当有人咳嗽时，你有没有屏住呼吸？还是想用脚冲马桶？如果你用正确的方法，这些技巧中的一些可能会有所帮助，但它们通常是不必要的，而且大多是基于偏执。以下是在日常生活中避免细菌的真相。

当有人咳嗽或打喷嚏时屏住呼吸

你在医生办公室的候诊室里，有个小孩决定把鼻涕喷到空中，好像他根本不在乎似的，所以你的反应是闭上嘴屏住呼吸，直到“空气散去”。这有助于你避免刚刚吐在候诊室里的人身上的污秽吗？简言之，不行。根据住院护士Meagan Garibay（RN-BSN）的说法，你将无法屏住呼吸足够长的时间来避免鼻涕和唾液滴在空气中徘徊。

如果有的话，你要屏住呼吸，保持足够长的时间，让水滴接近并在你第一次呼吸空气时被吸入。哎呀。也就是说，加里贝建议，如果你能在屏住呼吸的同时迅速离开这个区域，你可能会得到一些保护。当然，如果你这样做，你也会看起来像一只刚拿了一堆坚果逃走的花栗鼠，所以这是你的决定。用一块布遮住你的鼻子和嘴可以阻止你吸入水滴，但它需要在那里停留一段时间才能发挥作用，如果它不干净，你只会在脸上引入不同的细菌。此外，Garibay解释说，尽管有总的因素，屏住呼吸可能不是必要的开始：

另一方面，你的身体实际上对这类东西有自我防御机制——比如你的鼻毛。这些鼻毛作为一线过滤器，在细菌进入你的系统之前（希望）将它们捕获。你的肺也有类似的防御机制。大多数情况下，如果你抓住了什么东西，它不会是通过呼吸水滴（也有例外，但在一般的日常生活中，你不会这样抓住它）。

当然，例外的是，如果你的免疫系统比大多数人的弱。在这种情况下，当你知道你会和其他病人在一起时，你可能应该戴上口罩或其他类型的保护措施。

使用马桶座套、踢腿冲水和“悬停”

公厕是大多数人联想到最肮脏细菌的地方之一。任何处理大量人类排泄物的地方一定是细菌的梦魇王国，对吧？光**坐在同一个座位上，天知道有多少人够我们大多数人去拿薄的卫生纸马桶座套。

然而，正如加里贝所解释的，它们在那里主要是为了心灵的平静，而盘旋只会让你感到不舒服。身体上任何可能让你生病的部位（如嘴巴、眼睛、鼻子、手等）都不应该靠近你把**放在马桶上的地方。即使马桶座圈里充满了细菌，你的皮肤和免疫系统的基本防御系统也几乎都被细菌覆盖了。其他的东西比如疱疹、肝炎和其他严重的感染怎么办？加里贝解释说：

疱疹需要一个目前有活动性爆发的人在马桶座圈上摩擦上述的爆发区域，然后需要其他人在马桶座圈上摩擦容易“感染”疱疹的区域，即使这样，他们也更有可能感染另一个，在他们感染疱疹之前，永久**染更少。肝炎通常是通过血液传播的（或体液传播的），所以从马桶座圈上感染肝炎的唯一方法就是让一个人坐在马桶座圈上，在马桶座圈上流血的人之后，马上有一块破皮。。。大多数人不会坐在血淋淋的马桶座圈上，尤其是当他们的皮肤破损时。

有一种肝炎可以通过粪便传播（甲肝），但通常是由摄入受污染的食物和水引起的。浴室里真正关心的是你手上的东西，而不是你的**。而且，正如加里贝指出的，你的手通常不会靠近马桶座圈，除非你在放置马桶座套。现在，如果你身体的任何部位有伤口或开放性伤口接触到座椅，那就完全不同了。在这种情况下，你一定要伸手去拿马桶座套或想办法悬停。也就是说，你应该做一些包扎或覆盖你的伤口除此之外，即使你觉得有点保护你的裤子。

