方法1 方法1之3：对他人诚实

1. 1弄清楚你为什么撒谎以及你对谁撒谎。我们都曾对不同的人、对自己、出于不同的原因说过谎。但是，除非你尝试为自己界定这些原因和这些人，否则要想制定一个系统的计划来变得更加诚实是很困难的。让自己看起来更好的谎言可能包括夸张、修饰以及我们对别人和自己说的纯粹的大话，以使自己对自己的不足感觉更好。当你对某件事情不满意时，用谎言来填补比说真话要容易得多。我们对我们认为比我们强的同龄人撒谎，因为我们希望他们像我们尊重他们一样尊重我们。不幸的是，从长远来看，不诚实是不尊重人的。给人们更多的信任，因为他们有能力在更深层次上同情和理解你。避免尴尬的谎言可能包括为掩盖不良行为、过失或任何我们不引以为豪的活动而说的谎言。如果你妈妈在你的外套里发现了一包烟，你可能会撒谎说那是你朋友的，以避免惩罚。我们对权威人士撒谎，以避免尴尬和惩罚，包括我们自己。当我们做了一些我们感到内疚的事情时，就会说谎话来消除内疚，避免惩罚，并回到我们被迫撒谎的不良行为上。这是一个恶性循环。

2. 2.预测会让你感到内疚的行为。为了打破尴尬和撒谎的链条，重要的是要学会预测你在未来可能会感到内疚的事情，并避免这些行为。当你撒谎时，你是在掩盖一些不舒服的事实，而这些事实更容易用谎言来掩饰。你可以对真相感到舒服，或者放弃让你感到尴尬的行为。如果你抽烟，如果大家都知道这是事实，你就不必撒谎。拥有它。如果一种行为是不能承认的，最好的办法可能是避免它。如果你的伴侣发现你与同事有不正当的关系，这将是一种羞辱，但如果你不这样做，你就不必撒谎。

3. 3停止将自己与他人进行比较。有时我们会撒谎，使自己看起来比实际情况更伟大、更优秀。因为我们一直在竞争，并将自己与他人进行比较，任何不足之处都可以通过一个快速而有创意的谎言最容易地克服。如果你不再感到与他人竞争，并给予自己应有的价值，你就不会觉得有必要通过撒谎来提升自己，因为你已经在提升了忘记你认为别人想从你那里听到的东西。给别人以怀疑的好处，并假设他们没有对你进行 "游戏"，或操纵你。说出你的心声，讲出真相，不要有丝毫担心是否会让你看起来很 "坏"。人们尊重诚实，即使真相让人不舒服。让你的诚实给人们留下印象，而不是你的夸张。很多不诚实的结果是试图用精心设计的故事来打动我们的同龄人，让他们在餐桌上超越其他人。如果你不能对欧洲旅行的轶事做出贡献，那就静静地听着，等到话题一转，而不是编造一个关于你在马略卡岛留学的诡计。

4. 4接受后果并决定面对它们。有时，与其继续编织一个精心设计的谎言网，不如承认谎言，承认欺骗，承认你以前的行为，这让你感到很尴尬。坦诚相见可能是一种解放，也是非常健康的。即使在承认的最后会有一些后果，那也会是你应得的诚实后果。

5. 5做让你感到自豪的事情。如果你对自己感觉良好，你就不必撒谎！你要做的是让自己感到自豪。在你周围有关心你、理解你的人，他们会因为你是谁而尊重你。做一些能给你带来快乐的事情，让你为自己感到骄傲。每天晚上喝得酩酊大醉可能会让你在几个小时内感觉良好，给你带来快乐，但第二天早上上班时，你大脑中的冰锥会让你在无法上班时感到尴尬和内疚。照顾好自己，精神上和身体上。不要做你感到尴尬的事情。

6. 6避免你不得不为他人撒谎的情况。当有人悄悄告诉你一些你知道应该与别人分享的事情（例如，知道犯罪、谎言或对他人有害的行为）时，要保持警惕。听到这样的信息会使你陷入困境，特别是当真相最终浮出水面，向受影响的人揭示你一直都知道。如果有人以 "不要告诉某某这件事，好吗？"作为开头，请准备好你自己的免责声明："如果这是我想知道的事情，那么请不要告诉我。我不想对任何人的秘密负责，只想对我自己的秘密负责。"

