第一部分 3的第一部分：使用正确的工具

1. 1使用好的牙刷。选择具有柔软尼龙刷毛的牙刷。这必须能有效地清除牙齿上的牙菌斑和碎屑，而不像硬毛牙刷在侧向使用时那样刺激牙龈或侵蚀牙釉质。牙刷还应该能舒适地握在手中，并有一个足够小的刷头，可以轻松地刷到所有的牙齿，特别是后面的牙齿。如果你很难把牙刷放进嘴里，它可能太大。如果你是个懒人，认为电动牙刷可能会鼓励你花更多时间刷牙，那么电动牙刷是一个很好的选择；然而，你用手动牙刷也可以做得很好--关键在于技巧。一个好的方法是早上用手动牙刷刷牙，晚上用电动牙刷。你应该避免使用由动物毛制成的 "天然 "刷毛的牙刷，因为这些刷毛可能会滋生细菌，必须更频繁地更换。

2. 2定期更换你的牙刷。牙刷毛会随着时间的推移而磨损，失去其灵活性和有效性。你应该每三到四个月购买一把新的牙刷，或者在牙刷毛开始弯曲和失去形状时立即购买。对牙刷的目视检查比实际时间轴更重要。你也可以购买牙刷，其手柄会在购买新牙刷的时候改变颜色。研究发现，数以千计的微生物把牙刷刷毛和手柄称为 "家"，并可能导致感染。大约三个月时，刷毛会因摩擦而变得锋利，并可能导致牙龈出血。使用后一定要冲洗牙刷，并将其竖直存放，不加盖，以便在下次使用前将其烘干。否则细菌会滋生。

3. 3使用含氟牙膏。它不仅有助于清除牙菌斑，而且还有助于加强牙釉质。重要的是要注意，氟化物牙膏不能吞咽，因为摄入过多的氟化物会对健康造成严重影响。它不应用于三岁以下的儿童。你可以买到针对各种牙齿和牙龈问题的牙膏，包括龋齿、牙垢、敏感牙齿和牙龈、牙龈炎和染色牙齿。选择最适合你的那一种，或者向你的牙医或卫生员征求建议。

4. 4使用牙线。使用牙线和刷牙一样重要，因为它可以清除积聚的牙菌斑、细菌和夹在牙齿之间的食物颗粒，即使使用软软的牙刷刷毛上下自然运动也无法达到。在刷牙之前，你应该始终使用牙线，以便在使用牙线时松动的任何食物或细菌不会留在你的嘴里。记住要轻轻地使用牙线。不要将牙线在牙齿之间 "折断"，这样会刺激敏感的牙龈。如果你觉得牙线不好用，或者你有牙套，可以找牙签代替。这些是小的木头或塑料棒，你可以插入牙齿之间，如果空间足够大，可以达到与使用牙线相同的效果。

第二部分 3的第二部分：掌握刷子技术

1. 1使用少量的牙膏。只将豌豆大小的牙膏挤在牙刷上。涂抹过多的牙膏会导致过度的泡沫，诱使你过早地吐出和完成。此外，它还会增加你摄入更多充满氟化物的牙膏的风险，这是很不健康的。如果刷牙是痛苦的，可以尝试只用准确的圆圈动作更轻地刷牙，或者换成敏感牙齿专用的牙膏。

2. 2将刷毛以45度角设置在牙龈线上。以简短的圆周运动轻轻地刷。不要横着刷你的牙齿。请您的牙医或卫生员向您介绍正确的刷牙技巧。

3. 3 花两到三分钟刷牙。每次只刷几颗牙齿，绕着嘴转一圈，以便刷到每一颗牙齿（在每个地方花大约12到15秒）。如果有帮助，你可以把你的嘴分成几个象限：左上、右上、左下和右下。如果你在每个象限花30秒，你就会有整整两分钟的刷牙时间。试着从左下牙外侧开始，移到右下牙外侧，然后从右上牙外侧到左上牙。换到内侧上齿，刷右上齿内侧，右下齿内侧，最后是左下齿内侧。如果你觉得无聊，可以试着一边看电视一边刷牙，或者在刷牙时给自己哼一首歌。在一整首歌的时间里刷牙，可以确保你刷得很彻底！"。

4. 4 刷你的臼齿。将牙刷放置在与你的嘴唇垂直的位置，或者使牙刷毛放在你的下臼齿上面。用牙刷做进进出出的动作，从嘴的后面移到前面。然后完成这个动作，做一个刷子的旋转运动，以消除从表面移位的细菌。在嘴的另一边重复这个动作。当下牙清洁后，将牙刷翻过来，对上臼齿进行清洁。为了进入顶臼齿外侧，一定要将下颌摆向你工作的一侧。这将增加可用于上下移动牙刷的空间，使其不发生侧向运动。

