在办公桌上长时间工作，不管你是整天使用电脑还是其他工具来完成工作，都会对你的手腕、膝盖和其他关节造成严重破坏。这里有十种方法可以让他们保持健康，减少日常生活中的痛苦和不适。

10保持水分

多喝水有很多好处，其中之一就是改善关节健康（更不用说改善整体健康）。你不必喝预先规定的量或任何东西，口渴时就喝，或者更好的是，在办公桌旁放一个漂亮的大瓶子水，时不时地抽干。

保持自己的水分会让你的身体保持快乐（说真的，你也会感觉好些），但它也会让你避免伸手去吃零食。也许更重要的是，从办公室的角度来看，这会让你经常起来走动，因为你要去给水瓶加满水，而且…好吧，因为你喝了太多的水，所以当你去洗手间的时候。考虑一下这些小的，短暂的休息，你有机会从你的办公桌上站起来走动一下。

9定期休息，起床走动

说到抓住每一个机会站起来走动，这样做是另一个避免肌肉和关节疼痛的好方法。无论是让你可怜的手腕在长时间打字之间得到休息和恢复的机会，还是让你的膝盖得到休息，减轻长时间坐着给他们带来的压力（更不用说所有其他方式连续坐上几个小时对你有害，）起床只是为了伸展，在办公室里走来走去，也许能和你的同事见面，是个好主意。理想情况下，你不会超过9分钟不采取一个。

当然，一旦你坐在工作岗位上做自己的事情，惯性会让你很难打破这种专注，站起来舒展筋骨。这就是技术的用武之地。像前面提到的Rest for Mac、Aware for Mac或Workrave for Windows和Linux这样的应用程序都可以提醒你定期休息。不管是哪种方式，尽可能让它无痛，这样你就真的做了，你的身体会感谢你的。另外，多休息会让你更有效率，更健康。

8.切换办公地点（如果可以的话）

如果你有足够的灵活性，那就换工作地点。如果你有一台办公用笔记本电脑，办公室里有公共区域或会议室，甚至电话室，你可以逃进去，一次拿几个小时。当然，并不是每个人都有权拥有一张他们工作几个小时的办公桌，然后一些舒适的沙发或一个公共区域，他们可以工作一天的其余时间（特别是如果人们经常在你的办公桌旁寻找你），但如果你这样做了，就接受它。

或者，可以考虑不时与同事交换办公桌，甚至去附近的咖啡店，或者更好的是去图书馆，在那里你可以安顿下来，集中注意力，那里有Wi-Fi和充足的电力。无论你在哪里闲逛，这里有一些建议，当你在办公室以外的地方工作时，可以保持工作效率。

7.可以的时候远程工作

与在不同的办公桌和地点工作一样，如果你有足够的空间，也可以考虑在家工作。对我们中的许多人来说，在家庭办公室工作更轻松、更舒适，而且在大多数情况下，只是有更多的空间。当然，正如上面所说，你的家庭办公室、咖啡厅或图书馆可能无法提供更好的人体工程学，但能够选择和改变你工作的位置本身就是一种好处。

当然，即使你选择在床上工作，你也可以用良好的姿势来工作，而不是整天坐在不舒服的桌子旁。事实上，无论你走到哪里，你都可能对人体工程学有一些控制，所以不要犹豫去锻炼它。

6.考虑坐/站办公桌设置

如果你不能只在一个地方而不是办公桌上工作，而且你的办公桌有一点灵活性，可以考虑坐/站的设置。你不必完全站着办公（当然，除非你愿意！）但是一个灵活的坐或站办公桌能让你两全其美。看看我们的指南，选择（或建设）一些灵感的完美站立办公桌。

但请记住，有时你只想坐着，有时站着会更好。这里真正的重点是要确保你有规律的运动，不要整天在一个地方和一个位置。如果你用的是站立的桌子，看看这个站立的桌子瑜伽练习。不管怎样，你都可以做很多其他的事情来保持自己的灵活性，即使你坐着的时候。

5.不要忽视你的衣服

不管你办公室的着装要求如何，一定要穿舒适合身的衣服。即使你每天都要挤上职业装，至少你能做的就是确保它不会太紧、不舒服，或者更糟，因为它太难移动，以至于你不能完全伸展或移动手臂和腿。毕竟，你每天要花8个小时穿着这些衣服。无论你的工作是什么，他们都应该是舒适、支持和健康的。

