也许你不能去健身房。也许你不想去健身房。也许健身房太贵了。好在你可以打开**进行即时锻炼。哪款应用提供了最好的锻炼？今天，我们来看看。

竞争者

目前有很多健身应用程序，但这两款都很受欢迎，而且功能齐全，iOS和Android都有。他们不需要任何设置或订阅就可以开始了，所以你现在就可以对每个人做5分钟的锻炼。或者，您可以阅读以下描述：

• 剑客是一个长期的生活黑客的最爱。你可以选择锻炼的时间长度，从5分钟到1小时不等，应用程序会用你要求的锻炼类型（力量、有氧运动等）来填充这段时间。收费后，你可以得到训练计划和更多种类的训练。除了完整的Sworkit应用程序外，还有其他七个应用程序，每个应用程序都能为你提供一些专门的锻炼：例如，上半身和下半身应用程序，以及有氧运动应用程序和儿童版应用程序。
• Nike+Training Club是Nike+Run Club的健身伙伴，Nike+Run Club是我们最喜爱的跑步应用程序之一。NTC有各种各样的锻炼，从瑜伽到健身动作，他们总是以一个名人运动员的名字命名的新锻炼。耐克销售的是鞋子，而不是应用程序订阅，因此包括训练计划在内的一切都是免费的。

他们都有足够的锻炼，你可以做没有设备在你的客厅，他们有选择，为每个人从总初学者到总野兽。让我们让他们慢慢来。

剑客给你的锻炼，你可以做现在，在你漂亮的衣服

想象一下。一位作家独自坐在家里的办公室里，眼睛因几个小时盯着屏幕而变得呆滞，写着关于生活的博客。她真的应该试着锻炼一下，但现在是中午，她只有五分钟的空闲时间，而且她穿的是毛衣和牛仔裤，而不是运动服。哪个应用程序适合这份工作？

没过多久，我就进入了角色（生活黑客：检查！呆滞的眼睛：检查！）所以我的第一个任务是安装Sworkit。我开始用Butt应用程序，只是因为它叫Butt。遗憾的是，Play store屏幕截图中的“臀部烤肉”训练已经被删除（或者可能只是重新命名），所以我选择了“巴西举重”。这项训练确实挑战了我的**。臀大肌桥燃烧得很愉快，抬腿很有挑战性，中间30秒的休息让人短暂放松。不过，我一点也没出汗，所以我的工作服很好。我甚至在做弓箭步的时候吃饼干。成功！

后来我注意到，完整的剑客应用程序甚至有一个名为“不出汗地运动”的训练，你可以在任何地方做5到60分钟。斯沃基特理解我。

另一方面，全国过渡委员会却惨遭失败。当我尝试浏览训练时，只有一个被列为5分钟长。我认识到这项运动，我的宿敌体重唯一的基准。

我记得去年夏天的体重基准。事实上，它烙印在我的记忆里。总的来说，它要求你做50个俯卧撑，50个burpees和50个蹲跳。去年我试的时候，花了20多分钟，差点把我累死。所以我跳过了那个，取而代之的是启动基准测试，在6分钟内列出。

这个不错！我五分钟就做完了。那是几回合的跳高、蹲下、弓箭步和膝盖俯卧撑。不过，穿毛衣不是一种好的锻炼，除非你真的想全身出汗。

nike在认真训练中获胜

好的，我现在换上了运动服。哪款应用程序更适合进行认真的锻炼？

让我们从剑客开始。完整的应用程序，而不是**给你一个选择的力量，有氧运动，瑜伽，或伸展。如果你向下滚动，会有更多的选项，包括初学者的训练。大多数高级和更有趣的训练都是锁定的，但是仍然有很多是免费的。我选择了一项被称为“新兵训练营灵感”的有氧运动

你可以选择锻炼的长度，所以我要求20分钟。我点击了顶部的音乐笔记，找到了一个可供选择的播放列表：苹果音乐3个，Spotify 12个(NTC没有通过他们的应用程序链接音乐，不过你可以自己找到Spotify的播放列表，如果你喜欢的话。）我把一个叫做“回溯堵塞”的网站给爆了，开始工作了。

我翻阅了斯沃基特30秒的练习，时不时有30秒的休息。我原以为我会觉得无聊，但能有一个可预测的锻炼节奏是件好事。有跳跃，ab练习，俯卧撑等等。一开始我不知道怎么会有人要跳半分钟的星星，但后来我意识到关键是要用30秒的时间尽可能多地跳。所以我会跳几下，休息几次，再做几次(不过，我承认，到最后，我跳过了一组俯卧撑，只是跟着音乐跳舞。）

前往Nike+Training Club。首先你会注意到各种各样的锻炼。你不仅仅局限于体重的移动；有一些训练需要哑铃、引体向上的杠铃或健身箱。而不是在一个动作库中循环，训练是用特定的结构设计的。有些人被打上了运动员的名字，比如瑟琳娜·威廉姆斯（Serena Williams）和十项全能运动员阿什顿·伊顿（Ashton Eaton）的名字，动作与他们的运动训练方式相对应。

我做了一个游戏改变者，一个高强度的锻炼，从一些体重热身动作开始，然后有上下身举重的部分。最后是一些快速的步法和一些冷却伸展。在另一天，我在赛道上做了一个新的练习，一个分时间段的体重训练，感觉有点像剑术。它从伸展和简单的热身动作开始，接着是各种类型的弓箭步，最后是一组不同的伸展动作。

底线是：耐克拥有

如果你只想穿上牛仔裤锻炼五分钟，请下载剑术包，不要再看这里的文章了。说真的，你会花五分钟多的时间阅读我的结论，并在评论中为剑客辩护。已经启动应用程序了。

好吧，你们这些还在读书的人一定对五分钟的**烤肉感兴趣。对你我来说，Nike+Training Club是一款值得挑选的应用程序。

Nike的训练经过了更好的考虑，你的动作类型也更加多样化。Sworkit确实有一些更专业的训练，比如运动调节部分的花样滑冰训练，但这些只有高级订户才能使用。订阅费为每月7.99美元。

有了Nike，你可以免费获得一份训练计划。你会得到一个实际的计划，设定在日程表上，而不仅仅是一个训练列表和一个教练的常见问题解答。每当我需要真正的锻炼而不能去健身房时，我就用NTC，我知道如果我选对了，它会踢我的**。

现在，我也穿耐克鞋，所以也许我被**了。我承认，有了Sworkit，你仍然可以得到很好的锻炼，但结构没有变化（总是那些30秒的掘金），细节是一个机器人骰子卷。所以我要把这个奖颁给NTC，但我要把耐克的训练加入到《剑客》的播放列表中。别告诉我。