当要冲厕时，你可能会觉得需要用脚去碰把手。自动冲洗器使这个问题变得不那么重要，但对于陈旧、肮脏的浴室来说，这并不太牵强。从技术上讲，如果你正常使用冲洗器，用脚可以避免手上的细菌，但你需要考虑下一步会发生什么。很多人摸马桶把手冲水，然后再摸把手到摊位。只要你一碰摊位的门把手，你就基本上碰到了马桶把手，所以你不妨正常地冲一下。另外，如果你用脚的话，不管马桶把手上有什么细菌，现在都会在你的鞋子上，你可以或者不可以在家里的地毯上行走。

总之，即使你碰巧碰了马桶座圈、冲水把手或档位门把手，如果你去洗手间后洗手，这些都不重要。加里贝对这一点再强调也不为过，她还指出，她想不出你能从马桶座圈上抓到的任何东西都不会被洗手擦干净。事实上，你对洗手间门把手的恐惧比厕所本身更大。在你洗手之后，你将不得不使用其他人在不洗手之后使用的相同的门把手。如果你的本能是抓住一条纸巾，把它当作一个屏障，那就好了。任何你能马上扔掉的东西都是关闭水龙头、打开门的好东西，而且它能让你的手保持干净，只需要一点时间。然而，手帕或任何你不扔在身上的东西都是不好的。你可以用手帕暂时保护你的手，但是一旦手帕进入你的口袋，细菌仍然有机会在以后进入你的手和脸。

用你的手背

你的手是细菌进入危险区域的主要途径，比如眼睛、耳朵、鼻子和嘴巴。所以有些人试图用手的其他部位来避免这种危险。例如，我用手背而不是手指按人行横道按钮。这是我多年来一直在做的事情，尽管我不知道它是否有用。所以我问加里贝，当你用手的时候，总是有风险的：

…解决你用手背按人行横道按钮的问题，真的有用吗？是和否。从技术上讲，这比用你的手的前面打它好，但比用你的肘部打它更好。问题是病菌会转移到你的脸上——你的手，甚至是手背，每天都会接触你的脸很多次，而你却没有真正意识到这一点，因为这只是一种习惯（你刷掉脸上的头发，搔痒，在眼睛、嘴巴或鼻子周围摩擦等等）。相比之下，你的胳膊肘通常连脸都贴不上。

这和你被要求打喷嚏的原因是一样的，打喷嚏时不要用手，而要用手肘。当你打喷嚏到你的手上时，当你接触到另一个物体表面或握别人的手时，细菌就会传播。很少有人会碰你的手肘，包括你自己，所以这样更安全。最近的研究表明，细菌的数量转移直接关系到接触的表面积和接触的持续时间。基本上，一个长时间的握手比一个快速的拳头碰撞会分享更多的细菌。加里贝指出，然而，保持良好的手卫生仍然是重要的，无论你如何选择问候别人。在职业场合，拳头撞击并不理想，所以你最好随身携带一些洗手液。

在公共场合戴手套和口罩

因为你的手是避免细菌的主要考虑因素，你可能认为戴手套是一个简单的解决方法。如果你乘坐公共交通工具，戴手套似乎是一个特别好的主意，因为你抓住了很多电线杆、栏杆、把手等等。不幸的是，只有当你直接接触体液（血液、呕吐物、粪便、尿液和其他有趣的东西）时，手套才有真正的帮助。

正如加里贝所解释的，手套只能在短时间内防止细菌接触。一旦你把它们脱下来，你的保护装置就会崩溃。当你取下它们时，你可能会碰到它们的外面。你还记得上次你洗了一双冬季或驾驶手套吗？另外，当你戴着手套的时候，你仍然可以不经意地用手套碰你的脸。或者你会拿着你的**，然后徒手触摸你的**（或者打电话时把你的脏手套和**都带到脸上）。除非你的手很冷，否则你最好还是洗手。