我很久以前就知道，即使你的工作服是买便宜的，只要它稍微合身，你做你的外观和你的健康-一个伤害你的腿，或穿什么东西只是太紧的手臂或袖子周围，你的手腕感到可怕的一天结束。那你就必须更换它们。一句话：便宜的衣服太贵了。买高质量的。

4.如果你被拴在办公桌上，拥抱坐立不安和简单的伸展

也许你没有那种工作可以让你想什么时候起来走来走去，想什么时候舒展筋骨就什么时候休息。没关系坦白说，我们很少有人真的这么做。大多数人必须在办公桌前完成工作，如果他们不在办公桌前工作，不管是接电话、写报告还是写代码，都会有人找不到他们。对那些人来说，坐立不安和小动作是最重要的。

当我在呼叫中心工作，一天要打好几个小时的电话时，坐立不安和其他一些我能做的最起码的运动，当我和别人打电话时，或者在我的办公桌上的耳机附近，都是一笔意外之财。拥抱他们。在椅子上转一圈。把你的腿伸到你能伸到的地方，要么伸到你书桌后面，要么伸到书桌下面。每天做手腕伸展和小运动。尽可能地锻炼你的关节和肌肉，即使你离不开办公桌。好处：它也能帮助你集中注意力。

3.重新启动工作区以符合人体工程学

伸展，弯曲，从不同的地方工作，保持水分都是好的，但有一个特定的点，你只需要扣下来，重新安排你的办公桌。如果你的办公桌是为了给你带来痛苦而设置的，那么，再多的烦躁和伸展也不能真正解决它。花一点时间完全重新启动你的工作区，并做到符合人体工程学和健康的姿势铭记。

从清理一切开始，为你理想的工作方式想出一个计划。然后从你的椅子开始，然后是键盘和鼠标，还有显示器，围绕着你桌子上所有你拥有和使用的物品，把它们放好，这样你就不会伸长脖子去使用它们，笨拙地弯腰去打字或阅读，你需要的东西就很容易拿到了。如果你需要在办公桌上做一些符合人体工程学的升级，我们也有一些建议。

2.在办公室外保持健康

在工作时，你可以做的下一件减轻关节和手腕疼痛的大事是确保自己在办公室内外都保持灵活、灵活和健康。幸运的是，良好的关节健康和灵活性并不难保持。简单的拉伸，泡沫滚动，和一些容易做的流动性练习可以做一个很好的世界，但在办公室内外。泡沫滚动也有利于改善你的姿势，甚至可以帮助你的力量训练。

除了保持关节灵活，不要忽视身体的其他部分。一个好的体重训练将保持你的健康，你不需要任何特殊的设备，但如果你已经经常去健身房，不要忘记做一些力量训练。它们对那些疼痛的关节和肌肉有很大的好处。即使是在家里一些简单的臀部弯曲和有规律的伸展也可以抵消坐着的一些影响。

1.将简单的伸展运动和办公室瑜伽融入你的日常活动中

最后，无论你在哪里工作或做什么，你的办公桌上总是有空间做一些轻微的伸展运动，做一些办公室瑜伽（在你的办公桌上，甚至在楼梯间里），或者做一些姿势练习，靠墙伸展，帮助你对抗整天坐在屏幕前或键盘上的效果。如果你有一点空间来伸展，这三个练习只需要四分钟。时间更短？试试30秒。

也不要忽视你的姿势。这些练习对于健身房来说是完美的，而这些练习在你坐着的时候是很容易的。这些背部伸展可以让你的下背部保持健康，这些伸展可以防止你的脖子向前伸长。不过，它们只是冰山一角。找一些对你、你的办公桌和你在会议、电话或其他活动之间的时间都有用的，你会对你的身体有好处。

Angelica Alzona的插图。其他图片由山姆伍利，布赖恩罗宾逊，埃特拉维勒（Shutterstock），托尼奥尔特，安吉丽卡阿尔佐纳，巴里佩迪科德三世，伦内特斯托，和乔龙。

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