糟糕的日子发生在我们所有人身上。即使一个看似无害的早晨醒来时睡错了床，也会让你感到恐惧。不管你有多少快乐的小窍门或是积极的咒语试图让它变得更好，都很难动摇你的不高兴和半空的态度。

这篇文章最初出现在《缪斯》杂志上。

当坏心情伴随着你去上班时，它会放大每天的烦恼和挫折。现在，当你的老板批评你的报告时，也许你不能在她面前保持冷静。或者你更倾向于提高你的声音在实习生时，他用黑色和白色的副本，而不是像你要求的颜色。你会犯一些心不在焉的错误，比如心不在焉地向客户发送错误版本的文档。

虽然这些都不是结束职业生涯的错误，但它们的影响会让你对自己感到沮丧好几天。不管情况如何，你知道你需要尽快扭转局面。

为了帮助你做到这一点，这里有一些技巧可以让糟糕的一天变成美好的明天。

找出真正的问题

在糟糕的一天中，你很容易说一些笼统的话，比如“我觉得很愚蠢”或者“什么都没按计划进行”

但是，暂停你灾难性的想法，花点时间来确定这些想法背后的情绪。你在生客户的气吗？对自己失望？

这听起来可能很简单，但给你所经历的情绪贴上标签可以解除它对你的束缚，使你有能力克服负面情绪。当你心慌意乱的时候，你的头脑是混乱的，但是研究表明，把你的感受用语言表达出来可以抑制你的情绪反应，帮助你从一个更理性、冷静的角度来处理这种情况。一个想法变成了一个简单的想法；一种情感只是一种情感。

例如，“我在工作中总是搞砸，我对自己很失望”变成“我认为我在工作中做得不够，我因此感到沮丧。”这种正念练习已经被证明可以改善行为和解决问题。

取消同情派对

当你度过糟糕的一天时，你的决策能力就被劫持了，所以不要草率行事。阅读：不要在快乐的时刻喝掉你糟糕的一天，也不要删除那些让你沮丧的巨大的幻灯片。

相反，给自己一段时间去沉溺，生气，悲伤，然后继续前进。例如，给自己一个上午的时间，让自己在情绪上克服任何折磨你最后一根神经的事情，但要承诺在午饭后坚强地回来。如果你不能很快扭转局面，那就听听“好好睡一觉”的建议。有时候，选择一天结束，第二天重新开始，是治疗糟糕一天最有效的方法。

通过连接找到舒适感

当你有一个糟糕的一天，它很容易自我破坏像独自一人打滚。但要**孤立的冲动。我们都有这样一个朋友，不管怎样，他都会给我们脸上带着微笑，所以看看你能不能和这个人安排一个快速的咖啡约会，或者，如果他或她住得很远，发一封电子邮件或短信。向朋友伸出援手，在他或她的反应中找到同理心，可以起到安慰的效果，帮助你感到被接受（糟糕的日子、不高兴的心情等等）。另外，如果你在工作中遇到棘手的情况，这可能是一个寻求建议或第二意见的好机会。

如果你不想向朋友解释情况，试试看PostSecret或者你最喜欢的博客。即使是那些虚拟的联系也能帮助你感觉被理解，并提醒你，你并不孤单，其他人每天都会经历类似的事情。

向前付

即使你的主要目的是提升自己的情绪，让自己感觉更好，但帮助别人也是双赢的。

需要想法吗？在办公室指导一个新的实习生，帮你家里的一个老人提沉重的袋子，或者最终捐给你一直在考虑参与的慈善机构。你不仅可以帮助别人，而且可以把注意力从自己身上移开，这会让你的糟糕的一天变得更加美好。

事实上，拥有这种给予的态度是成功的关键。管理专家亚当·格兰特解释说，慷慨有助于提升你的声誉，让别人的成功成倍增加，使你不可或缺。所以，想办法帮助你的同事，花更多的精力回复电子邮件，并且，总的来说，让自己成为别人的资源。

照顾好自己，但不要过度放纵

从理论上讲，在一天什么都不对劲之后，善待自己听起来很不错，但实际上这是最糟糕的放纵时间。当你的判断力受到影响时，你最终可能会做得过火，不管这意味着吃了太多甜食，还是买了一双300美元的鞋子，这些绝对不在你的预算之内。在这一刻，它可能会让你感觉很棒，但当它的时间支付你的信用卡账单，你很可能会克服内疚，最终感觉更糟。

当你感觉糟糕的时候，不要寻找表面的治疗方法，问问自己你能从你的感觉中学到什么，并实施一个改变的计划。

我们都听过一句老话，不是摔倒多少次，而是你找到了重新站起来的力量。当你发现自己陷入深深的恐惧时，请记住，可怕的日子发生在每个人身上，它们不会让你对一个人或员工的价值降低。一个小小的视角，加上这些小技巧，可以帮助你在下一次遇到这样的日子时重新振作起来。

从可怕的一天中恢复过来的5种方法|缪斯

Melody Wilding，LMSW是一位心理学专家和执业治疗师，与企业家和年轻专业人士合作。Melody曾与当今一些大型初创公司的优秀运营商、出版作家和媒体人士合作。她曾在《纽约》杂志、FastCompany、Glamour等杂志上出现过。在MelodyWilding.com注册免费课程，并在Twitter@MelodyWilding上关注她。

图片改编自谢尔盖·尼文斯（Shutterstock）。

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