另一方面，外科口罩有一点点更适合他们。它们对那些免疫功能严重受损的人非常有益，可以阻断魏斯瓦瑟博士解释的引起呼吸道病毒（如感冒、支气管炎和流感）的飞沫。然而，对我们大多数人来说，避免与病人直接接触足以保证我们的安全。即使你被困在飞机上好几个小时，你也有足够的保护来抵御你和其他人一样呼吸同样的空气所产生的细菌。真正的危险是触摸他们的唾液或鼻涕，或者像托盘桌和扶手之类的东西，然后触摸你脸上的部分（比如眼睛、鼻子、耳朵和嘴巴）。如果你必须戴上手套和口罩才能让自己平静下来，魏斯瓦瑟博士指出，骑车穿过一次***更好。但即便如此，他解释说，这是相当极端的，没有必要，除了一个非常有选择的人群。但是，如果你是病人的话，外科口罩是非常有用的。在许多国家，当你生病的时候穿它们是一种常见的做法，这样你就可以防止感染他人。

细菌是无法完全避免的（没关系）

底线是，你不能真正避免细菌…但这是非常好的。从你出生的那一刻到你死去的那一刻，你全天候被他们包围着。加里贝指出，并不是所有的细菌都是坏细菌（许多是非致病性的），而且大多数坏细菌从来没有机会真正伤害你：

你一天中接触了那么多细菌，你甚至都没有意识到。不过，如果你身体健康，你的免疫系统在抵御入侵者方面就相当差劲。他们一进一退，声势很小。

你的身体抵抗细菌就像往常一样。事实上，限制你的身体接触细菌可能弊大于利。当你的免疫系统遇到以前从未见过的入侵者时，你就会生病，因为它太弱了，无法立即消灭它。“卫生学假说”表明，通过接触细菌来适当校准和增强免疫系统是可能的，这样就不那么频繁了，但是魏斯瓦瑟博士承认这个理论有点争议。尽管如此，如果你是一个完全健康的人，也有“太干净”这样的事情。加里贝解释说，虽然你可能不应该故意让自己暴露在细菌下，但正常的暴露对于建立一个健康的、功能正常的免疫系统是必要的。就像一块肌肉，如果不被使用，它就不会变得更强壮。这一点对于由于过度使用抗菌产品而不断出现的新病菌尤为重要。

你应该关注的策略

避免细菌和保持健康其实很简单。这个世界并不像表面上那样充满细菌的雷区，让疾病远离它并不需要不断地平衡各种诡计和逃避策略。Weiswasser博士和Garibay博士都有一些小贴士可以帮你完成大部分艰苦的工作：

• 洗手：在吃饭、做饭或摸脸之前洗手是你能做的避免致病病菌的最好的一件事。
• 当你不能洗手的时候就用洗手液：加里贝建议正确使用洗手液的关键是记住实际使用它。如果你在吃饭前或擤鼻涕后忘了把它吐出来，把它放在身边也没什么用。使用时，将双手揉搓至干燥，至少15-20秒，覆盖双手前后及手指间的所有表面。然而，如果你的手明显脏或油，一个好的洗手是必要的，以清除坏东西。
• 避免接触你的脸：这不容易做到（我经常为此而挣扎），但你越少接触你的脸和你的脸周围脆弱的开口（眼睛，耳朵，鼻子，嘴巴），你会更好。摸别人的脸也一样。
• 远离病人：如果你和病人住在一起，这可能很难做到，但逻辑是合理的。你和病人在一起的时间越少，你就越不可能接触到他们所拥有的东西。你生病的时候也一样！当你感觉不舒服的时候，不要去工作或在公共场合外出。不需要传播一个讨厌的虫子来证明你能很好地处理它。
• 关注基础知识：Weiswasser博士强调充足的睡眠、良好的饮食和锻炼对保持免疫系统强壮和健康的重要性。

差不多了！你身体的自然防御系统会处理剩下的。最后但并非最不重要的一点是，魏斯瓦瑟博士建议你及时了解自己和家人的免疫接种情况，他建议6个月以上的人每年秋天都要注射流感疫苗。

Meagan Garibay是科曼奇县纪念医院的住院护士（RN-BSN）和临床教育家。

Daniel Weiswasser博士是一名委员会认证的内科医生和儿科医生，他在马萨诸塞州西部的门诊诊所工作了九年。他们提供了这方面的专业知识，我们对此表示感谢。

塔拉·雅各比的插图。

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