我以前身材很好。真正地。两百个俯卧撑，20个下巴。我会穿越50公里的滑雪道。当然，那是当时。

这篇文章最初出现在MoneySense上。

随着几十年的积累，锻炼变得越来越不重要，越来越不频繁。受伤开始造成损失，进一步限制了我的活动，在某个时候，我意识到玉米片，而不是鸡蛋，是大自然的完美食物。可预见的结果是，今天我只是一个影子——一个柔软的、边缘模糊的影子，就像过去140磅重的运动员。

当我和老朋友和好的时候é到了中年，偶尔，当我看一眼老照片，或是小心翼翼地在浴室里走来走去时，我不禁要问：如果我决定在家里建一个健身房，把时间倒转一点呢？需要什么？要多少钱？我该从哪里开始呢？

事实上，这个被忽视的家庭健身房，充斥着Bowflex外套架和僵化的椭圆运动鞋，是一个普遍的陈词滥调é. "购买健身器材的最佳时间是圣诞节后的一个半月，”阿尔冈琴学院渥太华校区大型学校体育馆健身区（fitness Zone）的健身和健康协调员韦恩·鲍彻（Wayne Boucher）指出运动装备作为圣诞礼物赠送，或者作为新年健身计划的一部分购买，到2月中旬，它就会在网站上**，“如果你做了，你会来吗？

是的，你可以用比你想象的更少的钱建造一个家庭健身房。但你应该这样做吗？”“家庭健身房并不适合所有人，”卡尔加里预防健康中心的运动学家和健身主管shantellemeaney承认有些人需要走出家门，否则他们就不能激励自己定期锻炼。人们犯的最大错误是，他们有着健身的远大梦想，他们出门花了一大笔钱在跑步机之类的设备上，而这些设备他们永远不会使用。”

为了避免犯这种代价高昂、充满罪恶感的错误，Meaney建议你从小就开始任何家庭健身项目，并且只有在你真正利用它的时候，才能在它的基础上再接再厉。

能看到（你自己）的房间

当你被尖叫的孩子或满满的洗衣篮包围时，你很难得到锻炼。”当你建立一个健身房的时候，重要的是你要让这个空间成为你自己的，一个远离家里所有忙乱的干扰的避难所理想的情况是，你想要一个有门的专用房间，这样你的锻炼就不会被打断，也许还需要一个立体声音响来阻隔外界的噪音。“哦，至少要有一个全长的镜子——只要20美元，从头到脚都能看到你自己是很重要的。”如果你能在锻炼时注意自己的状态和技术，那会大大降低受伤的几率。

Boucher补充道：“有时候可以很简单，比如把咖啡桌推到客厅的一边，铺上一个6英尺见方的瑜伽垫，你花100美元就能买到，你就可以走了。”

渥太华参议员健身教练克里斯·施瓦兹也认为，现代家庭健身房不必很大施瓦兹说：“我们正在远离那些你可以做八次运动的机器，它占用了一大堆空间。”他除了训练优秀的曲棍球运动员外，还经营着位于渥太华的专门从事运动康复的Fitquest连锁工作室。至于镜子，他说它们可能有用，但他建议要谨慎。”镜子可能会起反作用，因为它会引导人们在能看到的肌肉上工作，比如二头肌和胸肌，而不是在看不到的肌肉上工作，比如三头肌或背部肌肉，这会导致不平衡和姿势问题。”

什么是你训练的目的是什么(you training for)？

好的，你有你的空间，有没有镜子，立体声音响，还有地板垫。那实际的健身器材呢？你买什么取决于你的减肥目标，有氧健身，力量训练，或两者的结合，但并不是那么简单想要减肥的人认为这完全是有氧运动，让心跳加快，燃烧热量然而，他们没有意识到，仅仅有氧运动是不够的。大约三周后，你的身体就会调整，你就不再减肥了。”

相反，有氧运动和阻力训练相结合最有利于减肥和整体健身，尽管这一信息本身有时会遭到**。”我的**客户通常不想做阻力训练，因为她们认为这会增加肌肉体积，增加体重，但事实并非如此。它只会增强肌肉，增加清晰度。”

哑巴和哑巴

“一套哑铃应该是每个家庭健身房的一部分，”Meaney说或者是你认为你最常使用的三种重量，比如5磅、10磅和15磅，或者，更好的是，一套质量好的可调节装置。”

Boucher补充说：“可调哑铃加上一个开关的开关，从两到50磅，是一个家庭健身房的伟大基础。它们结构紧凑，提供了几乎无限的锻炼选项。”

