用这些认知行为治疗技术改善你的决策
我们被告知在做决定时要相信自己的直觉，但我们也知道直觉会把我们引入歧途。
这就是认知行为疗法（CBT）非常有用的地方。当我们的感觉和行为引导我们朝着正确的方向前进时（而不是当我们的直觉充满了狗屎），我们可以更好地开始做出更好的决定，并且对我们所做的决定感觉更好。
这里有一个简单的例子让你开始：在Fast公司，健康和健康专家Paula Rizzo建议我们开始关注我们对所做决定的感受，以及做出决定后的感受。
Rizzo建议在一项任务之前、期间和之后写下你的感受，记下心理笔记。”你可能并不总是喜欢你正在做的事情，但如果你讨厌它，提醒自己不要再做了在这一刻，你可能会对一个请求说‘是’，但如果你心里知道这会让你焦虑，那么最好说‘不’。”
换言之：如果你对决定参加一个社交活动感到焦虑，但之后却离开了这个活动，因为你度过了一段美好的时光（甚至不是很糟糕的时光），那么你也许可以减少对未来社交活动的焦虑。
另一方面，如果你在已经计划过度的情况下对承担另一项承诺感到焦虑，那么关注一下你对承诺说“是”时的感受，以及到了真正承诺的时候你的感受，可能会告诉你今后是否需要更频繁地说“不”。
当这种技术与其他CBT实践相结合时效果最佳，特别是当你开始识别你一生中形成的心理脚本和核心信念，并评估这些信念是否符合现实时。我建议读塞思J。吉利汉的认知行为疗法很简单：管理焦虑、抑郁、愤怒、恐慌和担忧的10种策略。我还建议你写一本日记，在日记中写下你认为和/或恐惧在特定情景下会发生什么，这些信念和恐惧是否成真，以及你从经历中学到了什么。
所以下一次你要做一个让你有点不舒服的决定时，要注意你为什么感觉不舒服。这种焦虑是来自过时的核心信念还是对未来的极度恐惧？你是否被要求做出违背你的界限、价值观或道德的决定？或者这只是一个“地狱是或不是”的情况，你不觉得地狱是吗？
然后，在做出决定后，注意你的感受，以及结果是否与你预期的一样。这样，下次你就能做出更好、更快和/或更自信的决定。
- 发表于 2021-05-13 09:08
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- 分类：生活方式
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