5. 5 刷洗牙齿的内表面。倾斜牙刷，使牙刷头指向你的牙龈线，然后刷每颗牙齿。牙医报告说，最常被遗漏的地方是下门牙的内侧，所以一定不要忘记这些地方!用另一只手的两个或三个手指把牙齿分开，检查你的嘴是否张得足够大。这将允许正确的垂直角度到达牙龈边缘。

6. 6 轻轻地刷你的舌头。在你清洁完牙齿后，用牙刷的刷毛轻轻地清洁你的舌头。(不要太用力，否则会损坏组织。)这有助于远离口臭，摆脱舌头上的细菌。

第3部分 第3部分：整理工作

1. 1冲洗你的嘴。如果你选择在刷牙后漱口，用一次性杯子喝一口水，或把你的手放在水龙头下。在你的嘴里搅动，然后吐出来。请注意，对于是否建议这样做，有一些争论。有些人认为这降低了局部氟化物治疗的效果，而其他人则希望确保没有氟化物被摄入。也有一些人只是不喜欢把牙膏放在嘴里!如果你有患龋齿的高风险，不漱口或只用少量的水漱口可能是有益的--有效地创造一个含氟的漱口水。其他研究表明，刷牙后漱口对用含氟牙膏刷牙的效果没有明显影响。

2. 2冲洗你的牙刷。将牙刷放在流动的水中几秒钟，以清除牙刷上的任何细菌。如果你不正确地冲洗牙刷，你实际上可以在下次使用时将旧的细菌引入你的口腔。冲洗还可以去除任何残留的牙膏。把你的牙刷放在容易变干的地方。否则，细菌就会生长。

3. 3最后用含氟的漱口水（可选）。喝一小口漱口水，在嘴里晃动大约30秒，然后吐出来。小心不要吞下任何东西。

4. 4用盐水漱口（可选）。盐水可以杀死你牙齿上的坏细菌。有传言说盐水是酸性的，如果使用太频繁会腐蚀牙齿。然而，最好不要过于频繁地使用它。为了完全的抗菌保护，在睡觉前用洗必泰漱口水冲洗，但不要连续使用超过两周。

5. 5记得每天至少刷两次牙。大多数牙医建议你每天至少刷两次--早上一次，睡前一次。如果你能在中间的某个地方安排第三次刷牙，那就更好了!试着以45°角刷牙，因为这比你正常刷牙更有助于清除牙齿上的牙菌斑和食物/饮料颗粒。你也应该尽量避免在两餐之间吃零食，因为这将导致更多的食物残渣和细菌在口腔中堆积。专家提示 Joseph Whitehouse, MA, DDS 委员会认证的牙医 Joseph Whitehouse博士是一名委员会认证的牙医，也是世界微创牙科大会（WCMID）的前主席。怀特豪斯博士位于加州卡斯特罗谷，拥有超过46年的牙科经验和咨询经验。他曾在国际口腔种植学大会和世界微创牙科大会担任研究员。怀特豪斯博士在医学杂志上发表了20多次文章，他的研究重点是减轻病人对牙科护理的恐惧和忧虑。怀特豪斯博士于1970年在爱荷华大学获得了牙科博士学位。他还在1988年获得了加州州立大学海沃德分校的咨询心理学硕士学位。约瑟夫-怀特豪斯，硕士，DDS委员会认证的牙医 专家招数：如果你有一个固定的牙医，在你下次预约时，问问他们是否注意到任何问题的地方。你的牙医可以就你刷牙时可能遗漏的地方给你具体建议。

• 每顿饭后在嘴里漱口，使食物颗粒松动。
• 至少每六个月去看一次牙医，进行检查、X射线检查和洗牙。
• 有的牙刷带有计时器，告诉你要刷多长时间。这些类型的牙刷在刷口腔内不同角度的牙齿时可能对你有所帮助。
• 强烈建议你每3个月更换一次牙刷。
• 电动牙刷更好，因为你不必 "摩擦 "你的牙齿 - 但一般来说，良好的刷牙习惯比你是否使用电动刷要重要得多。
• 用牙签清除牙齿之间的食物颗粒。
• 如果你的牙龈容易出血，那是你可能有牙龈发炎（牙龈炎）的迹象。见你的牙医。牙龈炎不仅是牙齿脱落和口臭的原因，而且还可能导致循环系统的细菌感染。如果你的牙龈出血，不要停止刷牙。相反，改用较软的牙刷。
• 对于牙龈出血，可以尝试使用含锡的氟化物牙膏，并在使用牙膏之前在牙刷上滴3滴茶树油。
• 饭后等待10分钟再刷牙。
• 如果你想刷你的舌头（强烈建议）。确保不要太过深入你的喉咙。
• 大多数人在刷牙时都遵循同样的程序。考虑每次刷牙时从不同的位置开始，以避免重复错过相同的位置。
• 至少，在早晨和睡觉前要刷牙。不要过度：过多的刷牙对你的牙齿也没有好处。