稳定的稳定球

如果查尔斯·阿特拉斯看到你拿着一个稳定球锻炼，只不过是一个加固的沙滩球，他肯定会把沙子踢到你脸上。在这个过程中可能会拉伤腿筋、腹股沟或腹肌。这是因为旧时代的铁拳运动员都是为了最大限度地锻炼肌肉，不幸的是，最小的灵活性。现代教练更清楚这一点，这就是为什么除了哑铃之外，一个质量好的稳定球在家庭健身器材的首选。

“很多人平衡能力差，核心力量低，”Meaney指出有了稳定球，你可以做仰卧起坐，下蹲，腿筋卷曲，身体桥梁-一吨不同的练习。它们价格便宜，易于存放，而且在使用哑铃时可以兼作长凳。”提醒一句：“不要买你在大卖场能买到的透明的。他们可能会突然袭击你，导致重伤。他们在健身中心**的质量上乘的产品经过测试，其重量是你体重的几倍。”

组建乐队

电阻带技术含量低，用途广泛。在它们最简单的形式中，它们不过是一卷弹性塑料带或管子，你可以切割成一定长度，在需要轻度到中度阻力的任何运动中代替哑铃。更先进的系统配有把手和门附件。”把它绑在门上、桌子上或长凳上，这是一种更便宜的通用机器你可以做仰卧起坐，站立胸部按压，下蹲，肩膀相关的练习

为了进行更艰苦、更高级的训练，已经开发了一些所谓的悬挂训练系统。”像TRX或人体训练器这样的系统包括可以连接到天花板桁架或门上的带子，你的体重就成了阻力它们很轻，很紧凑，不超过几百美元，你可以用它们做50到100个练习。”

不要跳过有氧运动

移动一点，让旧的自动售票机工作。”“跳绳是一种很好的锻炼，”鲍彻说这不仅是一个奇妙的有氧运动，而且上下运动可以收紧**周围的肌肉，增强你的核心力量？没问题：现在市面上有“无绳”的跳绳，基本上是模仿跳绳的好处而不刮伤或擦伤内饰。

Meaney说：“试着开发一个有氧循环，从跳绳到跳高，再到有氧步进，任何能保持心率的运动都可以。它不需要昂贵或高科技。”

“事实上，”施瓦兹同意说，“架设两个塔架并在塔架之间做横向移动，比骑一辆静止的自行车（这只是一个单一的重复运动）能提供更好的锻炼。”

大件物品

好吧，但如果你真的想要一个令人印象深刻的小玩意儿：椭圆训练器、旋转自行车或Bowflex型机器呢？如果你喜欢跑步，但不是在冬天，那就给自己买一台家用跑步机吧。不过，你得先知道自己在干什么。”有些跑步机就像在一块水泥板上跑，有些跑步机就像穿过一片蓬松的田野，”施瓦兹说。如果你想要蓬松的场地类型，准备好付钱：“一台顶级的伍德威跑步机的价格在8000美元到10000美元之间，而一台更普通的Precor跑步机，也不错，可以让你花2000美元。”

同时，椭圆训练器也提出了自己的问题。”施瓦兹说：“很多机器人都拥有专利技术，所以无法调整。”一个可能适合五英尺高的女人的动作可能不适合六英尺高的五英尺高的男人。”

至于传统的电缆和重量堆叠机，他称之为“非常不正常”，因为锁定的运动会导致重复性的紧张。相反，他建议购买一个可调节手臂的站立功能训练系统，“这样电缆就不会总是从同一个角度来。”

健康，不破产

再说一遍，所有这些东西都要花一大笔钱。除了使用像Kijiji这样的网站以大幅折扣寻找几乎没用过的运动器材外，你还可以联系器材**商或零售商。”健身房总是停业，或者从**商那里租赁，所以有很多健身房级的翻新设备，售价与你能买到的家用质量的新机器差不多，”Boucher说去健身中心、生活健身中心或像Precor这样的**商那里问问。”

但也许哑铃、球和乐队就足够了。毕竟，鲍彻说，“穷人的健身房和富人的一样好，如果你把同样的工作投入进去的话。”

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马克·安德森是MoneySense的撰稿人。MoneySense**加拿大领先的个人理财杂志和网站。在过去的十年中，MoneySense已经成为美国最值得信赖的投资、银行、RRSP、保险、财务规划、教育储蓄、购房、房地产投资、购车等信息来源。

图片来自蒂娜·梅尔霍特·罗贝格、美国海军官方图片、克拉克斯顿·斯坎普和我是一只麋鹿（Flickr）。

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