7. 7区分与你交谈的人需要知道什么和你想说什么。有时，我们感到内心深处有一种强烈的冲动，想让自己的声音被听到。骂一个粗鲁的室友，与你的配偶对峙，或与老师争论，似乎都是需要我们完全坦诚相待的时刻，但拔出塞子可能是破坏关系的快速方式，并说出你实际上并不意味着什么。为了避免过度分享，试着弄清楚你需要说的事情和你想说的事情之间的区别，前者是因为另一个人需要听到，后者是为了让自己感觉更好。别人需要知道他们是否错过了一些会给他们带来身体或情感伤害的东西，或者他们是否正在做一些对其他人有同样影响的事情。你的室友可能需要知道他们的过度饮酒让你在自己的房子里感到不舒服，但不需要知道你认为新的约会是 "垃圾"。"你可能想在愤怒或情绪高涨时说一些话，经过思考，你可能会以更友好的方式抚慰。在一个关于乏善可陈的关系的争论中，你可能想说，"你的体重增加了，现在我对你没有吸引力了。"这可能在某些方面对你的配偶很重要，但在其他方面却不是。然而，"我认为我们可以更健康 "把同样的情绪用你的配偶需要知道的语言，以一种更礼貌的方式。

8. 8锻炼技巧。每个人都喜欢直率的人，但有时直率的人的目标可能会偏离几英寸。考虑到你的话的影响，并学会重新表述可能冒犯或不舒服的语言。学会主动提出适当的意见在分享不舒服的事实时，使用 "我 "的说法。当你与他人分享你的意见和真相时，尽量保持你的诚实。专注于谈论你的感受，以及你的意见，以保持对他人的尊重。试着在开头加上 "根据我的经验...... "或 "就我个人而言，我观察到......"，或以"......但这只是我的观察/经验，这可能不是各地的情况 "来结束。学会在别人发言时安静地听，即使你不同意他们所说的，或觉得需要提出异议。当你轮到发言时，他们也会给你同样的礼貌，使交流更加诚实，更加舒适。

方法2 方法2之3：对自己诚实

1. 1给自己一个客观的评价。偶尔照照镜子，总结一下自己的感觉，这很重要。你喜欢自己什么？你需要在哪些方面下功夫？我们有可能建立起精心设计的心理障碍，迫使我们做出不诚实的行为、观点和活动，而这些都可以通过给自己一个客观的评价来避免。在笔记本上写下你的优点和缺点，不是为了评估你的自我价值，而是为了找到需要改进的地方，并庆祝你的成就。确定你的优点。你擅长的是什么？你在什么方面比你认识的大多数人做得更好？你对日常生活有什么贡献？什么是你的骄傲？你在哪些方面比曾经的你更好？你的什么地方让你感到尴尬？你可以在哪些方面做得更好？这些年来，你是否在某些具体方面变得更糟了？

2. 2面对你不喜欢的自己的事情。在我们的生活中，不诚实的一大来源是不愿意面对我们自己的事情，我们为之感到羞愧，为之感到尴尬，或者只是单纯的厌恶。也许你一直希望在30岁之前出版你的处女作，但这个目标现在并不比5年前更接近。也许你知道你需要塑身，但发现保持同样的老一套更容易。也许你的关系是陈旧的，你在其中不快乐，但不能让自己做出任何相当大的改变。尽可能地，尝试从你的头脑中消除借口。为什么你这个特别令人不舒服的事实是这样的并不重要，因为你不能回到过去去改变它。然而，你可以改变你现在的行为，开始让自己更快乐。

3. 3为自己创造改善的机会。从你的优势和劣势清单中，尝试找出具体的改进领域，以及你可能改进自己的具体方法。什么是你的优势成为优势的必要条件？你做了什么让你特别自豪的事？这一事实能以何种方式告知你改善某些弱点的愿望？什么威胁到你改善自己的能力？这些威胁是外部的，比如缺乏购买健身房会员资格和减掉几磅所需的资金，还是内部的，比如缺乏研究DIY减肥方案的愿望？

