睡前洗个热水澡，睡得更快
如果你经常很难很快入睡，也许改变一下你的淋浴时间表会有所帮助。晚上洗个热水澡或热水澡可以调节你的体温，这样当你睡觉的时候你就会感觉很好，而且昏昏欲睡。
当你从温暖的淋浴中出来，进入凉爽的卧室时，你的体温会下降。体温的下降表明你的身体该休息了，减慢了包括心率、呼吸和消化在内的基本代谢功能。
Greatist建议你的淋浴时间要短，温度适中，在5到15分钟之间，在104分钟以下°F（正常热水浴缸温度）-避免体温升高过多，反而让你感觉精力充沛。你也可以在催眠淋浴结束时逐渐降低水温。
如果这不起作用，试试其他的睡眠技巧，比如绷紧你的肌肉，重复“the”，使用**控制疗法训练自己更快入睡，冷却你的头，做一些数学，等等。
小贴士：睡前洗个热水澡有助于睡眠
瑟尔诺维克（Shutterstock）摄
- 发表于 2021-05-26 12:58
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- 分类：互联网
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