当涉及到建立更好的习惯时，小的改变为更大的改变奠定了基础。然而，一旦你开始行动并有了一个目标，一小步就变得越来越不重要了，尤其是当它们阻碍你前进的时候。在这篇文章中，我们将看看什么时候“点点滴滴”实际上是有益的，什么时候它更像是一种阻碍而不是一种帮助。

小步走就会产生一个雪球

重要的是要记住，在健康、健身或饮食方面，任何能改善你生活的改变都是好的。如果你什么都不做，做点什么是迈向更快乐、更健康生活的第一步。

例如，把车停在离办公室更远的地方，选择楼梯而不是电梯不会让你保持身材，但如果你久坐不动，根本没有活动，那就是很好的出发点。类似地，一些改变，比如每天散步，或者保证每晚多睡几个小时，都能带来巨大的好处。

下面是一些其他的例子，说明这些微小的变化确实有帮助：

• 当你付出的努力回报巨大时：有时那些“小事”实际上会产生巨大的影响。例如，考虑到我们都喝了多少苏打水，一个小的改变，比如改用茶，就能产生巨大的影响。虽然不能保证这对你来说是值得的，但至少值得一试。例如，我们讨论了一些研究，这些研究表明，每天走一小段路可以带来巨大的好处，即使这是你唯一的活动。如果你选择了正确的“小东西”，只要你不花更多的时间去寻找小东西或把小东西结合起来，希望得到大的回报，而不是花在更实质性的东西上，它们的回报可能是巨大的。
• 当你开始的时候：动力很重要，而“小事”有助于建立动力。我们在解释如何进入你真正坚持的锻炼程序时提到了这一点。我们常常把眼光放得太高，一开始就为取得重大成果而做出重大改变。如果我们不立即感到气馁，我们就会精疲力尽，翻翻桌子，放弃，回到我们的坏习惯。这就是小而易管理的步骤。有时候开始的时候很慢，甚至很慢以至于你怀疑自己在做什么，这正是你需要开始养成更好习惯的事情。毕竟，这可能是其中的一小步，比如下班后散步，或者把午餐装进棕色的袋子里，而不是在外面吃，这意味着有一些健康的习惯让人感觉良好与完全没有健康习惯的区别。
• 当你建立动力的时候：一旦你有了动力，动力就会随之而来。记住，“小事”不一定是固定的习惯，比如上楼梯或者用小盘吃东西。即使在健身房锻炼5-10分钟，听起来对减肥（或增加体重，取决于你的目标）也没有多大帮助，但这是你养成长期、可持续习惯的途径。然后动力就开始了。你会在健身房花费更多的时间和精力，你不会回避更高难度的训练，你会看到更大的成绩，感受到自己的进步。”“每一点点”都有滚雪球般地变成更大、更激烈的事情的倾向，这使得它们比试图马上跳进深层次的东西更有价值。
• 当选择是不可接受的：另一次“每一点点帮助”是当选择是什么也不做，打破一个好习惯，或完全放弃一件好事。你知道那些日子：当你在健身房放松下来，告诉自己这总比不去好，或者吃沙拉而不是薯条。这些可能很小，它们加起来可能不会对事情的宏伟计划产生任何重大影响，但它们仍然是胜利，而其他选择则是更糟糕的选择。

长话短说：“点点滴滴”能让你保持正确的心态，而不是做出可衡量的改变。你会减肥，减少患不运动相关疾病的风险，还是在外面吃饭时选择沙拉，回到办公室后把车停在离门口很远的地方，以此来保持身材？也许不是，但如果这是一种健康习惯的一部分，并且这种习惯会相互影响，那么就去做，并且感觉良好。归根结底，每一小步，哪怕是微不足道的，都是不断增长的健康选择中的又一个数据点。

小步走不是逃避真正变革的借口

当然，也有其他情况下，每一点点都真的没有帮助。更糟糕的是，他们欺骗你，让你认为做一件好事可以为不好的行为辩解，或者一个好习惯胜过一打坏习惯。你可能会认识到这是“减肥可乐与你的价值餐”的影响，我们让一个健康的决定抵消其他，非常糟糕的。

同样地，因为一些小步骤有巨大的好处，它可能是诱人的猎取小东西，而不是作出真正的改变，以改善你的健康。回报递减开始了，你花更多的时间和精力去寻找快速的解决方案，“黑客”和简单的解决方案，而不是建立一个一致的东西。例如，一点一滴都无济于事：

• 当你已经在朝着你的目标前进的路上：如果你的目标在眼前，并且你已经取得了长足的进步，那么保持这种进步比让你已经完成的工作偏离轨道而采取快速解决方案更重要。一旦你做了一些重要的事情，比如养成锻炼的习惯或者开始在家为自己做饭，偶尔给自己一个休息时间是可以的，但是一个“休息”或者一个“适合今天”的步骤不应该以你的进步或者你的动力为代价。相反，它应该是一个“计划”的失败，因为它是，或一小步，保持你的势头，而不是什么东西，让你回来。
• 当它是一个更好的改变分心：如果你花这么多时间挖掘快速修复或“每一点点”不符合你的目标，你在浪费你的时间。在Fitocracy的一篇伟大的文章（以及循证健身的一个较长的后续研究）中，Bryan Chung医学博士解释说，仅仅因为肉桂和其他可疑的“天然”药物都是用来调节血糖的，一次服用所有这些药物似乎是解决严重问题的一个好办法。这实际上是个糟糕的主意。你可以尝试所有的方法，却永远看不到节食、锻炼或与医生交谈的效果。他解释说，你的血糖可能会更好，但有一点，更好是不够的，尤其是在没有更好的技术和已证实的结果。记住这一点很重要：小步骤可以建立动力，但它们不能成为变革的主要驱动力。有了健康和健身，你就可以长途跋涉了。对自己要有耐心。
• 当它侵蚀你宝贵的意志力时：就像分心一样，有时那些小事也会侵蚀你宝贵的意志力。如果你把所有的钱都花在小事情上却没有结果，你就不会被激励做出更大、更有益的改变。Chung解释说，你用来妖魔化碳水化合物并把它们全部从你的饮食中剔除的能量，与你用来确保定期去健身房的能量是一样的。两个都试着去做，耗尽你的意志力其中一个可能甚至不会产生真正的影响，这会束缚你的能量，你可以用它在其他地方做出更好的改变，或者在你跌倒时恢复。记住，展现自我同情也需要精力，而自我同情几乎比其他任何东西都重要。如果你失去动力，把孩子和洗澡水一起扔出去，那些“点点滴滴”最终都是毫无意义的。在油箱里放些汽油。你需要它。

有时候，小事甚至可以带来巨大的回报，而重要的是要确定哪些事情对你付出的努力有最大的好处。然而，你不应该仅仅因为困难需要更多的努力就回避它们。

同样，你不应该让那些“小事”以你的目标为代价。例如，如果你的目标是减肥和降低患病的风险，那么在远离健身房的时候改用健怡可乐，并且在屏幕后面度过每一个醒着的小时，可能不会让你达到目的。这是一个成功，当然，但它应该是一个更大的战略的一部分，让你到你想去的地方，否则这件小事真的没有任何帮助，不是吗？

标题图片使用科瓦茨塔马斯（Shutterstock）、卢埃拉特萨蒂乔布（luerat satichob）、胡胡（Shutterstock）和安妮里斯（Shutterstock）**。美军和艾琳·内克维斯的附加照片。

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