健身追踪小工具随处可见。即使是即将推出的三星Galaxy S4智能**也将内置健身跟踪器。他们是否真的做了什么好事是一个热议的问题。让我们来看看哪些类型的人从健身跟踪小工具和应用程序中受益最大，以及如何让自己的工作最适合自己。

大多数健身小工具和应用程序实际上非常擅长跟踪你的活动水平。他们已经从简单的计步器变成了可以追踪爬地板、燃烧卡路里、甚至追踪你睡眠的小玩意。最新的型号可以测量你的心率，无线同步，召集你的朋友支持你，等等。另外，它们价格实惠，大多数都在100美元左右，而且大多数应用程序都是免费的。难怪医生会把它们推荐给他们的病人（包括我的病人），它们的受欢迎程度也随之激增。最终，它们将无处不在：在我们的**里，嵌入我们的衣服里，嵌入我们的鞋子里。

即便如此，情况也不尽如人意。你的朋友中有多少人痴迷于在推特上发布他们最新的Withings体重秤或Fitbit每日进步分数，而他们的健身目标却取得了进展？光泽一褪去，我们就又回到了原来的习惯。那么，我们如何充分利用这些工具，并从它们提供的数据中获益而不至于掉下马车呢？我们与Fitocracy的联合创始人迪克·塔伦斯（Dick Talens）和Greatist的首席执行官兼创始人德里克·弗兰兹雷奇（Derek Flanzraich）进行了交谈，以了解情况。

量化自己并不等于提高自己

量化的自我运动寻求使用技术来记录和分析一个人的日常活动，以便在他们的生活中开始积极的改变。我们是这里的超级粉丝。毕竟：准确的，外部收集的数据是客观真实的。你看到的是你在做什么，而不是你想做什么，或者你希望自己在做什么。这些信息可以有力地鼓励你从沙发上下来，去健身房，或者去跑步。山下达夫摄。

例如，在饮食方面，研究表明，保持饮食记录实际上能让我们更清楚地知道自己吃了什么，仅仅因为我们注意了。只有这样，我们才能停下来思考，做出更好的决定。当我们自己的亚当帕什在科技的帮助下变得更好的时候，他解释说他已经有动力做出改变了。他让自己对状态的渴望和对数据的热爱融合成一股不可阻挡的力量，让自己保持动力和动力，变成一个与自己习惯相适应的反馈回路。

量化你自己的问题是，跟踪每一点信息只是一个开始，即使是这项运动的倡导者也会告诉你。下一步，你必须检查数据，并实际作出必要的改变，以改善你的生活。你的部分动机可能来自于像游戏一样玩你的生活，做出改变来改善你的“统计数据”，让数字看起来更好。其中的一些动机可能来自于眼前数字的严峻现实，以及它们所传递的信息。关键是：在开始收集数据之前，所有这些动机来源都必须存在。

有反馈总比没有反馈好

如果你是那种认为数据本身就是回报的人，那么健身跟踪工具对你来说是非常好的。它们符合习惯循环，包括一个提示、一个常规和一个奖励。不幸的是，并不是所有人都对数据情有独钟，以至于觉得自己得到了回报，而许多投资于跟踪小工具的人，一旦数据的“新闪亮玩具”方面（以及它收集的数据）消失，就会放弃。在某些情况下，它实际上可能适得其反。

健身追踪小工具和应用程序鼓励你做的那种活动（并把有限的意志力花在这些活动上）从长远来看可能没有帮助。迪克在《力量与调节研究杂志》上指出了这项研究，并解释说：“大多数人参加的Fitbit运动可以被描述为‘低强度稳态’或LISS有氧运动。当人们通过LISS cardio减肥时，他们的新陈代谢会调整，他们实际上需要保持同样的有氧运动量来维持体重。

不过，还有更多的问题：最近一项针对糖尿病患者的研究表明，许多人最终将自我检测视为“敌人”，这使得他们对自己的健康不那么感兴趣，对自己的健康投入更少，而不是更多。《大西洋月刊》关于这一问题的这份报告指出，在真空中，自我追踪可以在短时间内从授权工具变成加权枷锁。

归根结底，孤立地使用一个健身追踪工具，也就是说，仅仅依靠自己的观察，并希望有动力变得更积极，改善你的健康状况，并不总是足以让你更健康。不过，并不是所有的东西都丢了：有一些方法可以使用你的健身追踪小工具来改善你的健康状况。

如何充分利用你的健身追踪小工具或应用程序

到目前为止，我们已经摆脱了健身跟踪小工具和应用程序的光芒，让你看到它们的本来面目：数据收集工具。那么，如何充分利用它们和它们提供的数据呢？以下是一些建议：

让你的朋友参与进来

迪克和德里克都解释说，社交，也就是说，加入或加入一个鼓励你的社区，是最好的、最快的、最重要的方法，可以让你保持健康。这就是为什么有训练师的人，一起锻炼身体的情侣，和锻炼伙伴比单独锻炼的人更成功的原因。德里克说：

