始。一個廣泛流傳的factoid表明人類每天需要八杯水。這不是真的，哪怕是一點點。我們大約20%的水攝入量來自我們所吃的食物，如水果和蔬菜。所以追蹤你的飲水量並不能給你完整的水化圖片，除非你也追...
gululu將飲用水變成了孩子們喜歡的tamagotchi遊戲
...希望孩子們能在數碼寵物上投入足夠的資金，讓他們達到每天飲酒的目標。家長可以透過連線的應用程式檢視自己的進度。 這是一個整潔的想法，似乎是很好的**和組合，但這裡肯定有一個開放的問題，如何有用和必要的Gulu...
如果你需要一個健身跟蹤器來告訴你什麼時候脫水，這裡有一個
...論（它的Kickstarter聲稱已經對250人進行了測試）。另外，每天多喝一盎司或少喝一盎司水不太可能改變你的生活。已經證明，“八杯水”的事情是個神話。口渴的時候喝水，鍛煉的時候喝水，還有一段時間沒喝水。一般來說，一...
你可能用得太多了
...是否有肥皂沉積和堆積。我們中的大多數人不會考慮我們到底用了多少洗滌劑，我們只是把洗滌劑託盤裝滿，然後關上它。但即使在重洗設定，我們的菜可能只需要一小部分的充分洗滌劑託盤。任何更多的東西都會使洗碗機內部...
為什麼你應該讓多喝水成為一種習慣，而不是一種困擾
嗯，我做到了。在三月份的幾個星期裡，我每天喝大量的水，事實上，每天一加侖，或者盡可能地接近它，而不必一直住在浴室裡，但我不確定我有多少可以展示的。我希望把半加侖的水容器一次又一次地舉到嘴邊會把我撕成碎...
如何重新啟動你的睡眠週期
...活”重新回到一起的事情。睡眠剝奪是殘酷的，我希望你每天都會短時間的改變自己一小時的睡眠，還是其中的8個小時，你都能從這個指南中拿走一些東西，幫助事情回到正軌。睡眠剝奪的影響重新控制你的睡眠計劃的一個重...