4. 4采取行动。当你决定采取行动时，要贯彻执行你的决定。欺骗自己很容易。想出几百个理由不做你不想做的事很容易。这就是为什么我们经常让它发生的原因!让自己难受。当你决定结束一段关系，或开始工作，就开始做。让它发生。现在。不要等到你想出一连串的理由，说它 "时机不对"。当你做出决定时，就开始行动。让你自己很容易成功地完成你的改进。当你完成一项艰巨的任务时，设置一个风险和回报的交换，比如在结束丑陋的关系后给自己买一把新吉他，或者在减掉几磅后请自己去度假。在数字的帮助下完成你的任务：你可以注册Skinny-Text，在你的手机上接收运动提醒，甚至考虑使用Pact，如果你选择不运动，它将向你收取特定数额的钱。

方法三 方法三：避免不必要的谎言

1. 1不要给你的故事添加色彩。一个非常诱人的、常见的小谎言是在故事中填入额外的细节，以使故事更具娱乐性。把闯入你营地的是一只熊，而不是一只浣熊，这很诱人，但你可能会开一个先例，为更多的谎言提供理由和机会。让真相成为真相，并尽可能地诚实。

2. 2创造性地使用 "白色谎言"。我们都有过这样的经历，当有人问一些可怕的问题时，比如。"我穿这个看起来胖吗？"或 "圣诞老人是真的吗？"有时，我们觉得我们必须撒谎，以使别人感觉更好，或减轻打击或一些不舒服的事实，但诚实和撒谎之间的选择并不总是A和B之间的选择。把焦点从你认为消极的事情上移开，说实话，你认为是消极的。与其说 "不，我觉得你穿这条裤子不好看"，不如说 "这条裤子不如那条黑裙子好看--那条裙子穿在你身上真的很好看。你有没有试过和你去年在我表妹的婚礼上穿的那些丝袜一起穿？"把一些意见留给自己。你可能真的不喜欢你最好的朋友在城里唯一的晚上想去的牛仔主题餐厅和酒吧，但分享这个意见不一定是 "诚实 "的。你想要的是为这个夜晚的更大利益服务--你只有一个晚上的时间在一起！--以保持乐趣向前发展。而不是说，"我不喜欢这个地方。我们去别的地方吧。"说 "虽然这不是我最喜欢的地方，但我想做你想做的事。让我们把它变得很棒。"转移问题。如果你的孩子想知道圣诞老人是否是真的，告诉他们你不确定，并让他们参与进来。问他们什么对他们来说似乎是真的。"你觉得呢？孩子们在学校是怎么说的？"你不必在一个彻头彻尾的谎言和完全的事实之间做出决定。现实世界比这更复杂。

3. 3保持沉默，如果你需要的话。如果你处在一个紧张的情况下，坦诚相待会破坏每个人的心情和快乐，保持沉默不一定是不诚实的。如果你可以选择置身事外，那就置身事外。有时在尴尬的情况下保持沉默是需要勇气的。选择高的道路。在分歧中，更多的意见并不一定能使问题更容易解决。你不必说一个白色的谎言来结束争论，你也不需要继续投掷真相炸弹。完全置身于琐碎的分歧之外，而不是重新点燃火焰。

• 诚实是困难的，因为它迫使我们承认自己的错误。
• 以书面形式记录你对他人的陈述（例如，在日记或图表中）。它可以揭示你有多少次诚实或不诚实；从这些知识中学习。记录下的不诚实可以为未来的决策提供数据，如果你把诚实的回报形象化，它可以提供一个鲜明的对比!
• 如果有人向你施压，让你说出你所做的事情的真相，那么就说这样一句话："我错了，犯了那个不经意的错误；我会好起来的！请再给我一次机会，让你知道我不是故意的。请再给我一次机会，让你知道我不是故意的，我可以成为一个好朋友"。
• 对大多数人来说，如果某人发现后会完全理解，那么为他或她保守秘密就不被认为是不诚实的。然而，诚实和不诚实的秘密之间的界限是模糊的：把一个惊喜的生日聚会保密是一回事，而不告诉孩子他们被收养或他们的宠物已经死亡是另一回事。
• 同伴或朋友群体可能会动摇你的选择，使你 "偏离 "保持 "正直和狭隘"。像任何坏习惯一样，当你与缺乏正直和诚实的人在一起时，你可能会受到压力而倒退。你不需要寻找新的、更真实的朋友，但如果你与公开的不诚实的人交往，要注意你容易受到诱惑。
• 这句话，"诚实是最好的政策 "可以帮助你做到诚实。这是一句伟大的、非常有帮助的名言！请记住，情况并不总是这样的。太过诚实会伤害别人的感情。