我想可以肯定地说，很少有人喜欢长途飞行。但这里是如何安全地生存在一个铝罐被困在你的理智完好无损的几天。

这篇帖子最初出现在地图上开心。

一些航班转眼就过去了；有些永远拖下去。好消息是，一些航班比其他航班要好，有些事情将有助于缓解旅途中的压力。也不要低估恐惧的力量；如果你不经常旅行，长途飞行是很可怕的，但这并不像你认为的那样糟糕。

我确实飞得很好，包括一些崎岖的路线。我经历过的最差的飞行包括从香港到伊斯坦布尔的12小时的飞行，接着是从伊斯坦布尔飞到洛杉矶的13小时的飞行。我基本上是朝另一个方向飞行，而不是传统的飞越太平洋。中途停留了八个小时(它很便宜，而且是度假用的，我能说什么呢？）

应该指出，这一建议主要适用于乘坐经济舱国际长途航班的人。如果你在商务舱，你可能想拿着你的一杯酒，在这个网站的另一个地方玩。

座位

和任何航班一样，好的座位是最重要的。不过，在横贯大陆或跨洋的航班上，相信我，你想要靠过道的座位。不管你多么讨厌它，任何人都不可能在12小时内避开飞机浴室。

如果你坐在一架三排的飞机上，飞机的左边有一段座位，后面是中间的一段，右边的一段，你应该特别选择中间的一个过道座位。虽然看起来不明显，但这个座位有几个优点。

最重要的是，它让你可以轻松地进入过道和浴室，同时也让坐在中间座位的人有两个选择，以进入过道。这会自动减少你爬过（或者礼貌地离开座位，让别人下车）的几率降低50%或更大。飞机左右两侧靠过道的座位没有这个优势。

移动

当你久坐不动的时候，保持血液流动是非常重要的。虽然这不是我亲身经历的，但阿尔丁格斯的Kara Swisher在几年前的一次飞往香港的飞机上遭遇短暂性脑缺血发作，或者说是一次“迷你中风”，当时血液暂时停止流向她的大脑。

对于相关人士来说，一些外国航母在安全视频中相当擅长演示空中演习(CNN也有一篇关于航空公司瑜伽的教学文章，谁知道呢？）我总是把上厕所作为一个周期性的机会来伸展我的腿，或者在厨房后面闲逛，至少几分钟，或者沿着过道走一两次。

吃

在飞行前的日子里，我会坚持吃清淡健康的饭菜。当你被困在一根镀铝的幽闭恐怖管里时，没有什么比像石头一样坐在肚子里吃墨西哥玉米煎饼更糟糕的了。当你把这个和长时间的不动结合起来，你会觉得很恶心。

虽然有些人建议不提供膳食服务来对抗时差，但这取决于你自己的个人纪律(我有特别强烈的嗅觉和嗅觉线索踢在我饥饿的痛苦。甚至看美食网有时也是一种受虐狂。）航空公司实际上倾向于提供更正确的份量，比如亚洲和欧洲的尺码，所以我通常只拿空姐放在我面前的东西。然而，如果这还不够的话，就打包一些容易吃的东西。

用餐时，走道座位特别方便。一旦食物上桌，飞机上的一半人开始消化食物，你就可以确定浴室很快就会很受欢迎。别忘了你很可能在一架相当大的飞机上，这意味着飞机上有很多人。如果你等的时间太长了，那么当每个人都在上厕所的时候，你可能会在座位上感到不舒服。

事实上，这是一个很好的时机。当乘务员端上了食物并且在收好餐盘之前不想堵住通往洗手间的路时，应该有一个相当短的窗口。现在，出于某种原因，人们喜欢等到盘子收好了再从座位上站起来。这其实是你的黄金机会，如果你选择采取它。

虽然举起托盘桌，放回过道里去很烦人，但等6个人用完浴室会更烦人的。在这段时间内去洗手间可以确保你不用等得晚些，甚至更好的是，这意味着你在别人使用之前，你还有一个相对干净的浴室。如果这仅仅发生在第一顿餐后，这一点就特别正确。

睡觉

尤其是因为国际航班通常提供免费的酒，人们经常借助酒精来帮助睡眠。不幸的是，酒精不仅是一种镇静剂，还是一种脱水剂，所以我实际上通常不鼓励在飞机上喝酒。当你把它和飞机的加压舱结合起来，它的效果会被放大。我个人也可以告诉你，有一个人在从新加坡飞往澳大利亚的9小时航班中晕倒在过道中间。