在我看来，我确信健康和健身追踪的**级应用是社交的。这就是我认为可以把健康跟踪提升到下一个层次的地方，普通人关心的地方。如果我们能用它做一些有趣的事情，通过它竞争或合作来实现某些目标，那么我们就会忘记数字，而只专注于变得更健康。

迪克解释说，这部分是Fitocracy背后的理念，像它这样的服务既与健身跟踪工具竞争，又是对健身跟踪工具的补充。最终，记录步骤、收集徽章和最大化统计数据的乐趣会消失，当它消失时，社区仍然会帮助你前进，并与你比较这些统计数据。迈克·贝尔德摄。

我非常喜欢在公共场合朝着你的目标努力，但是当谈到健身时，你必须做的不仅仅是在推特上发布你的体重，让你的Fuelband把你的每日数据发布到一个公共页面上，你在网站上的所有朋友都可以看到：

• 找到志同道合的人，真正让他们参与进来。与他们交谈，与他们一起锻炼，与他们分享你的锻炼计划，讨论哪些有效，哪些无效。找一个锻炼伙伴，或者说服你最好的朋友或配偶买同样的小玩意和你竞争。无论是一个在线社区、一个私人的Google+圈子或Facebook群组，甚至是一个你最亲密的家人和朋友的邮件列表，都能让人们帮助你找出谁将成为你成功的保证。
• 让人们为你的成功投资。如果你公开发布你的数据和步骤，一定要让你的朋友和家人鼓励你，并指导你的广播对任何人都没有帮助，但让朋友和家人真正参与到你要做的事情中去要远得多。利用这些应用程序和小工具周围的社区。参加马拉松训练的人向朋友募捐并报告训练进度是有原因的。它起作用了。

让你的追踪小工具或应用程序成为一个更大的软件包的一部分

你的健身追踪装置和Wi-Fi电子秤（请注意，这两者我都拥有）不应该是你健身之旅的开始和结束：

• 选择协同工作的工具。当我去买一个健身追踪小工具的时候，我想要一个有webapp（这样我就可以在任何系统上使用它）并且支持iOS和Android（因为我有Android**和iPad）。我选择了Fitbit，但是你应该选一个对你来说最重要的特性。如果你计划跟踪你的饮食和营养，确保你选择了一个工具，与你使用的应用程序或服务配合良好（我使用LoseIt，它与我的Fitbit和Withings量表配合得很好）。如果你喜欢跑步，确保你的跑步工具能很好地与其他工具配合使用。你明白我们的意思了。如果你每天都有5个不同的应用程序要登录，还有5个服务要输入数据，那么你就有可能永远不会使用其中任何一个，或者至少放弃其中一个。
• 与专家分享您的数据。记住，运动和营养是一门独立的科学，没有适合所有人的一刀切的饮食或运动计划。如果你能找到营养师或健身教练，与他们分享你的数据，这样他们就能看到你的进步。从他们那里得到反馈，告诉他们你做的是对的还是错的，以及你应该尝试做什么。和你的医生谈谈，看看你正在做的运动是否适合你。给他们看你的饮食记录，问他们你的进步是否与你的饮食有关。即使你不能很快找到营养师或私人教练，我们提到的一些社区也有很多知识渊博的人，他们懂得互相帮助的重要性。

不要试图在真空中改善你的健康

健身追踪小工具和应用程序有很大的潜力，但它们的科学性参差不齐，落后于它们的普及率爆炸式增长。早期的报道说，我们与他们的关系就像是与任何一件运动器材的关系：我们购买它是因为它闪闪发光，我们有最好的意图，但最终它会落满灰尘，陷入困境，因为它不能解决导致我们需要塑形的真正问题。

你必须解决的核心问题是动机。我们已经向您展示了如何激励自己，使之成为您将坚持的常规，并解释了找到有助于您保持动力的人和社区是多么重要，让您在一旁为自己加油，并帮助您在步履蹒跚时重新开始行动。自我追踪有巨大的潜力成为习惯循环的一部分，为你的进步提供有价值的数据和见解，甚至帮助奖励你的努力。

当与有用的东西结合使用时，作为改善你健康的更大计划的一部分，它们可能是有价值的。但是，对自己和没有任何其他拼图块，你应该警惕。否则他们会像跑步机一样停在地下室你一直想掸掉的地方。

Richard Talens是Fitocracy的联合创始人兼首席增长官，Fitocracy是一个健身追踪网站和社交网络，它让追踪你的运动成为一个有趣的现实游戏。你可以在Twitter上@dicktalens找到他。

德里克·弗兰兹雷奇是Greatist的创始人兼首席执行官，Greatist是一个提供健康和健身新闻和技巧的惊人资源。你可以在Twitter的@thederek上找到他，也可以在@Greatist上关注Greatist。

两位先生都自愿为这个职位提供专业知识，我们对此表示感谢。