高强度的锻炼能增强你的骨骼吗
我们早就知道，我们对骨骼的影响越大，骨骼就越强壮，但我们不知道这需要发生多大的变化。《****》指出，一些研究表明，为了保持骨骼健康，我们需要多大的力量和多大的努力。
你可能会认为做高强度的运动如跳跃对你的骨骼是有害的，但是让你的骨骼承受压力会使它们更强壮。问题是，他们需要相当大的力量，大约4.2克，以加强骨骼到老年。这包括像跑10分钟英里或从至少15英寸的箱子里跳下来这样的练习。所以，为了让你的骨骼长期保持健康，你需要给它们做一些工作：
所以，托比亚斯博士说，年轻人和健康的成年人可能至少有时应该敲打地面。冲刺。在健身房从15英寸或更高的箱子上跳下来，然后跳起来。跳到位。其他研究人员在一月份发表的一项研究发现，25岁至50岁的**，每天至少跳跃10次，每次跳跃间隔30秒，4个月后髋骨密度显著增加。另一组受试者，每天跳20次，表现出更大的进步。
研究人员仍在研究更多的细节，尤其是当你的骨骼无法承受这种冲击时，如何获得这些高冲击的好处，但目前看来，给关节施加一点压力是一件好事。
为什么高强度运动对你的骨骼有好处****
马修·文恩摄
- 发表于 2021-05-21 18:49
- 阅读 ( 75 )
- 分类：互联网
你可能感兴趣的文章
通过这些练习增加骨骼强度
我们知道高冲击运动有助于骨骼的增强，并且尽快开始进行这种力量训练是很好的，这样你的老年会变得很好和强壮。《****》对如何做到这一点有几点建议。简单地说，当你年轻时增加骨密度意味着你在老年时能够更好地走动...
超短的、高强度的运动不会帮助你减肥
超短训练听起来棒极了。谁不想把60分钟的锻炼时间压缩到20分钟甚至更少呢？我们已经讨论了很多，但是没有太多关于你在做这些的时候能期望什么。Amby Burfoot为Runner's World撰稿，他决定看看这些数字。你不可能从七到四分钟的...
跑步(running)和慢跑(jogging)的区别
...比慢跑需要更多的肌肉运动和更大的耐力，而慢跑比跑步强度小，花费的精力也少。 跑步和慢跑都能帮助我们控制体重和燃烧卡路里。简言之，属于任何年龄组的人都可以慢跑，慢跑的方式很温和。然而，跑步比慢跑需要更多...
什么是需要适当的骨骼发育吗？(needed for proper bone development?)
...这种营养素构成了骨骼组成的重要组成部分，使骨骼具有强度和坚固性。为了获得最佳的骨骼健康，成年人应该尝试每天摄入1000到1200毫克的钙。富含钙的食物包括乳制品、豆类、绿叶蔬菜如白菜和硬骨鱼。 ...
如何我可以去掉胫骨夹板吗？(i get rid of shin splints?)
... 摆脱胫骨夹板的第一步是了解跑步或进行其他高强度训练时小腿刺痛的原因。这样你可以避免它们。有一些简单的家庭治疗可以帮助你重新站起来。如果你不确定你正在经历的是胫骨夹板，你应该去看医生，因为你感到...
如何我能避免骨质疏松骨折吗？(i avoid osteoporosis fractures?)
...强骨骼和肌肉的适当运动开始，然后慢慢增加这些运动的强度。从太难的练习开始可能会导致受伤。 ...
如何我能增强力量和耐力吗？(i build strength and stamina?)
...行针对身体不同部位的锻炼。改变你正在做的任何运动的强度水平也有助于挑战你的身体，让你随着时间的推移变得更强壮。增强力量通常包括举重训练、阻力训练和等长训练。耐力锻炼通常包括有氧运动，如跑步、骑自行车或...
如何避免使你更快衰老的运动(avoid exercises that age you faster)
...法1 方法1之3：避免会使你衰老的运动错误 1限制你的高强度锻炼。高强度间歇训练（HIIT）是一种很好的锻炼方式。然而，如果你只做高强度的锻炼，而且做得太频繁，你可能会伤到自己。高强度间歇训练给你的身体带来更多的...
如何选择能增强老年犬体质的运动(choose exercise that strengthens senior dogs)
...咨询他人 1与你的兽医交谈。在开始对你的狗进行任何锻炼之前，你需要咨询你的兽医，看看你的狗是否足够健康。最终，你的兽医将能够评估你的狗的健康水平，并就你可以采取的步骤提出建议，以加强你的老年狗。问你的...
如何制定个人健身计划(create a personal fitness plan)
...膝盖和脚都很难，所以如果你的膝盖不好，你可能需要低强度的运动，比如快走、骑自行车或游泳。还要记住，你会经常锻炼，所以你可能想做几次锻炼和交替锻炼。例如，你可能会在一周的不同日子骑自行车、游泳和打高尔夫...
0 篇文章
