2003年，我在高中商法课上交了一个额外的学分项目。我把哈利波特和魔法石的故事与一个扣人心弦的契约法元素完美地交织在一起。大约有40页长。你可以猜到接下来发生了什么。

这篇文章最初出现在船员博客上。

在我交了这个项目几个星期后，我的老师在上课前把我拉到一边，大概是想告诉我我是一个多么天才的人。他开始说得很慢，“安德里亚。。。我不知道。这是我这辈子读过的最奇怪的东西。。。我是说，我读过一些很奇怪的东西，但是……“他的声音渐渐变小了。”“哈，哈利波特？”我低声说。

显然他从未读过《哈利波特》，既困惑又有点害怕。我完全尴尬了。

每个人都知道尴尬的感觉，对我们很多人来说，这种感觉是伴随着脸和脖子的潮红。作为一个很容易感到尴尬的人，我想知道为什么我们会感到尴尬，如果我们能做些什么来防止这种尴尬。

尴尬是一种恐惧反应

尴尬是一种自我意识的情绪，由我们在公共场合的反应或行为与我们实际的反应或行为之间的脱节所支配。当我们认为自己没有达到社会对我们的要求时，或者当我们受到不必要的关注时，我们最有可能感到尴尬。背景也很重要，例如，如果你在自己家里绊倒了，你不会感到尴尬，但如果你把它带到外面，那就不同了。

为什么有些人会变红？

这是由全能的战斗或逃跑反应决定的。我们的头脑把尴尬看作一种威胁，我们的身体也是。你脸上和脖子上的静脉有一个独特的特征，那就是它们能够应对社会威胁。当我们做一些令人尴尬的事情时，由于化学递质腺苷酸环化酶，这些静脉扩张。这个传送器允许肾上腺素通过身体（包括你的脸和脖子）泵入新鲜血液和氧气。虽然尴尬不是我们脸红的唯一原因（内疚、羞怯或羞耻也会引发这种情况），但它是其中很大一部分。

人们会让事情变得更糟

你可能接触过这样的人。当你的脸开始变红时，他们会有一种冲动告诉你你的脸确实变红了。好像你不知道似的。研究还表明，当人们告诉你你的脸变红了（即使不是），你也会开始变红。当人们说我们脸红时，我们会听到：‘我对你的评价很负面。’至少这是我们假设的情况。根据发表在《行为研究与治疗》上的一项研究：

“认为自己脸红会导致对他人判断的负面看法，甚至可能增强脸红反应本身。”

研究人员还发现，我们害怕在别人面前脸红，或者他们承认我们的脸红，都会导致我们改变自己的行为，从而导致别人的判断能力下降。不是脸红让人们对我们产生负面评价，而是我们改变反应的方式。它最终成为一种自我实现的预言。

一项研究调查了凝视对面部潮红的影响，他们的发现让我大吃一惊。当一个人在一群人面前唱歌时（一项令人尴尬的任务），当大多数人注视时，他们的脸就会变红。通过检查血液流向何处，研究人员确定，仅仅盯着看就可以导致同侧（也就是说影响身体的同一侧）面部血液流量增加。这一切的结果是什么？如果你正在做一些让你感到尴尬的事情，人们盯着你看，你很可能会脸红。这就是为什么我个人总是坐在教室前面，我从来不知道谁在盯着我看。

你能阻止吗？

除了切断导致你脸红的小神经的手术，脸红的反应是由我们的交感神经系统控制的，这不是我们能控制的。它发生时没有意识的思考或努力。然而，你能做的是，着眼于一个健康的视角。

尴尬的反应是受负面评价的影响，我们认为如果我们搞砸了，人们会对我们产生负面评价。人类往往高估了人们对我们的负面看法，我们被困在自己的头脑里，对人们对我们的关注有多少失去了认识。治疗可以帮助我们重新建立一个更健康的视角，让我们了解很少有人真正在评判我们。

当然，知道这一点并没有阻止我个人感到尴尬或脸红，所以这里有一些其他有用的提示我发现。

也不全是坏事

虽然我们认为尴尬是相当痛苦的，但其实对我们来说并没有那么坏。因为尴尬是无法伪装的，它向我们的同龄人传达了我们真实的情感状态。它向其他人表明我们对自己的行为感到羞耻或内疚。这种情绪反应有助于表明我们是值得信任的。至少，这是加州大学伯克利分校的研究人员发现的。他们进行了五个不同的研究实验，都得出了相同的结论：尴尬是一种亲社会的情绪。

研究人员和心理学家达彻·凯尔特纳向受试者展示了一幅典型尴尬手势和面部表情的图像。当研究人员展示人们摆出尴尬姿势的图片时，与那些摆出骄傲姿势的人相比，研究参与者更喜欢那些尴尬的人。事实上，他们更想和这些人交往，而不是骄傲的人。

感到尴尬和脸红是可爱的，甚至可以帮助我们避免与他人对抗。如果有人在冲突中变红了，我们可以看到，这个人对自己的行为感到不好。这可以减少对抗。

这也是一个有用的工具，我们用以增加彼此的好感。例如，人们互相取笑以引起尴尬，这样做是为了测试他们的相容性。如果我们取笑某人，他们会感到尴尬，我们更可能想更好地了解那个人。尴尬是一种强大而必要的社会工具。

解除你的尴尬

我们都喜欢以最好的方式展现自己，做一些令人尴尬的事情会打破我们对自己的看法。我们还假设尴尬对我们个人或职业都有负面影响。这些都不是真的，我们吹这种方式不成比例感谢什么是众所周知的聚光灯效应。

你是如何克服那种每个人都在看着你的压倒**觉的？您可以从以下三个步骤开始：

1.谈论让你难堪的事情：我们的难堪感很大程度上源于我们头脑中关于别人如何看待我们的错误假设。当你和朋友或其他你信任的人谈论尴尬的故事时，你就失去了那些时刻对你的控制。这也会告诉你，尴尬本身并不会导致你的同龄人的负面判断。

2.记住，脸红和尴尬表明你在乎：我们之所以会被那些尴尬的人吸引，部分原因是因为我们把他们看作是那些理解自己越界或犯错的人。这是人类的一个重要特征，任何人都不应该为此感到羞耻。

3.重新集中注意力：我们对被别人负面评价的强烈恐惧会增强我们的尴尬感和脸红反应。在接受《****》采访时，JerilynRoss，这本书的作者，推荐那些脸红或尴尬的病人问自己这样一个问题：“当我焦虑的时候，我会脸红；这是什么意思？”

通过问这个问题，病人的注意力重新放在互动和对话上，而不是他们的尴尬。这可以帮助你更快地配对尴尬反应，而不是把注意力集中在尴尬和脸红上。它把重点放在外部而不是内部。

所有这些步骤都是为了减轻尴尬的打击，并带走它的一些力量。记住，每个人都会感到尴尬，你也这样做没关系。

我不会很快停止尴尬，我也无法想象我能阻止自己变红。这些年来，我越来越接受自己的这一部分。现在我知道尴尬是一种重要的社会功能，当我处于尴尬的境地时，我有可能压低自己的声音。

尴尬就在这里，所以记住这一点，我将留给你这句引自里奇尔E。古德里奇：

“放松；世界没有密切关注。它太忙了，在镜子里思考自己。”

为什么你会感到尴尬？你能做些什么

Andrea Ayres是一位作家，拥有Crew，这是一个连接移动和互联网的创意市场；网站项目与审查，精选的开发人员和设计师。要了解更多的生活技巧和社会心理学，请点击这里加入7034位每周收到剧组通讯的人。

图片来自cornflowerpower（Shutterstock）。