在有形的物体方面，投资一个便宜的眼罩和耳塞可以起到神奇的作用，我的意思是“魔力”，它可以提高睡眠质量，通过限制光线调节你的昼夜节律。相比之下，旅行枕头的作用要少得多；枕头是你最好使用免费的一件。不仅大多数航空公司的枕头足够，你还可以少带一件东西和你一起乘坐飞机。

真正的睡眠是一件非常棘手的事情。有些人发誓完全睡眠不足；我更喜欢做一些不那么剧烈的事情，特别是如果你必须在旅行前的日子工作。也就是说，缩短正常睡眠几个小时确实有帮助(最后一分钟包装真是奇迹然而，你不必觉得你需要马上到达目的地的时区。这可能最终会发生，也可能根本不会发生。

在常客圈子里，有些人喜欢把褪黑激素作为拜访沙人的一种更自然的疗法。但事实是，这实际上取决于你的身体对它的反应，就像其他药物一样。虽然我的成绩很差，但我知道其他人对此很肯定。如果褪黑素真的对我有效的话，我会更喜欢它，但另一种选择是使用更传统的非处方安眠药。

虽然安眠药是比较受欢迎的安眠药品牌之一，但我在Unisom上取得了很好的效果。它把我击倒的速度甚至比建议剂量的一半还要快。乘飞机，我建议只吃四分之一片。就我个人而言，我不确定我是否会在飞机上第一次尝试助眠，而事先不知道它对我有什么影响(它的活性成分是多胺琥珀酸，但明确检查您的医生，然后再尝试。这也会让用户有点不知所措。）

不幸的是，有一小部分人无论做什么都不能在飞机上睡觉。这确实时常发生在我身上，我可以告诉你，这一点都不好玩。酷刑是盯着飞机上的机上娱乐系统在纯粹的沉默目前的路线。

时差反应

一切都从你订机票的那一刻开始。如果不可避免的是你会有一个连接的航班，试着在最后预订连接。没有什么比在你花了三到五个小时飞遍全国后开始12小时的飞行更让人精疲力尽的了。这可能是可能的，也可能是不可能的，这取决于你居住的地方——居住在主要枢纽城市的旅行者通常有最多的选择。

如果你幸运地能够扭转连接，所以它会发生在最后，这将把最难的部分，长距离部分，放在前面。你不仅会有更多的精力去处理航班上最出租车的部分，而且当你接通时，你会筋疲力尽。听起来有点违背直觉，但事实上不是这样：当你到达连接点时，你会睡到最深的时候，如果不是整个第二条腿。大多数时候，我最终都会以一种奇妙、纯粹的黑色无意识状态度过时光。

除了连接点和费用外，我最关心的是航班的到达时间。克服时差最重要的因素之一是要记住晚睡比早起容易得多。记住这一点，最好是下午晚些时候或晚上到达的航班。如果你早点到，就意味着你得熬夜更长时间(关键是当你到达时要一直移动直到你不得不上床睡觉；一旦你开始休息，游戏就结束了。）

为了弄清楚我什么时候应该在飞机上睡觉，我通常在飞机一起飞就立即用**更改我的目的地的时间设置。虽然在一个完全无意识的状态下通过整个航班是相当诱人的，但睡上一整段时间也同样会打乱你的内部时钟。

机组人员在飞行中非常善于提供视觉提示；例如，在休息的好时候，他们会调暗舱内的灯，或者在特定的时间间隔内把灯完全打开，对着你的脸。关键是如果你不能准确地同步你的身体，不要被吓倒，而是在你需要的时候按比例睡觉。即使你能做的最好的事情就是在飞行中翻转醒着和睡着的部分，它仍然有助于克服严重的时差。

如果你乘坐长途航班，我们很有可能看到的是6到12小时的最小时区转换（除非你是从北向南或从南向北旅行）。如果我在飞行的一半或四分之三的时间里睡觉，以预测大约12小时的时区变化，我认为这项工作做得很好。我发现6个小时的时区变化是最难适应的。如果你从美国东海岸飞往欧洲，你会遇到这些。

简而言之…

这些小贴士的主要特点是，对另一个人来说可能完全不同，但和其他任何东西一样，只有经过一段时间的练习，一个人才能习惯长途飞行。尽管如此，我提到的许多策略都可以显著降低飞行的压力。重要的是要记住，谢天谢地，这次飞行最终会结束。

如何在长途飞行中生存

何慧琳是《快乐地图》的创始人和编辑。当她不写旅行的时候，她只是在计划下一次旅行。

爱德华·辛普森、托马斯索贝克、乔治·鲁伊斯、阿尔贝托·瓦卡罗和安吉洛·德桑提斯的照片。

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